کب کی وجہ سے مشق کر سکتے ہیں؟

ڈاکٹروں اور صحت کے ماہرین اکثر قبضے کے علاج کے طور پر مشق کی سفارش کرتے ہیں. تاہم، آپ کے ہضم نظام بہت پیچیدہ ہے اور بغیر کسی اور کو متاثر کئے بغیر نظام کا ایک حصہ تبدیل کرنا مشکل ہے. اگرچہ کوئی سائنسی تحقیق نہیں ہے جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ مشق قبضے کا سبب بنتا ہے، یہ نظریاتی طور پر ممکن ہے کہ زیادہ سے زیادہ پینے اور کھانے کے بغیر آپ کے مشق میں اضافہ آپ کی آداب کو سست کرسکیں.

دن کی ویڈیو

تعریف

جب کھانا کھانے کی گھسائی میں بہت لمبا ہوتا ہے، اور ہضم نظام کو فضلہ کی مصنوعات سے بہت زیادہ پانی نکالنے کا موقع ملے گا. یہ ایک مشکل، خشک اسٹول میں پایا جا سکتا ہے جو منتقل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. میو کلینک کے مطابق ہر روز کسی بھی تعداد میں سٹول یا معمولی سمجھا جاتا ہے. لیکن قبضے سے شکایت کرنے والے بہت سارے لوگ ہفتے میں تین سے زائد اونوں سے کم ہیں، اور ان میں سے کچھ مشکل اور خشک ہیں.

سببیں

کچھ سنگین صحت کے مسائل موجود ہیں جو قبضے کی وجہ سے ہیں، لیکن سب سے عام وجوہات ایک کم فائبر غذا، جسمانی سرگرمی کی کمی، کافی پانی پینے اور دور کرنے کے لئے ڈال میڈل لائن پلس کے مطابق، آپ کو باتھ روم محسوس کرتے وقت باتھ روم.

مشق

جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے پسینہ کرتا ہے. یہ آپ کے جسم میں پانی کی بڑھتی ہوئی مطالبہ پیدا کرتا ہے، اور آپ کے آنتوں کو آپ کے سٹولوں سے پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کے مشق کی معمول میں اضافہ آپ کے قبضے میں اضافہ ہوتا ہے، تو آپ پانی پینے والے مقدار کے بارے میں محتاج رہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ورزش کے دوران، اس سے پہلے اور بعد میں پینا. کیفین کی طرح شاکر مشروبات اور ڈائورٹکس سے بچیں.

روک تھام / حل

امریکی سوسائٹی آف کالن اور ریکٹال سرجنز کا کہنا ہے کہ اوسط امریکی غذا میں روزانہ 12 سے 15 گرام فائبر شامل ہے، لیکن 25 سے 30 گرام ریشہ بہتر ہوگا. ہضم فنکشن. یہ تنظیم ہر روز تقریبا 60 سے 80 آئن سیال پینے کی تجویز کرتی ہے، جس میں تقریبا 8 سے 10 شیشے ہیں.

خدشات

اگر آپ نے حال ہی میں مشق کی رقم میں اضافہ کیا ہے اور آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ایک کٹوری تحریک کو گزرنا مشکل وقت ہو تو، آپ کی زندگی میں دوسرے عوامل کو نظر آتے ہیں جو ایک ہی وقت میں تبدیل ہوسکتے ہیں. اگر آپ نے ایک ہی وقت میں ایک نئی خوراک شروع کردی تو آپ نے مشق شروع کردی، ممکن ہے کہ آپ کافی ریشہ نہ لیں - خاص طور پر اگر آپ کے غذا میں پھل، اناج اور سبزیوں کی حد ہوتی ہے.

سفارشات

اگر آپ کا قبضہ اتنا شدید ہے کہ یہ آپ کے عام شیڈول میں رکاوٹ ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو سنگین صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے دیکھیں. جب تک آپ کے ڈاکٹر آپ کو بتاتی ہے تو آپ اپنے مشق پروگرام سے باہر نکلیں. زیادہ پانی پائیں اور صحت مند اعلی فائبر کا کھانا تلاش کریں جیسے پوری اناج برڈ، پھلیاں، اور تازہ پھل اور خوریاں اپنے غذا کو دور کرنے کے لئے.