اتارنا بغیر کاروائی شدہ فوڈز

صحت مند کھانے کے انتخابات کو دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. مزید غیر منفعل خوراکی کھانے کا کھانا آپ کے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرسکتا ہے جو اسے صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. غیر منفعل خوراکی اشیاء کسی کیمیائی تبدیلیوں سے گزر نہیں آتی ہیں اور ان کی سب سے زیادہ قدرتی شکل میں موجود نہیں ہیں.

دن کی ویڈیو

مکمل پھل

مکمل پھل ایک صحت مند غیر محفوظ شدہ کھانا ہے. غذائی اجزاء کے طور پر غذائی خوراک، پھل کیلوری میں کم ہیں اور وٹامن ایک اور سی، پوٹاشیم اور ریشہ میں ہیں. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، زیادہ پھل کھانے کی دل کی بیماری، ذیابیطس اور کچھ کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. آپ کے غذا میں زیادہ پھلوں سمیت بھی آپ کو وزن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ پھل کی فائبر کا مواد آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنی غذا میں شامل کرنے کیلئے صحت مند پورے پھل سٹرابیری، blueberries کے، cantaloupe پر، تربوز، سیب، سنتری، کیلے، انگور، آلو بخارہ، آڑو اور چیری شامل ہیں.

تازہ ترین سبزیوں

تازہ ترین سبزیوں کو بھی آپ کے غذا میں شامل ہونا چاہئے غیر صحت مند غیر خوراکی اشیاء ہیں. پھل کی طرح، زیادہ سبزیاں کھاتے ہیں دل کی بیماری، ذیابیطس اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں، اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے. تازہ سبزیاں پٹشیم، فولے، وٹامن سی، وٹامن ای اور فائبر کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہے. امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے مطابق، پوٹاشیم کے زیادہ قدرتی ذرائع کو کھانے کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مقصد ہر روز 2 اور 1/2 1/2 ہر روز سبزیاں. صحت مند انتخاب پالک، بروکولی، ٹماٹر، میٹھا آلو، گوبھی، سڑک، میٹھا آلو، گاجر، مکئی، بیٹ، گوبھی اور asparagus شامل ہیں.

Legumes

یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کی تجویز ہے کہ آپ کو اپنے غذائیت میں پروٹین کے غیر گوشت کے ذرائع کو شامل کرنے کے لئے اہم غذائی اجزاء کا ایک متبادل ذریعہ فراہم کرنا ہے. پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ، انگلی ریشہ، پوٹاشیم، فولے اور لوہے فراہم کرتی ہیں. والدین کی عمر کی عمر کی خواتین کو پیدائش کے نقائص کو روکنے کے لئے فلوٹ کی مناسب انٹیک کی ضرورت ہے. غیر محفوظ شدہ اجزاء میں دال، گربزوزو پھلیاں، مٹر، گردے پھلیاں، سیاہ پھلیاں، سیاہ آنکھ مٹر اور لیم پھلیاں شامل ہیں.

خام گری دار میوے

بغیر کاروائی شدہ خام گری دار میوے monounsaturated چربی، polyunsaturated چربی، پروٹین، ریشہ اور وٹامن E. اپنی غذا میں زیادہ گری دار میوے دل کی بیماری کے خطرے میں کمی واقع ہوتی سمیت کا ایک ذریعہ کے ساتھ آپ کے جسم ہے، فالج، ذیابیطس، منوبرنش، gallstones اور دببیدار اپکرش، Endocrinology کے سیکشن کے جان Livesey، پییچ. ڈی.، نیوزی لینڈ میں کرائسٹ چرچ اسپتال کے مطابق. صحت مند انتخاب میں اخروٹ، بادام، ماکادامیا گری دار میوے، پکنان، ہیزلنٹ اور برازیل گری دار میوے شامل ہیں. اس کے علاوہ، اخروٹ کچھ کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہیں جو ضروری ومیگا -3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں. آپ کے غذا میں زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سمیت سوزش کم ہوجاتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری، کینسر اور گٹھائی کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے.