بٹ - فلیٹنگ مشقیں

بہت سارے عورتیں جو پتلا یا بدمعاش پسماندہ پسماندہ ہونے کا مقصد کرتے ہیں. گلیٹ پٹھوں کو لفٹنگ، سلیپنگ اور مضبوط بنانے کے بہت سے مردوں کا بھی توجہ بن گیا ہے. اگر آپ کا مقصد فلٹرر، فلٹر بٹ ہے، تو ایسی مختلف مشقیں ہیں جو آپ کو وہاں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

ہپ لفٹ پروجیکشن

نہ صرف ہپ لفٹ ترقی میں آپ کی بٹ بنتی ہے، یہ بھی آپ کے نچلے حصے میں کسی بھی کشیدگی کو بھی روک سکتا ہے. فرش پر ایک مشق چٹائی رکھیں اور اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں. فرش پر اپنے پاؤں کے تلووں کو رکھیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو آرام کریں. آپ کے ہونٹوں کو براہ راست بلند کریں، آپ کے ہرملنگ اور گلیوں کو نچوڑ کرتے ہوئے ایک سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور اپنے ہونٹوں کو چٹائی پر واپس لو. 60 سیکنڈ کے لئے ورزش انجام دیں. اگر آپ اس مشق کو بہت آسان بناتے ہیں تو، آپ کو لفٹ کے سب سے اوپر تک پہنچنے کے لۓ آپ کے ٹانگوں میں سے ایک کو توسیع کرنے کی کوشش کریں.

ڈوببیل سٹی اپ اپ

گونگا بیک اپ آپ کے بٹ، ران اور ہپس کام کرتا ہے اور ایک اٹھایا مشق پلیٹ فارم یا قدم کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے ہر ہاتھ میں گونگا رکھو اور اپنے پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کھجوریں سامنے آتے ہیں اور اپنے کندھے نیچے اور پیچھے ھیںچو. پلیٹ فارم پر مضبوطی سے اپنا دائیں پاؤں رکھیں اور آپ کے جسم کو پلیٹ فارم پر مکمل طور پر اٹھا لیں. دائیں پاؤں کے آگے اپنے بائیں پاؤں کو رکھیں اور سیدھے کھڑے رہو. آہستہ آہستہ اپنے بائیں پیر کے ساتھ اپنے دائیں پاؤں پر آپ کے جسم کا وزن اور پچھلے قدم پر آہستہ آہستہ رکھیں، اس کی اصل حالت میں منزل پر رکھ کر اپنے جسم کو تھوڑا سا دباؤ دینے کی اجازت دے. اپنے وزن کو پاؤں پر پاؤں پر منتقل کریں اور اپنے دائیں پاؤں سے دور رکھیں. ورزش کو مخالف طرف پر دوہرائیں. ہر جانب 10 فی صد بازی انجام دیں.

اکائی اسکائی برج

واحد آسمان پل آپ کے بٹ، ہڑتال اور نچلے حصے میں کام کرتا ہے اور ایک مضبوط کرسی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو بڑھو اور اپنے ہیلس کو کرسی کی چوٹی پر آرام کرو. اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف پر رکھیں اور اپنے کھجوروں کو زمین پر رکھیں. اپنے پاؤں کو پھیلاؤ اور اپنے ہپ کے اوپر اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں. آہستہ آہستہ اپنے ہپس کو فرش سے اوپر اٹھائیں، آپ کے بائیں کندھے سے اپنی بائیں ہیل کی ایک سطر تشکیل. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو زمین پر کم کریں. اپنے ٹانگ کو کم کرنے کے بغیر 20 بار بار پھر انجام دیں، اپنا جسم فرش پر کم کریں، ٹانگوں کو سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.