کیا آپ کم نمک کھانے سے وزن کھو سکتے ہیں؟

نمک ایک انوک ہے جس سے آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھا جاتا ہے. اس طرح، آپ کے جسم میں نمک اضافی مقدار میں پانی کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں وزن کی معمولی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. کم نمک کا کھانا وزن میں کمی کا ایک معمولی رقم پیدا کرے گا. تاہم، ایک صحت مند غذائیت کھاتے ہیں - وزن میں کم نمک سے زیادہ وزن کے علاوہ - اور وزن کم کرنے کا مشق زیادہ مؤثر ذریعہ ہے، اور وزن میں اضافے کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے نمک کی کمی میں زیادہ فائدہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

سوڈیم کلورائڈ کے بارے میں

سوڈیم کلورائڈ - جس میں میز نمک کا بنیادی جزو ہے - آپ کے جسم میں کئی ضروری کام انجام دیتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے گردوں کے نظام میں مناسب مائع کی توازن برقرار رکھنا ضروری ہے. یہ عضلات اور اعصاب کے مناسب کام کے لئے بھی ضروری ہے. تاہم، آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ نمک خراب ہوسکتا ہے، اعلی بلڈ پریشر اور وزن میں معمولی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو ان کے روز مرہ کے کھانے میں کافی نمک سے زیادہ ملتی ہے؛ عام طور پر، صحت مند شخص کو فی دن سوڈیم کے 3 گرام سے کم استعمال کرنا چاہئے، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتا ہے.

نمک اور جسمانی وزن

نمکین آپ کے گردش میں سیال کی مقدار کو متاثر کرتی ہے کیونکہ یہ ایک "آلوٹیکٹو فعال" انوک ہے - یہ ایک انو ہے جو پانی کو گھساتا ہے. عام طور پر، آپ کو کھاتے ہوئے زیادہ نمک، زیادہ پانی آپ کو کھونا پڑے گا تاکہ آپ اپنے ؤتکوں کو نہ ڈراو. یہ اضافی پانی نمک کو ہٹانے کے لئے ضروری ہے، اور یہ آپ کے گردش میں اور دوسری جگہوں پر گردش کرتا ہے - اضافی جسم کے وزن کے طور پر.

نمک اور وزن میں کمی

خاص طور پر وزن کی کمی پر نمک کی کمی کے اثرات کی جانچ پڑتال کرتے ہیں - زیادہ سے زیادہ مطالعہ سوڈیم کی روک تھام اور اعلی خون کے وزن میں کمی کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. دباؤ - پہلے سے بحث سے یہ واضح ہونا چاہئے کہ نمونہ میں کمی، نظریہ میں، عارضی وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو اضافی سیال کو پھیلنا ہے. تاہم، اگر آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک کو کم کرکے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے سوڈیم کی انٹیک کو غیر یقینی طور پر کم کرنا پڑے گا، کیونکہ آپ کے سوڈیم میں اضافہ ہونے کے بعد آپ کا جسم دوبارہ پانی برقرار رکھنے کا آغاز کرے گا.

سوڈیم اور وزن کا فائدہ

سوڈیم خود آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجہ سے نہیں کرے گا - ایک عارضی پانی کے وزن میں اضافے سے - لیکن بہت سے نمکین کھانے کی اشیاء میں بہت سے کیلوری اور بہت زیادہ مقدار میں چربی شامل ہوتی ہے، اور اس میں حصہ لینے میں مدد ملے گی. وزن بڑھانے کے لئے. مثال کے طور پر، سوڈیم بھاری فاسٹ فوڈ ایک کھانے میں پورے دن کے قابل کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے جبکہ نمکین کا کھانا اور ناشتا کھانا کیلوری کے ساتھ بھرا ہوا ہے، لیکن عام طور پر چھوٹی غذائیت کی قیمت پیش کرتے ہیں اور طویل عرصہ تک آپ کو مکمل نہیں کرتے.پورے، غیر منفعل فوڈوں کا انتخاب کریں - نہ صرف وہ عام طور پر سوڈیم میں کم ہوتے ہیں، وہ پروسیسرڈ فوڈ سے بھی کم کیلوری-گند ہیں.

دیگر صحت کے فوائد

اگرچہ وزن کم کرنے کے لۓ سوڈیم کی پابندی کا بہترین طریقہ نہیں ہے، اس میں کم از کم ایک دوسرے کے بہت اہم صحت کا فائدہ ہوتا ہے. کم سوڈیم کی خوراک ہائی بلڈ پریشر کے خلاف کی حفاظت میں مدد ملتی ہے، اس حالت میں جو دل کی بیماری اور اسٹروک کی قیادت کرسکتی ہے، اور ریاستہائے متحدہ میں ابتدائی موت کے لئے ایک اہم مریض ہے.