پچاس برس پر پرانا پاؤنڈ پرانا کس طرح
فہرست کا خانہ:
MayoClinic کے مطابق. کام، آپ کے روزمرہ کیلوری کو مسلسل آپ کی ضرورت ہوتی ہے جیسا کہ آپ بڑی ہو. بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلا ہے کہ وہ 50 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں، اضافی وزن میں اضافہ ہوا ہے. اکثر، یہ آپ کی عمر کے طور پر آپ کے روز مرہ کی خوراک کی کمی نیچے ایڈجسٹ نہیں کر سکتے ہیں - اگر یہ ہے تو، آپ کی روزانہ کی ضروریات کے اوپر زیادہ سے زیادہ اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جسمانی چربی کے طور پر محفوظ کیا جا سکتا ہے. تاہم، 10 پونڈ گرنے کے لئے. وقت یا کوشش کا ایک بڑا سودا نہیں ہے - غذا کے ساتھ اور آپ کو کچھ ہفتوں میں اضافی وزن سے محروم کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کے جسم کو ہر روز کتنی کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کی اونچائی، موجودہ وزن اور جنسی پر آپ کی ضرورت ہے کیلوری. آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا ایک فرد تخمینہ MayoClinic کے ساتھ شمار کیا جا سکتا ہے. کام کیلکولیٹر. اس منصوبے کے مقاصد کے لۓ، اپنے "بہاؤ" یا "غیر فعال" روزانہ کیلوری کی ضروریات کا حساب لگائیں - یہ آپ کو کیلوری خسارے کے ذریعہ وزن کم کرنے کے لئے ورزش کا استعمال کرنے سے پہلے کیلوری کی تعداد قائم کرے گی. ایک 50 سالہ شخص کے لئے 170 پونڈ وزن ہے. اور کھڑی 6 فٹ لمبائی، روزانہ کی ضرورت 2، 050 کیلوری ہو گی. ایک 50 سالہ عورت کے لئے 160 پونڈ وزن کے ساتھ. اور 5 فٹ 6 انچ کی اونچائی، روزانہ کی ضرورت 1، 700 کیلوری ہے.
مرحلہ 2
روزانہ یا ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں جو پچھلے مرحلے میں آپ کی شمار کردہ کیلوری کی تعداد فراہم کرتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا منصوبہ کافی روزانہ مقدار پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. کیلشیم ایک خاص معدنی معدنیات ہے جس میں 50 سال کی عمر میں، خاص طور پر عورتوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جرنل "کھیل میڈیسن" کے جون 1998 کے معاملے میں ایک رپورٹ ہے کہ بڑی عمر کے خواتین کو آسٹیوپوروسس کی ترقی کا خطرہ چلتا ہے.
مرحلہ 3
ایک مشق شیڈول سے کام کریں جو ہر ہفتے 1، 750 اور 3، 500 کیلوری کے درمیان جل جائے گا. مختلف قسم کے ورزش کی طرف سے جلایا کیلوری آپ کے موجودہ وزن پر بھروسہ کرے گا - بھاری آپ جو ہیں، زیادہ کیلوری آپ کو ایک ہلکی شخص کے مقابلے میں اسی مشق کو جلا دے گا. چلنے یا جگنگ عام طور پر فی میل تقریبا 100 کیلوری جلاتا ہے؛ اعتدال پسند سائیکلنگ تقریبا فی گھنٹہ 500 کیلوری جلتا ہے. اگر آپ کو فی ہفتہ 750، کیلوری فی فی گھنٹہ فی ہفتہ ہو جائے گا - آپ کے کھانے کے منصوبے پر چکر لگاتے ہوئے - آپ کو ہر ہفتے 0. 5 پونڈ کھو جانا چاہئے اور 10 پونڈ کھو جائے گا. 20 ہفتوں کے دوران. اگر آپ اپنے 3 ہفتہ، 500 کیلوری جلدی جلانے کے لئے اپنے ہفتہ وار ورزش میں اضافہ کریں گے، تو آپ ہر ہفتے ایک پونڈ کھو جائیں گے اور 10 ہفتوں میں صرف 10 ہفتوں میں کھو سکتے ہیں.
