پلس سائز خواتین کے لئے مشقیں

اگر آپ ایک بڑے پیمانے پر خاتون ہیں تو امکان ہے کہ آپ اس خیال کے ساتھ دلچسپی نہیں رکھتے ہیں. ایک پیٹ پیٹنگ تنظیم پر اور عورتوں کے ساتھ ہاپ کرنا چاہے جو ان کی طرح نظر آتے ہیں وہ اب بھی پانچواں گریڈ میں ہیں. نا ناہیر مت، کیونکہ بہت سے مشقیں ہیں آپ بغیر جگہ سے احساس کر سکتے ہیں یا آپ کے پاؤں اور جوڑوں پر بہت زیادہ زور ڈال سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

چلنے والی

گھومنے والے افراد کے لئے کم سے کم ڈرائیونگ مشقوں میں سے ایک چلنا چل رہا ہے. آپ کو کوئی خاص لباس نہیں ہے - آپ کی ضرورت ہے سب آرام دہ اور پرسکون جوتے کی ایک جوڑی ہے. آپ اپنی رفتار سے چلنے والے پروگرام شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ وزن اور حالت سے باہر ہیں تو، ایک وقت میں پانچ منٹ تک چلیں، آہستہ آہستہ آپ کو کنڈیشنگ اور طاقت حاصل کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ وقت تک کام کرنا. رفتار کے طور پر آپ ورزش کے عادی بن جاتے ہیں شامل کریں. آپ پانچ منٹ تک فی گھنٹہ 2 میل فی گھنٹہ چل کر باہر چلیں گے اور ایک گھنٹہ کے لئے 4 میل فی گھنٹہ تک چلیں گے. اس سطح پر کام کریں، اور آپ فی گھنٹہ تقریبا 400 کیلوری جلائیں گے. تاہم، اگر آپ صرف 20 منٹ تک چلتے ہیں، تو یہ یقینی ہے کہ آپ کی صحت پر مثبت اثر پڑے.

پانی کی مشقیں

اگر آپ بڑے پیمانے پر ہیں، تو آپ کو ایسے وقت کا تجربہ ہوسکتا ہے جب آپ کے پیر اور گھٹنوں کو اضافی وزن لے کر نقصان پہنچے. واٹر یروبکس اور تیراکی اس مسئلے کا ایک مثالی حل ہیں. تم بہت کیلوری کو بھی جلاؤ گے. ہیلتھ ریسرچ کی ویب سائٹ کے مطابق، 200 لاکھ افراد کو تقریبا 400 کیلوری ایک گھنٹہ پانی کے پانی کی ہوائی اڈوں اور ایک گھنٹے کے سوئمنگ میں تقریبا 600 کیلوری جلائیں گے. پانی میں، آپ وزن میں محسوس کرتے ہیں، پھر بھی آپ کو مؤثر ورزش بھی مل سکتی ہے. واٹر ایروبکس پٹھوں اور دل کی صلاحیت کی تعمیر کے لئے پانی کی مزاحمت کا استعمال کرتا ہے. اگر آپ کو سوئم لینے کا انتخاب ہوتا ہے تو، آپ اسے چلنے کے طور پر تلاش کریں گے، آپ آسانی سے اپنے رفتار اور وقت میں اضافہ کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے ورزش کے پروگرام کو جاری رکھیں گے.

بائکنگ

موٹر سائیکل کی سواری روشنی محسوس کرنے اور اپنے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کا دوسرا راستہ ہے. گھر یا جم میں ایک اسٹیشنری سائیکل سوار، یا آپ کی کمیونٹی میں سوار ہونے کے لئے سڑک یا پہاڑ موٹر سائیکل خریدیں. آہستہ آہستہ شروع کریں - اگر آپ موٹر سائیکل پر پہلی بار 10 میل پر سوار ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ شاید ممکن ہوسکتے ہیں. موٹر سائیکل کو ایک آسان سواری کے لئے ایک کم گئر میں رکھو، اور موٹر سائیکل کو اپنے ٹانگوں میں تھوڑا پٹھوں کی تعمیر کے بعد ایک اعلی گیئر میں رکھو. اگر آپ والدین ہیں تو، اپنے بچوں کو آپ کے ساتھ بائک پر سوار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. وہ اس سے لطف اندوز کریں گے اور آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ وہ آپ کو وہاں جانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے اور اس دن بھی سواری کریں گے جب آپ خاص طور پر حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں. جیسا کہ آپ شرط حاصل ہو، اپنی رفتار، فاصلے اور وقت میں اضافہ کریں. فی گھنٹہ فی گھنٹی میٹر فی گھنٹہ موٹر سائیکل سواری کریں، اور آپ کو ممکنہ طور پر 350 کیلوری کو جلا دے گا.

رقص

رقص کسی بھی وزن میں ایک آسان مشق ہے، کیونکہ یہ مذاق ہے اور کوئی خاص مہارت نہیں لیتا ہے.آپ آسانی سے موسیقی کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو دن کے کسی بھی وقت منتقل کر سکتے ہیں. یہ ایک گھنٹے کے لئے کرو، اور آپ سینکڑوں کیلوری جلائیں گے. اگر آپ رقص کی ایک مخصوص طرز سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، کلاسوں میں سائن اپ کریں یا گھر میں باہر کام کرنے کیلئے ڈی وی ڈی خریدیں. بیل رقص زیادہ سائز خواتین کے لئے ایک بہترین مشق ہے، کیونکہ اس کی نرم تحریکوں کو پٹھوں اور جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ نہیں ڈالتے ہوئے عضلات کو الگ الگ اور بنا دیتا ہے.