پودوں اور پھلیاں کے غذائیت کی قیمت

پھلیاں غذائیت کے پاؤڈر ہیں، چربی میں کم ہونے سے زیادہ مقدار میں معدنیات فراہم کرتے ہیں. شمالی ڈکوٹا سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، وہ موٹاپا، دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. جب سورج اور پھلیاں ان کی اعلی چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم مواد کی وجہ سے سادہ خشک یا ڈبے ہوئے بیج کے طور پر بالکل غذائیت نہیں ہیں، وہ ابھی تک بہت ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹ مواد

ایک طرف شامل کریں جس میں ایک کپ کا گوشت اور آپ کے پلیٹ پر پھلیاں شامل ہوں گی، آپ کے کھانے کی کیلوری کا مواد 268 تک بڑھ جائے گا. ایک اضافی حاصل کریں گے. 1 گرام پروٹین، 50. 6 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 3. 9 گرام چربی، 1 سمیت 1. سنسرپت چربی کے 5 گرام. اگر آپ 2، 000-کالوری غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو یہ کل فیٹ کے لئے سفارش کردہ حد میں 6 فیصد اور تجویز کردہ سنترپت چربی کی حد میں سے 8 فیصد ہے. سور کا گوشت اور پھلیاں بھی کم فی صد 8 ملیگرام کے ساتھ ایک چھوٹی سی کولیسٹرول فراہم کرتی ہیں.

فائبر اور فلاٹ

ہر سور کا سور اور پھلیاں 13. 13 گرام فیبرک، یا اس ضروری غذائی اجزاء کے لئے روزانہ قیمت 56 فیصد ہے. فائبر آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی بیماری اور ہضماتی شکایات جیسے خطرناک شکایات، ڈراوچاکٹوکاسکس اور قبضے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بنانا ہے. سورج اور پھلیاں کی خدمت بھی روزانہ کی قیمت کا 23 فی صد فراہم کرتی ہے، آپ کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. آپ کو ڈی این اے بنانے اور مناسب سیل ڈویژن کے لئے فلوٹ کی ضرورت ہے.

معدنیات کی کثرت

معدنی مواد سے متعلق ہونے پر جب سورج اور پھلیاں پیدا ہوتی ہیں تو یہ واقعی چمکتا ہے. ہر ایک 1 کپ کی فراہمی مینگنیج کے لئے 46 فیصد، کیلشیم کے لئے 13 فیصد DV، سیلینیم کے لئے 17 فیصد DV اور لوہے، پوٹاشیم، میگنیشیم، زنک، فاسفورس اور تانبے کے لئے 20 فیصد سے زائد DV کی خدمت فراہم کرتا ہے. مینگنیج اور کیلشیم کی مدد سے آپ مضبوط ہڈیوں کی تشکیل کرتے ہیں. سیلینیم اور میگنیشیم ڈی این اے کے قیام کے ساتھ مدد کرتے ہیں؛ اور لوہا، تانبے اور فاسفورس آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے کے لئے سرخ خون کے خلیات کی مدد کرتے ہیں. پوٹاشیم بلڈ پریشر کنٹرول کے لئے ضروری ہے، اور آپ کو مناسب مدافعتی تقریب کے لئے زن کی ضرورت ہے.

سوڈیم کی صورتحال

سور اور پھلیاں آپ کے پھلوں کا واحد ذریعہ نہیں ہونا چاہئے، تاہم، کیونکہ وہ سوڈیم میں زیادہ ہیں. 1 کلو کی ہر ایک کی خدمت میں شامل ہے، اس معدنیات کے 047 ملیگرام، جو حساس افراد میں ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لے سکتے ہیں. ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں اگر آپ صحت مند ہیں یا 1، 500 ملیگرام آپ کے روزمرہ سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں.