ہپ بورسرائٹس کے لئے یوگا

جب تک آپ قدم اٹھاتے ہیں تو درد کی چمک کے ساتھ، ہپ بورسرائٹس تقریبا کسی کو ختم کرسکتے ہیں. Bursae، جو چھوٹے، جیلی کی طرح مقدس ہیں، پورے جسم میں واقع ہیں، اور ہڈیوں اور نرم ؤتوں کے درمیان رگڑ کو کم کرنے کا مطلب ہے. ہپ کے بونی پوائنٹ کے سب سے اوپر پر بورسا، زیادہ سے زیادہ ٹرینکٹر، بہت سے وجوہات کی بناء پر افسوسناک ہوسکتی ہے اور بشمول زیادہ استعمال ہونے والے زخموں میں بھی شامل ہوسکتا ہے - رنوں یا سائیکلوں میں عام - گرنے یا وزن سے زیادہ ہونے کی وجہ سے ہپ چوٹ.

دن کی ویڈیو

اگرچہ آپ کو آپ کے ہپ کے ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے اور آپ کو ایک علاج کے منصوبے فراہم کرنا چاہئے، سادہ یوگا ہونے والا آپ کے ہونٹوں کو بڑھنے اور کھولنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ آپ کے ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملتی ہیں جن میں مشترکہ برسل مشتمل ہے جس میں اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملے گی.

مزید پڑھیں: ہپ بورسائٹس کے لئے مشقیں کھینچیں

-> >

ہپ پلیں ہپ کی پٹھوں کو کھلی اور مضبوط کرتی ہیں. تصویر کریڈٹ: دیپبلیو / iStock / گٹی امیجز

برج پاس

آپ کے ہپ لچکدار، glutes، ہڑتال اور quadriceps، ہپ کے پلوں کے ساتھ آپ کے ہپ مشترکہ کے ارد گرد تمام پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ذریعے.

مرحلہ 1

آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر فلیٹ لیٹے اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ، آپ کے glutes کے قریب.

مرحلہ 2

اپنے ہیلس کو نیچے ڈالو اور اپنے ہونٹوں کو بڑھو، لہذا وہ آپ کے گھٹنوں سے اپنے کندھوں میں ایک لائن بنائیں.

مرحلہ 3

چار سے پانچ سانس لینے کے لئے رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ زمین پر رہائی.

-> >

کبوتر کی کمی میں، آپ کے گھٹنے آپ کے سینے میں ہے. تصویر کریڈٹ: شاٹسسٹیوڈیو / iStock / گیٹی امیجز

کبوتر پا

ایک ہپ کو کھینچ کر اور اس کے ساتھ ساتھ ایک ہی وقت میں اس کو مضبوط بنانے کے لئے مضبوط.

مرحلہ 1

آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں اور اپنی دائیں کلائی کے آگے آگے بڑھیں، اسے ممکنہ حد تک اپنی دائیں کلائی کی پشت پر رکھیں.

مرحلہ 2

اپنے بائیں ٹانگ کو پیچھے ہٹائیں، اپنے گھٹنے کو سیدھا اور آپ کے پیر سے اشارہ کریں. اپنے سامنے اپنے کھجوروں پر اپنے اوپر رکھو.

مرحلہ 3

ٹانگ کھولنے کے وقت اپنے دائیں ہپ کو نیچے ڈالو تاکہ آپ کی گھٹنے دیوار کی طرف اشارہ ہو. اگر ضروری ہو تو آپ کے بائیں ٹانگ کو آپ کے اور آپ کے ہپس کی سطح کے پیچھے براہ راست رکھیں.

مرحلہ 4

آپ اس پوزیشن میں رہ سکتے ہیں، یا، اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، اپنے ہاتھ آگے بڑھیں اور اپنے ٹورسو رکھو تو یہ آپ کے سامنے ٹانگ پر جھکا رہا ہے.

مرحلہ 5

ہر خارجی طور پر، اپنے دائیں ہائپس میں کشیدگی کو جاری رکھیں.

مرحلہ 6

اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے، اپنے ہونٹوں کو ہٹانے اور اپنے ہاتھوں کو لانے اور چاروں طرف گھٹنوں سے پیسے چھوڑ دو. بائیں طرف دہرائیں.

سائیڈ زاویہ کی پوزیشن

سائیڈ زاویہ کے ساتھ اندرونی رانوں اور ہپ کی پٹھوں دونوں کو کھینچیں.

مرحلہ 1

اپنے پیروں کو 4 سے 5 فوٹس رکھیں، اور دائیں پاؤں اور گھٹنے دائیں طرف بائیں.

مرحلہ 2

اپنی دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ پر باندھائیں اور اپنے دائیں ران پر اپنا دائیں بازو رکھیں. مخالف ہاتھ سے چھت تک پہنچ جاؤ. اپنا بائیں ٹانگ سیدھا رکھیں.

مرحلہ 3

چار سے پانچ سانس لینے کے لۓ، اور اس کے برعکس دو طرفہ بار.

مچھلیوں کے نصف رب نے

مچھلیوں کے نصف رب کے دوران آپ کے ہپ کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی میں مسلسل محسوس کرتے ہیں.

مرحلہ 1

اپنی چٹائی پر بیٹھ جاؤ اور اپنے بائیں ہاتھ پر اپنے بائیں پاؤں سے تجاوز کرو، اسے بائیں ہپ کے آگے منزل پر رکھیں. آپ کا صحیح گھٹنے جھکا ہوا ہے، اور آپ کے بائیں ٹانگ براہ راست.

مرحلہ 2

اپنے جسم کو دائیں طرف بائیں اور اپنے دائیں ہاتھ پر آپ کے پیچھے فرشتے، اپنے ٹورسو کو گھومنے دیں. اپنے بائیں بازو کا استعمال کریں اپنے موڑنے کو صحیح طور پر گھٹنے میں موڑ میں فائدہ اٹھانے کے لئے گھومنا. آپ کے پیچھے اور دائیں ہپ میں مسلسل محسوس کرو، اور چار سے پانچ سانس رکھو.

مزید پڑھیں : ہپ درد کے لئے مشقیں کھینچیں