کیا آپ مسحوں کے ساتھ اپنے مدافعتی نظام کو تشکیل دے سکتے ہیں؟

اپنے خود کو آسانی سے غذائی اجزاء کو مضبوط بنانے کے لئے ایک یقینی طریقہ ہے، خاص طور پر جب آپ انہیں تازہ اجزاء کے ساتھ بناؤ. دوسری طرف، تجارتی طور پر تیار smoothie کے مرکب کے مواد آپ کو محسوس کر سکتے ہیں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ مختلف ہو سکتے ہیں، کے ساتھ کچھ تقریبا غذائی اجزاء سے باطل ہے. لیبلز کی جانچ پڑتال کریں کیونکہ کچھ smoothie کے مرکب میں وٹامن مشتمل ہوتی ہے جو مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے، مثلا وٹامن A اور C. آسانی سے چینی میں اضافی چینی سے بچنے کے لۓ، جیسا کہ زیادہ سے زیادہ چینی کو مدافعتی نظام کو روک سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مدافعتی نظام میں غذایی اجزاء

مدافعتی نظام مخصوص خلیوں اور اعضاء کا ایک نیٹ ورک ہے جو ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنا اور پیروجنوں پر حملہ کرنے کے خلاف حملوں کو منظم کرنا لازمی ہے. یہ وسیع نظام غذائی اجزاء کی مسلسل فراہمی پر منحصر ہے.

اگر آپ کا غذائیت ان غذائی اجزاء سے کم ہوتا ہے تو، مدافعتی نظام پر زور دیا جاتا ہے اور اگست 2007 میں غذائیت اور میٹابولزم کی ایک رپورٹ کے مطابق آپ بیماریوں اور بیماریوں کے لئے زیادہ حساس ہو جاتے ہیں.

پروٹین اور ضروری فیٹی ایسڈ کے علاوہ، لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے 11 وٹامن اور معدنیات کو حفاظتی نظام کو کام کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. وٹامن کے کئی وٹامنز سی، ڈی، اے، بی -6 اور فلاٹ - کچھ smoothie مرکب کی طرف سے فراہم کی جاتی ہیں، یا آپ پھل، دودھ، دہی اور گرین کا استعمال کرتے ہوئے آسانی سے شامل کرسکتے ہیں.

وٹامن سی امیون سیلز کو فروغ دیتا ہے

وٹامن سی مدافعتی نظام کو ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر حمایت کرتا ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ یہ بھی زیادہ براہ راست کردار ہے. یہ سفید خون کے خلیوں کی پیداوار کو بیکٹیریا پر حملہ کرتی ہے اور یہ اینٹی باڈیوں کی سطح بھی بڑھتی ہے، جو غیر ملکی پیروجنوں کو شناخت اور تباہ کرتی ہے.

لیبارٹری چوٹ میں، وٹامن سی میں اپریل 2013 میں مدافعتی نیٹ ورک میں ایک مطالعہ کے مطابق، مدافعتی وائرس کو مارنے میں مدد ملتی ہے جو مدافعتی ردعمل میں حصہ لیتا ہے.

وٹامن سی میں آسانی سے زیادہ عام غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. سب سے زیادہ وٹامن سی

وٹامنز اینڈ ڈی سسٹم کو مضبوط بنانے کے لئے بیر، سنتری، کیو، گووا اور پپیا کے ساتھ اپنی سہولیات بنائیں. آپ کی جلد اور تنفس کا راستہ دفاع کی پہلی لائن ہے کیونکہ وہ بیکٹیریا حاصل کرنے سے روکتے ہیں. آپ کے جسم کے اندر. صحت مند جلد اور نچوسیل خلیات وٹامن اے وٹامن اے پر منحصر ہے یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ مدافعتی نظام کے قدرتی قاتل خلیوں کو مناسب طریقے سے کام کرنا ہے.

انضمام کی ترقی کے لئے وٹامن ڈی کے کم سطح والے لوگ ایک اگست 2012 کے مطالعہ کی تحقیقاتی میڈیسن میں پڑھتے ہیں. وٹامن ڈی میں مدافعتی نظام کے خلیوں کی ترقی کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، بشمول پروٹین بھی شامل ہیں جو براہ راست بیکٹیریا کو مارتے ہیں.

وٹامن دونوں حاصل کرنے کا بہترین طریقہ قلعی کم کم چربی کے دودھ یا دہی کے ساتھ آپ کے نرمی مرکب کو ملا کر ہے.وٹامن اے کے طور پر پھل زرد، آڑو اور آم جیسے اچھے انتخاب ہیں. اگر آپ سبز smoothies پسند کرتے ہیں تو، پتیوں کی سبزیاں بھی وٹامن اے

بی وٹامنز پروٹین فولیٹ اور وٹامن بی -6 دونوں کی مدد سے پروٹین تیار کرتی ہیں. مدافعتی نظام میں اہم کردار، جیسے اینٹی بائیڈ اور پروٹین جو مدافعتی نظام کے خلیوں کے درمیان سگنل لے جاتے ہیں. پروٹووم ریسرچ کے جرنل 2010 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا کہ کم فلوٹ پروٹین کی کم سطح کے ساتھ منسلک ہے جو مدافعتی سرگرمی کو منظم کرتی ہے.

آپ کو بہت سے تجارتی سلیمی مکس نہیں ملسکتی ہے جس میں بہت زیادہ فولے یا وٹامن بی -6 شامل ہے، لیکن آپ کو فالٹ امیر سنبھالنے اور اشنکٹبندیی پھلوں کے ساتھ ساتھ وٹامن بی -6 کے کیلے کا استعمال کرکے اس کا خیال رکھنا پڑتا ہے. اگر آپ تھوڑا سا سوراخ جانا چاہتے ہیں تو، avocados اور پالنا دونوں فلوٹ اور وٹامن بی 6 کے اچھے ذرائع ہیں.

مکس پر پروبیوٹکس شامل کریں

پروبیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو کافی مداخلت میں خرچ کرتے وقت آپ کے مدافعتی نظام اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. پروبیوٹکس کے بعد بڑے آنت تک پہنچنے کے بعد، وہ اینٹی بڈیوں اور دوسرے قسم کے خلیوں کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں جو مضبوط مدافعتی نظام کو یقینی بناتی ہیں. پروبیکٹو ثقافتیں بھی صحت مند دیوار کی دیوار رکھتی ہیں، جو ضروری ہے کیونکہ یہ رکاوٹ بناتا ہے جس سے آپ کے خون میں گزرنے سے ناپسندیدہ مادہ کو روکتا ہے.

زیادہ سے زیادہ مدافعتی معاونت کے لئے، باقاعدگی سے پروبیوٹکس کھاتے ہیں، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کرتے ہیں. پروبائیوٹکس دھن ثقافتوں اور دودھ کیفیر کے ساتھ دہی میں پایا جاتا ہے. کچھ smoothie مرکب ان اجزاء کے ساتھ بنایا جاتا ہے، لیکن یہ آپ کو smoothie میں شامل کرنے کے لئے بھی آسان ہے کے طور پر ان کے ذائقہ smoothie مکس کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں.