بچے کے غذائی غذائی اقدار

آپ اس کے سائز کی وجہ سے سوچ سکتے ہیں کہ بچے مکئی چھوٹے مکئی کے پودوں سے بڑے ہو جاتے ہیں، لیکن یہ اصل میں باقاعدہ مکئی ہے جو اس سے پہلے اٹھایا گیا ہے. فکسڈ. ریاستہائے متحدہ میں زیادہ سے زیادہ بچے کی مکئی ایشیا سے درآمد اور درآمد میں ہے. جب مکئی اس کی کارب کے مواد کی وجہ سے سٹارج سبزیوں کو سمجھا جاتا ہے، تو بچے کو مکھی غیر غذائیت کے سبزیج کے قریب غذائیت کی ترتیب ہے. پلس، یہ ضروری غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو آپ کو صحت مند رکھتا ہے.

دن کی ویڈیو

کم کیلوری کارن

بیبی مکئی فی کیلوری سبزیج ہے جس میں 25 کیلوری فی فی فی فی گھنٹہ کی خدمت ہوتی ہے. مقابلے میں، باقاعدگی سے کارن کارن کھنجوں کی ایک 1/2 کپ کی خدمت کرتی ہے، جس میں ایک سٹارجی سبزیج سمجھا جاتا ہے، 80 کیلوری ہے. بچے کے مکئی میں دیگر غیر اسٹارج سبزیاں جیسے بروکولی، گوبھی اور سبز پھلیاں بھی اسی کیلیوری مواد ہیں. کم کیلوری کے کھانے کے طور پر، بچے مکئی آپ کو بہت ساری کیلوریوں کی لاگت کے بغیر آپ کو بھر سکتا ہے، اسے صحت مند وزن سے محروم کرنے یا ان کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتا ہے.

کم کارب، ہائی فائبر کارن

کیلوری کی طرح صرف بچے کی مکئی میں باقاعدگی سے مکئی کے مقابلے میں کم کارب شمار ہے، لیکن اب بھی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. بچے مکئی کی ایک 1/2 کپ کی خدمت پر مشتمل ہے 4 گرام carbs، 1/2 کپ باقاعدگی سے مکئی کھنگالیں اور 2 گرام فائبر میں 15 گرام. آپ کی خوراک میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے میں صحت کی بہتری ہوتی ہے، بشمول دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا کم خطرہ. بچے کی مکھی جیسے کھانے کی اشیاء میں فائبر بھی آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور کم جسم کے وزن سے منسلک کیا جاتا ہے.

کچھ پروٹین اور موٹی فری

بچے مکئی کی ایک 1/2 کپ کی خدمت میں 2 گرام پروٹین اور 0 گرام چربی شامل ہوتی ہے. پروٹین اور چربی دونوں ضروری غذائی اجزاء ہیں، لیکن اگر آپ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں تو آپ کو کافی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہونا چاہئے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پروٹین سے 10 سے 35 فی صد آپ کے کیلوری اور 20 سے 35 فی صد آپ کی چربی سے حاصل کریں. نئے خلیوں کو بنانے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور توانائی کے ذریعہ چربی کام کرتا ہے.

سوڈیم دیکھیں

ایک ڈبہ بند کھانا کے طور پر، بچے مکئی سوڈیم کا ایک ذریعہ ہے. بچے مکئی کی ایک 1/2 / فی فٹ کپ سوڈیم کی 280 ملیگرام پر مشتمل ہے. اگر آپ سوڈیم مواد کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ اپنے مقامی کسان کے بازار میں تازہ بچے مکئی تلاش کرسکتے ہیں. غذا میں بہت زیادہ سوڈیم بلڈ پریشر بڑھاتا ہے اور سیال برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. مثالی طور پر، سوڈیم کا روزمرہ وزن 2 دن سے کم ہونا چاہئے، ایک دن 300 ملیگرام.

وٹامن اور معدنیات

بیبی مکئی غذائیت سے متعلق امیر ہے، اور 1/2 کپ کی خدمت میں وٹامن اے اور آئرن کے لئے روزانہ قیمت 4 فی صد، اور وٹامن سی کے روزانہ کی قیمت کا 2 فی صد (ریفرنس دیکھیں. 2). آپ کے مدافعتی نظام کے لئے ضروری غذائی اجزاء کے طور پر، وٹامن A اور C دونوں آپ کے جسم میں انفیکشن سے لڑنے میں مدد (حوالہ 7).آپ کے جسم کو آپ کے پھیپھڑوں سے اپنے باقی جسم میں آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (حوالہ 8 دیکھیں).