میں کتنی کیلوری فی دن فی کیلوری کھاؤں؟

ایک دن میں میٹابابولک سرگرمی کی حمایت کرنے کے لئے ضروری کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کے لئے پونڈ کی ضرورت ہوتی ہے کی پیشکش کی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی کم از کم مقدار کا پتہ لگانا

ایریزونا یونیورسٹی کے مطابق، روزانہ میٹاولک سرگرمی کی حمایت کرنے کے لئے آپ کے جسم کے وزن کے لئے ضروری مقدار میں کیلوری تلاش کرنے کے لئے ایک فارمولا ہے. اپنے جسم کے وزن کو پاؤنڈ میں لے لو اور 10 تک ضرب کریں. نتیجہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم سے کم کیلوری کا نتیجہ ہے. مثال کے طور پر، ایک 190 پاؤنڈ شخص میٹابولک سرگرمی اور وزن کو برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 1، 900 کیلوری کی ضرورت ہے. آپ ایک دن فی پونڈ 10 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

اضافی کیلوری کا پتہ لگانا

آپ کو پورے دن اپنی جسمانی سرگرمی کو بھی اضافی طور پر لاگو کرنا ضروری ہے اگر آپ کا مقصد آپکے وزن کو برقرار رکھنا ہے تو اضافی کیلیوری انٹیک کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا. آپ کو آپ کے اضافے کی سطح کو 1 سے 10 کے پیمانے پر درجہ بندی کرنے کی ضرورت ہوگی. جب آپ اپنے اضافی نمبر کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری اضافی کیلوری ہو گی. مثال کے طور پر، ایک 190 پونڈ شخص نے خارج ہونے والے پیمانے پر 7 کا انتخاب کیا. یہ ایک اضافی 1، 330 کیلوری ہے اور اسے ایک دن فی پاؤنڈ 17 کیلوری میں ڈال دیا جائے گا.

تجویز کردہ پروٹین، کارب اور موٹی انٹیک

غذائی اجزاء کے لئے فی پاؤنڈ تجویز کردہ گرام ہیں. پروٹین نالوں کے لئے 0. 36 سے 0.68 گرام پونڈ ہونا چاہئے. کاربوہائیڈریٹوں کو غیرتلیوں کے لۓ آپ کے غذا کی مقدار میں 50 فی صد سے 60 فیصد ہونا چاہئے. چربی 25 فی صد سے کم ہونا چاہئے. اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو، زیادہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں. پروٹین اور کاربس کے لئے کم از کم کیلوری فی پاؤنڈ تلاش کرنے کے لئے ایک فارمولہ بھی ہے. پروٹین کے لئے: 0.36 x جسم کے وزن پاؤنڈ ایکس 4 کیلوری میں. کاربوہائیڈریٹ کے لئے: پاؤنڈ میں جسم کا وزن x 10 x 0. 5 x 4 کیلوری.