کوئونا اور وزن میں کمی

کونوانا شاید صحت کے رجحان کے طور پر شروع ہوسکتے ہیں، لیکن یہ بہت سے صحت سے متعلق ہوشیار امریکیوں کے کھانے میں ایک قدیم بن گیا ہے. اور یہ کوئی تعجب نہیں ہے - کوئنو بھرنے میں، ایک غیر جانبدار ذائقہ ہے جو بہت سے قسم کے برتن میں کام کرتا ہے، اور یہ غذائیت کی قدر کے ساتھ بھرا ہوا ہے. Quinoa میں کچھ غذائی اجزاء بھی ہیں جو آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا یہ نقصان دہ کھانے کے وزن میں خوش آمدید اضافہ ہوتا ہے - جب تک آپ اپنے حصے کے سائز کو دیکھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری میں کیلوری اور غذائی اجزاء

کیلوری میں کیلوری میں معتبر طور پر زیادہ ہے، لہذا اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اس کا حصہ کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک کپ پکا ہوا کوئینو 222 کیلوری ہے، جس میں آپ کو 1، 200-کیلوری غذا کی پیروی کرنی پڑتی ہے، جس میں آپ کے روزانہ کیلیوری "بجٹ" کا 19 فی صد ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے حصے کے سائز کی پیمائش نہیں کررہے ہیں، اور حادثے سے ایک ہی بیٹھے میں ایک سے زائد سے زیادہ حصہ کھاتے ہیں تو آپ کو پاؤنڈ ڈالنا مشکل ہوسکتا ہے.

لیکن جب کوئونا کم کم کیلوری نہیں ہے تو، آپ وزن میں کمی سے بچنے کے بہت سے غذائیت کی قدر حاصل کریں گے. پکا ہوا کوئینو کے ایک 1 کپ کی خدمت کئی بی پیچیدہ وٹامنوں میں اہم مقدار میں پیش کرتا ہے - ایک صحت مند چٹائی کے لئے ضروری غذائی اجزاء - علاوہ کے علاوہ ضروری معدنیات، فاسفورس جیسے، آپ کے خلیوں کو ڈی این اے بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. کوئنو میں بھی اہم مقدار میں میگنیشیم، تانبے، مینگنیج، زنک اور آئرن شامل ہے.

پروٹین اور فائبر سے فوائد

کوئونا کی ہر خدمت بھی پروٹین اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے، اور صرف اس سے زیادہ 5 گرام کا زیادہ فائبر کھاتا ہے. کوئنو میں پروٹین آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے اور، کیونکہ پروٹین کاربس یا چربی کے مقابلے میں توڑنے کے لئے زیادہ توانائی لیتا ہے، آپ اصل میں ہستی کے دوران زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. ایک کپ کوئینو میں 8 گرام اعلی معیار کی پروٹین ہے.

کوئنوہ اور وزن میں کمی کے لۓ شواہد

کوئونا کو براہ راست وزن میں کمی سے متعلق کچھ ابتدائی ثبوت موجود ہیں. ایک مطالعہ، جو 2015 ء میں فوڈ سائنس اور ٹیکنالوجی کے جرنل میں شائع ہوا، لیبارٹری کے چوہوں میں بھوک پر کوئونا کا اثر دیکھا. مطالعہ کے مصنفین نے پتہ چلا ہے کہ چوہوں نے کھوئے ہوئے quinoa کو چوہوں سے مجموعی طور پر کم خوراک کھایا.

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کوئونا میں پایا جانے والی مرکبات میں سے ایک، 20-ہائیڈروکیکڈیسون وزن وزن میں مدد کرسکتا ہے. جسمانی مطالعہ، جس میں فزیوولوژی اور رویے میں شائع ہوا، یہ پتہ چلا کہ چائے نے 20 دن میں ہائی ہائڈکسیڈیسون میں زیادہ کیلوری نکالنے کے لۓ زیادہ کیلوری جلا دیا، اور وہ ان کے کھانے سے کم چربی کو جذب کر لیتے ہیں. موہپا کے 2012 کے ایک مسئلہ سے، ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ چوہوں کو ہائی ہڈی غذا پر وزن حاصل کرنے کے امکانات کم ہونے کا امکان کم از کم 20 ہائڈروکیکڈیسون میں زیادہ مقدار میں حاصل کرنے کا امکان تھا.اگرچہ اس تحقیق کا وعدہ کیا جارہا ہے، یہ کہنا بہت جلد ہے کہ کوئنوہ لوگوں کے لئے ایک ہی فوائد ہیں یا نہیں.

وزن میں ضائع کرنے کے لئے تجاویز کی خدمت

جب آپ کو کوئینو کھاتے ہیں تو آپ کو حصہ لینے کے بغیر اپنے حصے کے سائز کو فروغ دینے کے لئے آپ کو کھانے کے لئے سبزیاں شامل کریں. اپنے کنوے کی خدمت کرو ایک کیلوری بادام، بادام اور اضافی کنواری زیتون کا تیل سے بنا ہوا معدنی کیک پیسٹو کے ساتھ. اپنے غذائ پروسیسر میں خام گوبھی کا عمل کرو جب تک کہ وہ چاول کی طرح مستقل استحکام بنائے؛ اس کے بعد آپ کو پکایا کوئنو کے ساتھ ایک بڑا حصہ کا سائز لطف اندوز کرنے کے لئے ملا. یا پکا ہوا زچینی، گھنٹی مرچ، پیاز، مشروم، بینگن، اور ایک گھر نیبو بیسل vinaigrette کے ساتھ پکانا quinoa کے اختلاط کی طرف سے دوپہر کے کھانے کے لئے بھرنے quinoa ترکاریاں بنائیں.