کیا مجھے بہت سے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک لوط کھایا ہے؟

یہ قدرتی طور پر لوگوں کے لئے پٹھوں سے محروم ہوجاتا ہے اور جسم کی چربی حاصل کرتا ہے، جس میں تشویش ہو سکتی ہے، MayoClinic نوٹ کرتا ہے. com. زیادہ پٹھوں کی تعمیر کو طاقت میں اضافہ اور مجموعی طور پر صحت اور استحکام کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن کھانے میں بہت سے اضافی سرونگ کو کچلنے میں سب سے زیادہ پیداواری یا صحت مند طریقہ نہیں ہے. اس کے بجائے، طاقتور تربیت کا قائل اور متوازن، متغیر غذائیت سے متعدد اضافی کیلوری کے ساتھ.

دن کی ویڈیو

فوائد

پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے بہت قابل ذکر فوائد ہیں. طاقت کی تربیت، جس میں پٹھوں کو تعمیر اور مضبوط بنانے کے لئے کام کرتا ہے، بھی، کرنسی، توازن اور استحکام میں بھی اضافہ کرسکتا ہے. یہ کم از کم پٹھوں کے بڑے پیمانے پر مسلط کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ لوگ ان کی عمر کا تجربہ کرتے ہیں. میو کلینک برقرار رکھتا ہے کہ عمارت کی پٹھوں کو ہڈیوں کو مضبوط بنانا، وزن کنٹرول اور وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے، چوٹ کے خطرات کو کم کرتی ہے، اس سے روکتا ہے اور کئی دائمی صحت کے حالات کے علامات کو کم کرتی ہے.

غذا

اگرچہ یہ اس بات پر منطقی لگ رہا ہے کہ جسم کو عضلات حاصل کرنے کے لۓ ہزار ہزار کیلوری کی ضرورت ہو سکتی ہے، اس کا معاملہ کم از کم ہے. وقت کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ کیلوری جو جسم ذخیرہ شدہ چربی میں تبدیل نہیں کرتا، اور وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں حصہ لینے میں مدد نہیں کرتے. موٹائی کی روک تھام کو روکنے اور جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے اوپر شکل میں رکھنا، صحت مند، غذائی خوراک، سی این این کے متوازن غذا میں فی دن 250 سے 500 اضافی کیلوری کا کھانا. کام کی سفارش

پروٹین

پروٹین ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم غذائی اجزاء ہے جو پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں کیونکہ پروٹین جلد ہی جلد، ہڈی اور پٹھوں ٹشو کی حفاظت اور بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے. زیادہ تر لوگ ان کے باقاعدگی سے کھانے میں کافی پروٹین حاصل کرتے ہیں، لیکن یہ پروٹین کے نچلے چربی کے ذرائع میں تبدیل کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جیسے غیر فاتح دہی، سکم دودھ، کم چربی پنیر، پھلیاں، دال، سویا اور میوے کھا سکتے ہیں. میو کلینک پروٹین سے 10 سے 35 فیصد روزانہ کیلوری حاصل کرنے کی تجویز کرتا ہے، یا 2، 000-کیلوری غذا میں 50 سے 175 کلو گرام ہوتا ہے.

ورزش

مشق پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک منصوبہ میں سب سے اہم جزو کا امکان ہے. ایسوسی ایشن گواہ کے مطابق، تین اہم مشق اقسام میں سے - ایروبکس، طاقت کی تربیت اور لچک - اس کو پورا کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طاقتور تربیت ہے. org. کیلسٹینکسکس، وزن اثرنگ، وزن لفٹنگ، مزاحمت کے بینڈ کی مشقوں یا وزن کی مشینوں کے ساتھ کام کے باقاعدگی سے سیشن کی کوشش کریں. عضلات ایک دن کے لئے سیشن کے درمیان آرام کریں، اور نئی تحریک کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ صحیح ٹیکنالوجی سیکھیں. نوٹ کریں کہ طاقت کی تربیت مکمل ورزش منصوبہ کے لۓ کافی متبادل نہیں ہے، جس میں ایروبکس بھی شامل ہے اور اس میں اضافہ ہوتا ہے.

فوڈز

روزانہ اضافی کیلوری کو کھانے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش میں کچھ لوگوں کے لئے جدوجہد ہوسکتی ہے، اور کھانے کے بارے میں متضاد معلومات مدد نہیں کرتا.صحت کے مطابق، کام کرنے کے دوران، عضلات زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ جلا دیتا ہے. گو، یہ ہر دن پیچیدہ کاربونوں کے کچھ اضافی خدمات میں لینے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. روزانہ کھانے کے لئے انڈے کے سفید، مچھلی، چکن، کم موٹی کاٹیج پنیر یا پروٹین پاؤڈر کو کامیابی سے پٹھوں، سی این این کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے. کام نوٹ