باجوڑ روتی کی غذائیت

روٹی ہندی کے لئے ہندی لفظ ہے اور بروزرا باجرا کی طرف اشارہ کرتا ہے؛ باجرا روٹی ایک آلودہ آٹا کا استعمال کرتے ہوئے ایک کچللیالیک فلیٹ ہے. جوار ایک گلوبین فری اناج ہے، لہذا بزاررا روتی کو ایک متبادل پیش کرتا ہے تاکہ آپ کوشش کر سکیں کہ آپ غذائیت سے غذائیت ختم کردیں. اگر آپ صرف ایک چھوٹا سا بہرا روتی کھاتے ہیں، تو آپ پروٹین، بی وٹامن اور میگنیشیم حاصل کریں گے.

دن کی ویڈیو

باجو روٹو جائزہ

باجرا روتی کال کے لئے کچھ ترکیبیں جوڑے کے ساتھ مل کر باجرا آٹے کے لئے کال کریں، یا واضح مکھن تک پہنچنے کے لئے صاف پانی، اور کافی پانی. تاہم، دیگر ترکیبیں کچھ بھی نہیں، لیکن باجرا آٹا اور پانی سے فلیٹ بنانے کے لئے کہتے ہیں. جوئی کی مقدار آٹا میں شامل ہے اس میں بہت کم ہے کہ یہ صرف 5 کیلوری میں حصہ لیتا ہے اور کسی کو پینے کے بغیر کسی غذائی اجزاء کی مدد کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ تمام غذائی اجزاء باجرا آٹے سے آتے ہیں.

کمپیکٹ کاربس، پروٹین اور کیلوری

یہ ایک بروزرا روتی بنانے کے لئے 1/4 کپ باجرا آٹا لیتا ہے. ایک فلیٹ میں 111 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 22 گرام پر مشتمل ہے. چونکہ carbs کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس روزانہ 130 گرام ہے، آپ کو آپ کے روزانہ کی آمد کا 17 فیصد حصہ ملے گا. carbs تقریبا نشستوں کی نشاندہی کرتا ہے، جو آہستہ آہستہ پکی پیچیدہ carbs ہیں. آپ فی دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے پروٹین کے لئے روزانہ کی قیمت کا 6 فیصد بھی حاصل کریں گے.

توانائی کے لئے بی وٹامنز

آپ کو ایک بروزرا روتی کو استعمال کرنے سے تین بی وٹامن ملے گی: تھامین، نائین اور وٹامن بی -6. کوینزیمز کے طور پر تمام تین فنکشن، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کو بعض اینجیمز کے لئے اپنی موجودگی کے لئے پیش کرنا ہوگا. اس کردار میں، وہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور فیٹی ایسڈ کو توانائی میں میٹابولولائز کرنے میں مدد کرتی ہیں. وٹامن B-6 نیورٹ ٹرانسمیٹر پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو آپ کے مزاج، بھوک اور نیند سائیکلوں کو ریگولیٹ کرتی ہے. ایک بروز روٹی میں وٹامن بی -6 کے لئے سفارش کردہ غذائیت کی 8 فیصد کی مقدار اور تھامین اور نیکین کے لئے آر ڈی اے کے تقریبا 10 فی صد شامل ہیں.

میگنیشیم میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے

2، 000-کیلوری-ایک روزانہ کھانے کی بنیاد پر میگنیشیم کے لئے روزانہ کی قیمت میں 9 فی صد کپ کے ایک باجرا آٹا سے بنا ایک چھوٹا سا بروز روٹی. ہڈیوں کی تعمیر کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہے، اور اعصاب اور عضلات کے عام کام کے لئے ضروری ہے. یہ توانائی، ڈی این اے، پروٹین اور اینٹی آکسائٹس کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے ملاقات - مردوں کے لئے 320 ملیگرام اور 420 ملیگرام گرام - آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے بیان کردہ مطالعات کے مطابق، آپ کو ذیابیطس کا خطرہ کم کرنا ہوگا.