وزن میں نقصان کے لئے پیٹ کمپریشن

کیا آپ نے حال ہی میں ایک بچے کا حامل ہے، پیٹ سرجری سے بازیافت کر رہے ہیں یا صرف ایک ہی عرصے تک اس کی شدت کا باعث بننے کی کوشش کر رہے ہیں، پیٹ کمپومریشن مشقیں ہیں نرم اور مؤثر طریقے سے ورزش میں آسانی کو کم کرنے کا طریقہ. پیٹ کی پٹھوں کا پیچھا کرنے کا مشق آپ کو وزن کم نہیں کرے گا؛ تاہم، وہ آپ کے کمر میں نپ کی مدد کر سکتے ہیں جبکہ آپ کو صحت مند غذا اور اچھی طرح سے گولہ ورزش کا معمول لگ رہا ہے.

دن کی ویڈیو

تجاویز

• آپ شاید مختلف قسم کے پیٹ پیٹ کمپریشن بیلٹ کے لئے اشتہارات کو دیکھ سکتے ہیں کہ دعوی کرتے وقت آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے کا دعوی کرتے ہیں- یا خاص طور پر آپ کھو دیتے ہیں. پیٹ کی چربی یہ بہتر ہے، اگرچہ، آپ کے پیسوں کو چلانے والے جوتے کے نئے جوڑے کو بچانے کے لئے. وزن کے نقصان کے لئے کمپریشن بیلٹ کے رجحان پر فی سیکنڈ میں کچھ سائنسی تحقیق ہے. امریکی کونسل کے مشق پر کرسٹل واضح ہے کہ اس طرح کی کوئی چیز ایسی نہیں ہے جیسے "جگہ کی کمی. "[صارفین کی رپورٹیں،] (// www صارفین ریڈیو ایگزیکٹو / ویڈیو / دیکھیں / صحت مند رہنے / فٹنس / 937295363001 / بیلی برنر-ڈال-ٹو ٹیسٹ / ٹیسٹ) نے ابھی تک ٹیسٹ کیا. ٹی وی پر "بیلے برنر کمر بینڈ نے محسوس کیا کہ اس نے ورزش کے دوران جلایا کیلوری کی تعداد پر اثر انداز نہیں کیا.

ایک وزن مند بات

" اگر آپ کے پاس ایک بڑا پیٹ ہے ذاتی ٹرینر ڈیوڈ نکس کہتے ہیں، ' جسمانی اسکول کے مصنف: ڈیلی لائف میں بہتر تحریک کے لئے ایک نیا گائیڈ ہے.' "یہ بھی ممکن ہے کہ آپ فلیٹ ایک چاہتے ہیں. چھ پیک abs ہے لیکن ان کو دیکھنے کے قابل نہ ہو کیونکہ وہ چربی کی پرت میں ڈھک جاتے ہیں. وزن کم کرنا آپ کا بنیادی تشویش ہے، غذا کا راستہ بننا پڑے گا. آپ کو کھپت کے مقابلے میں 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. جبکہ یہ صرف اس کے لۓ کیلوری خسارے کو ختم کرنا مشکل ہے، کام کرنا آپ کی خوراک کی کوششوں کو ٹرببوچار کرے گا. طاقت کی تربیت کیلیوری جلانے کی وجہ سے پٹھوں کو جلا دیتا ہے. چربی کے ٹشو سے زیادہ کیلوری - اس حقیقت کا ذکر نہ کرنا کہ آپ کیلوری کی تعمیر کی پٹھوں کو بہت جلاتے ہیں. جیسا کہ آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر ڈالتے ہیں، آپ کے آرام سے میٹابولک شرح بھی بڑھتی ہے، جس سے آپ کو مزید کیلوری جلانے کا باعث بنتا ہے جب آپ کچھ بھی نہیں کررہے ہیں.

اگرچہ زیادہ تر پیٹ کمپریشن مشقیں کافی غیر فعال نظر آتے ہیں، اگرچہ مناسب طریقے سے ہوسکتا ہے تو وہ آپ کے پروفائل اور آپ کی کرنسی پر اثر انداز کرسکتے ہیں. کھڑے پیٹ کا تنازع کرنے کے لئے رجحان آگے بڑھا ہوا کے ساتھ کھڑے کرنے کے لئے رجحان کو درست کر سکتے ہیں، جو پیٹ پیٹ پودتا ہے. اس کے علاوہ، وہ ٹرانسمیشن پیٹ میں کام کرتے ہیں، پیٹ کی پٹھوں کی گہرائیوں سے متعلق جھوٹ بولتے ہیں اور جو کم پیٹھ درد کے ساتھ مضبوطی سے منسلک ہوتے ہیں.

پیٹ کھوکھلی

منزل پر 80 ڈگری زاویہ اور پاؤں میں گھٹنوں کے ساتھ نیچے گھومتے ہیں، آہستہ آہستہ نالی ریڑھ کی ہڈی میں ھیںچو.ہلکا پھلکا سانس لینے کے دوران کئی سیکنڈ کے لئے سنکچن برقرار رکھنا. مشق کرتے ہوئے جھوٹ اور سینے جامد رکھو، جو بھی کھڑے ہو یا بیٹھا جا سکتا ہے. ڈرائنگ ان مینیوور یا پیٹ ویکیوم بھی کہا جاتا ہے، یہ ورزش جرنل آف فیزیکل تھراپی سائنس میں ایک مطالعہ میں دکھایا گیا تھا تاکہ وہ نقل و حمل کی پیٹنیوں اور اندرونی اور بیرونی obliques کی موٹائی کو بڑھانے کے لئے.

پیٹ بکرنگ

اگر آپ نے یوگا کی ڈھال کا کام کیا ہے، تو آپ پیٹ پیٹنے لگے ہیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں جیسے آپ گٹ کے لئے تیاری کر رہے ہیں - یہ بکرانا ہے. یہ کھڑے یا بیٹھ کر بھی کیا جا سکتا ہے. فروری 2014 جرنل آف فیزیکل تھراپی سائنس میں ایک مطالعہ میں، پیٹ کی پیراگراف ظاہر کی گئی تھی کہ ریکٹس پیٹومینس، داخلی obliques، اور دونوں بیرونی obliques دونوں کو مضبوط بنانے کے لئے.