میونکلنک کے مطابق

MayoClinic کے مطابق. کام اور ایڈورڈی آر لسکسوکی، ایم. ڈی، آپ پیٹ کی چربی کو کم نہیں کرسکتے، جس کا مطلب ہے کہ غذائیت کی تبدیلی اور ایروبک مشق کرنا بہت سارے مردوں کے لئے ضروری ہے جو وسط کے ارد گرد کچھ اضافی پاؤنڈ لے رہے ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں. وزن دور ہونے کے بعد، بحران کی طرح بنیادی مشق ٹون کی مدد اور پیٹ کی پٹھوں کی وضاحت کر سکتا ہے. تاہم، آپ کو کھانے کی اشیاء کھانے میں کمی اور پٹھوں کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے؛ اس طرح، بعض صحتمند غذائیت موجود ہیں جو مردوں کو فلیٹ، پٹھوں کی گھٹ کی تلاش میں اپنی خوراک میں اضافہ کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

بادام

بادام پروٹین اور وٹامن ای کے ساتھ ساتھ میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس سے آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ییل یونیورسٹی سکول آف میڈیسن کے ایک پروفیسر ایم ڈی، ڈیوڈ کٹز کے مطابق خون کی شکر کی سطح. باداموں میں بھی آپ کے جسم کو جب آپ ان کے سیلولر ساخت کی وجہ سے کھاتے ہیں تو آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے، جو بادام ایک لھن، سب سے کم کیلوری مٹ جس میں آپ کھا سکتے ہیں. صحت کی سفارش کی جاتی ہے کہ تقریبا 23 بادام یا 1 آانس کھانا کھائے. فی دن، جس میں تقریبا 160 کیلوری کلپ، فلیٹ، ٹونڈ پیٹ کی پٹھوں کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے ہوتی ہے.

پورے انڈے

پورے انڈے پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہیں، کیونکہ ان میں مضبوطی کے مطابق ہر 7 جی فی خدمات ہوتی ہیں. com. پورے انڈے میں بھی وٹامن A، D، E اور کولیسٹرول بھی شامل ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جس میں پیٹ بھر علاقے میں اکثر جسم کے زیادہ سے زیادہ عضلات حاصل ہوتے ہیں. کولیسٹرول بہت سے لوگوں کے لئے ایک تشویش ہے جبکہ، StrongLifts. ڈاٹ کام صرف انڈے کے لوگوں سے بچنے کے بجائے کل جسم کی چربی کو کم کرنے کی سفارش کرتا ہے.

بیریاں

سٹرابیری، نیلے رنگ، راسبربر اور بیرس بریری کی طرح ریشہ ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہیں، جس سے آپ صحت کے مطابق دائمی بیماریوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بیر آپ کے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے ذریعے آپ کے دل کی نفسیاتی اور پیٹ کی ورزش کو زیادہ سے زیادہ مدد فراہم کرسکتی ہے، جس میں آپ کے پٹھوں کو ورزش کے دوران اور بعد میں زیادہ مؤثر طریقے سے معاہدے کی اجازت دیتا ہے. صحت فی دن کم از کم ایک نصف کپ مخلوط بیر کی سفارش کرتا ہے. بیر میں چربی بھی کم ہوتی ہے - یہ کہ نصف کپ کا صرف 30 کیلوری ہے.

سالم

سالم پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، جس سے صحت کے مطابق آپ کی میٹابولزم زیادہ مؤثر بنانے سے وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. سیلون cravings کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر یہ ضروری ہے جب آپ اپنے پیٹ علاقے میں موٹی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے لگیں. صحت دو 4 اوز کی سفارش کرتا ہے. فی ہفتہ وار جنگلی سالم کی خدمات، جیسا کہ فارم سے اٹھایا ساممون کے مقابلے میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے.