پیانٹ مکھن اور جام سینڈوچ میں کتنے کیلوری؟

آپ کے مونگٹھن مکھن اور جام سینڈوچ میں کیلوری کی صحیح تعداد شاید مختلف دن سے مختلف ہوتی ہے. جب تک آپ ان کی روٹی پر پھیلانے سے پہلے مونگٹھن مکھن اور جام کی پیمائش کر رہے ہیں، تو یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ کتنے کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. آپ کی سینڈوچ کے لئے آپ کو روٹی، مونگ کا مکھن مکھن اور جام کی قسم کے مطابق کیلوری بھی مختلف ہوتی ہے. ایک سینڈوچ جس میں پوری گندم کی روٹی کی 2 سلائسیاں، مونگ کا مکھن کے 2 چمچ اور جام کی 1 چمچ تقریبا 385 کیلوری ہے.

دن کی ویڈیو

روٹی کا انتخاب

آپ کی روٹی کی قسم آپ کے سینڈوچ میں کیلوری پر اثر انداز کرتی ہے. زیادہ تر اسٹور پر خریدا، مجموعی گندم کی روٹی فی سلائس تقریبا 70 کیلوری ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ سینڈوچ میں 140 کیلوری کا حصہ بنتا ہے. مجموعی گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا فی سلائس تقریبا 120 کیلوری ہے، آپ کی سینڈوچ میں 240 کیلوری کا حصہ بناتا ہے. وائٹ روٹی فی سلائس کے بارے میں 70 کیلوری میں بھی مدد کرتی ہے. بیجوں اور گری دار میوے کے ساتھ کچھ دلیلا ریڑھیاں صرف سادہ گندم یا سفید روٹی سے زیادہ کیلوری میں زیادہ ہوسکتی ہیں. لہذا، آپ کے انتخاب پر منحصر ہے، روٹی 140 سے 240 کیلوری آپ کے سینڈوچ میں کہیں بھی حصہ لیتا ہے.

میوے مکھن پر غور کیجئے

آپ کا استعمال کرتے ہوئے میوے مکھن کی قسم اور مقدار آپ کے سینڈوچ میں کیلوری کو متاثر کرتی ہے. باقاعدگی سے ہموار یا کریمی مونگ کا مکھن کے دو چمچ تقریبا 190 کیلوری ہیں. کم کم چربی مونگ کا مکھن پھیلا ہوا ہے، فی فی کم کیلوری کم ہے. اگر آپ روٹی پر اس سے نمٹنے سے پہلے مونگت مکھن کی مقدار کی پیمائش نہیں کرتے تو آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ سلی ویو میں کتنے کیلوری کا حصہ بنتا ہے. آپ اس مقاصد کا استعمال کرتے ہوئے خدمت کی سائز کا تخمینہ لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو گولف کی گیند تقریبا 2 چمچیں ہے.

جام فکرات

آپ کے جام یا جیلی کا انتخاب ایک ساتھ ملبے کے مکھن اور جام سینڈوچ میں کیلوری پر اثر انداز ہوتا ہے. زیادہ جام اور جیلی کا چمچ تقریبا 55 کیلوری فراہم کرتا ہے. یہ کسی بھی ذائقہ، جیسے انگور، سٹرابیری یا کسی دوسرے بیری کی طرح ہوسکتی ہے. چینی سے آزاد یا کم شکر کی قسموں کو منتخب کرنے کے لئے عام طور پر فی کیلوری کم ہوتی ہے. میوے مکھن کے ساتھ، آپ کو یہ جاننا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو گھوم رہے ہیں واقعی یہ جاننے کی پیمائش کرنا ہے.

صحت مند اختیارات

کیلوری کے بہاؤ کے علاوہ، آپ کے سینڈوچ کے غذائیت کی قیمت آپ کے اجزاء کے انتخاب پر منحصر ہے. تمام بھاری اناج کی روٹی کا انتخاب کرتے ہیں جیسے پورے گندم، جو انتہائی تیز شدہ آٹا سے بنا ہوا ہے وہ سفید روٹی کی بجائے آپ کے سینڈوچ میں غذائی اجزاء کو بڑھاتا ہے. مکمل اناج کا کھانا بہتر بیجوں سے زیادہ بی وٹامن اور ریشہ فراہم کرتا ہے. اضافی برے متبادل کے بجائے تمام قدرتی میوے مکھن اور جام کا انتخاب کریں. بہت سے مرکزی دھارے ہوئے مونگوں کے بٹر اور جام مصنوعی اجزاء، جیسے مکئی کی شربت، کھانے کا رنگ اور ہائیڈروجنڈ تیل شامل ہیں.پبلک دلچسپی میں سائنس کے لئے مرکز یہ بتاتا ہے کہ ان اجزاء کو کھانے میں بڑی مقدار میں غیر محفوظ ہوسکتی ہے اور غریب غذائیت کی وجہ سے ہوسکتا ہے.