روزانہ کھونے کے لئے روزانہ کھاتے ہیں؟

کیا آپ روزانہ کی بنیاد پر کھاتے ہیں آپ کی صحت پر براہ راست اثر پڑتا ہے اور آپ کتنا وزن رکھتے ہیں، چاہے آپ وزن کم کرنے کے قابل ہو اور آپ اس وقت وزن میں اضافہ کر سکیں. آپ کی غذا کو تبدیل کرنا، یہاں تک کہ چھوٹے طریقوں میں بھی، ایک بڑا فرق کر سکتا ہے. آہستہ آہستہ ایڈجسٹمنٹ بنانے کے ذریعے شروع کریں کہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ رہ سکتے ہیں، اور خوراک، جو پورے، قدرتی غذائیت پر مبنی ہے، تشکیل دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فوائد

صحت مند فوڈوں کا انتخاب کرتے ہوئے اور کم غذائیت کی قدر کے ساتھ کھانے کے پیچھے چھوڑنے میں صرف وزن میں کمی کی مدد سے زیادہ کام کرسکتا ہے. MyPyramid کے مطابق، کم کیلوری اشیاء جیسے پھل اور سبزیوں کے وزن اور موٹے ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کینسر، ذیابیطس، دل کی بیماری، گردے کی پتھر، اسٹروک، ہڈی کی کمی اور ہائی کولیسٹرول کی سنگین، دائمی حالات کے خطرات کو کم کرتی ہے. وہ ضروری وٹامن، معدنیات اور غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں جو غیر صحت مند کھانے کی اشیاء کے لئے cravings کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جن میں زیادہ کیلوری، چربی اور چینی شامل ہوتی ہے.

فوڈز

کسی بھی قسم کے پھل اور سبزیوں کا وزن کم کرنے کے لئے کھانے کے لئے کچھ بہترین کھانے کی چیزیں ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں بہت کم ہیں اور آپ کو تیزی سے بھرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، یہ بھی ضروری ہے کہ روزانہ اناجوں کے پورے اناج، ناتھائی ڈیری اور پتلی پروٹینوں کو دور کرنے کے لئے اور کھانے کی توازن کو بہتر بنایا جائے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ بھوری چاول، دانتوں، جڑیوں اور پورے اناج کی مصنوعات سے متعلق ہیں؛ کم موٹی پنیر، نئٹیٹ دہی یا غیرفیٹ دودھ؛ اور انگلیوں، پھلیاں، گری دار میوے، بیجوں، مچھلیوں، ٹوفوں اور مٹیوں کو کھا سکتے ہیں، جن میں سے تمام غذائی فوائد ہیں لیکن چند نیٹ کیلوری.

غذائیت

توازن غذا وزن حاصل کرنے کا ایک اور اہم حصہ ہے. مونو کلینک نے روزانہ کیلوری کو فروغ دینے کی سفارش کی ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، غیر محفوظ شدہ چربی اور لہر پروٹین کے درمیان اور باقاعدہ طور پر ہر روز 55 فیصد، 25 فیصد اور روزانہ کیلیۓ 20 فیصد حاصل ہو. مزید اہم عملدرآمد شدہ فوڈ، تیار کردہ اشیاء، ریستوران کے کھانے اور ڈیسرٹ سے بچنے سے ہوسکتی ہے جو سنتری چکنائی، ٹرانسمیشن چربی، چینی، کولیسٹرول اور سوڈیم شامل ہیں، جس میں وزن بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے اور کیلوری میں بھوک کے بغیر کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے.

ٹائم فریم

پورے، کم کیلوری کے کھانے میں سوئچنگ کرکے اپنے روز مرہ کی خوراک سے کیلوری کو کاٹنے کی تدریجی وزن میں کمی کا امکان ہے، لیکن آپ تبدیلیوں کے بعد کئی ہفتوں کے بعد نتائج نہیں دیکھ سکتے. یہ ایک واحد پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لئے 3، 500 کیلوری کو لیتا ہے، لہذا آپ کی عام غذائیت سے فی دن 500 کیلوری کاٹنے کا نتیجہ ہر ہفتے وزن میں کمی کے نتیجے میں، جس میں سب سے پہلے پریشان ہونا مشکل ہو گا. پیمانے پر نمبروں کو ماپنے کے علاوہ، اپنے روزمرہ توانائی کی سطحوں اور موڈ کے ساتھ ساتھ آپ کے کمر، ران، ٹوٹ، بازو اور دوسرے جسم کی پیمائش کے بارے میں توجہ حاصل کریں، جن میں سے تمام مثبت جسمانی تبدیلیوں اور وزن میں کمی کی ترقی کی نشاندہی کرسکتے ہیں.

غور و فکر

صحت مند، کم کیلوری کھانے اور غذائی غذا کی منصوبہ بندی کے بعد کامیاب وزن میں کمی کے اہم حصوں ہیں، لیکن وہ واحد اجزاء نہیں ہیں. زیادہ تر کامیاب منصوبوں میں دو حصوں شامل ہیں: غذا اور ورزش. ورزش وزن میں کمی کو تیز کرنے اور مثبت جسمانی تبدیلیوں کو تیز کرنے کے لئے کیلوری کو جلا دیتا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر زور دینے کی تربیت، ایروبکس اور بہترین نتائج کے لۓ. تفصیلات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کسی نئی خوراک، ورزش یا وزن میں کمی کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے.