میگنیشیم خوراک اور وزن میں کمی

اگرچہ مختلف کھانے کی اشیاء میں میگنیشیم پایا جاتا ہے، اگرچہ بہت سے امریکیوں کو ان کی خوراک میں کافی نہیں ملتی ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی. آپ کے جسم میں ہر عضو تناسب کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور معدنی توانائی کی پیداوار میں ضروری کردار ادا کرتی ہے. اگرچہ کچھ اشارے موجود ہیں جو میگنیشیم وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، تحقیق محدود ہے. وزن کم کرنے میں آپ کی صحت مند غذا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

میگنیشیم کے بارے میں

مگنیشیم پورے اناج، گری دار میوے، پھلیاں اور پتیوں کے سبزوں میں پایا جاتا ہے. توانائی کی پیداوار میں اس کے حصے کے علاوہ، میگنیشیم بھی انزیموں کو چالو کرنے کے لئے ضروری ہے، کیلشیم کی سطح کو منظم کرنے اور اپنے دانتوں اور ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے روزانہ میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے عمر اور جنس کے لحاظ سے. مرد ایک دن میگنیشیم کے 400 سے 420 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین کو روزانہ 310 سے 320 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

مگنیشیم، انسولین اور گلوکوز

انسولین ایک ہارمون ہے جس میں خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. کچھ لوگ ان کے خون میں زیادہ انسولین ہیں کیونکہ ان کی لاشیں اسے مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کررہے ہیں؛ یہ انسولین مزاحمت کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں خون میں زیادہ شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے. زیادہ جسمانی وزن اکثر ان شرائط سے منسلک ہوتا ہے. "جرنل آف غذائیت" میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ مگنیشیم کے اعلی انٹیک اور انسولین اور خون کے گلوکوز کی سطح کو گردش کرنے میں بہتری کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا. جبکہ میگنیشیم میں انسولین اور خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، صرف ضمنی ضمیمہ وزن میں کمی کو فروغ نہیں دے سکتا.

مگنیشیم اور مائکرو رکاوٹ

مگنیشیم آپ کو اضافی چربی سے محروم نہیں ہونے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ وزن بڑھنے اور پریشر سنڈروم سے منسلک چمکنے میں مدد مل سکتی ہے. "کیرینگ آفیسر جرنل" میں شائع 2013 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین جو 250 ملیگرام میگنیشیم کے ساتھ ملنے والی تھیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم سوجن اور چمکتے تھے جنہوں نے وٹامن بی 6 یا ایک جگہبو کے ساتھ ضم کیا.

غذا اور وزن میں کمی

میگنیشیم ایک ضروری غذائیت ہے جبکہ، معدنیات سے اکیلے آپ کی غذا کو پورا کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ نہیں ہوسکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. میگنیشیم ایک ایسے کھانے والے چیزوں میں پایا جاتا ہے جو کسی بھی وزن میں کمی کی غذائیت کے علاوہ صحت مند اضافی بنا دیتا ہے، جس میں پالک، پھلیاں، پوری گندم کی روٹی اور سامون شامل ہیں. ایک غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں جو کیلوری سے کنٹرول اور غذائیت سے متعلق امیر غذائیت سے بھرا ہوا ہے جیسے وہ صحت کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی کے فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.