پھل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے

چاہے آپ کچھ پاؤنڈ کھو یا بڑے پیمانے پر وزن کا نقصان حاصل کریں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم میں کھاتے ہوئے کھانے پر توجہ مرکوز کریں. غذائیت کی قیمت اور ذائقہ پر مبنی غذا کو منتخب کیا جانا چاہئے. پھل نہ صرف مٹھائی ہیں، بلکہ وہ کیلوری اور چربی میں نسبتا کم ہیں، وزن میں کمی میں مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت

پھل غذائیت سے بھرا ہوا ہے جو آپکے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. مرکز کنٹرول اور روک تھام، یا سی ڈی سی کے مراکز کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ ان کے روزمرہ پھلوں میں اضافے میں اضافہ کرتے تھے ان کو آسان بنانے اور وزن کم کرنے کا ایک آسان وقت تھا. بہت سے پھل ریشہ میں زیادہ ہیں، جو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتے ہیں اور بعد میں زیادہ کھانے کی روک تھام کو مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں. پھل بھی چربی میں اور وٹامن میں زیادہ کم ہیں.

کیلوری کثافت

پھل وزن میں کمی کے باعث مددگار ہیں کیونکہ وہ ان کی کم کیلوری کثافت کی وجہ سے مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں. وہ اعلی کیلوری-کثافت کے کھانے کے تمام اضافی کیلوری کے بغیر بڑے حصہ سائز کھانے کے جذبات کو تخلیق کرتے ہیں. پھل بہت فائبر اور پانی پر مشتمل ہے، جس کی فکری کا احساس ہوتا ہے. میو کلینک کے مطابق، اوسط انگور میں صرف 38 کیلوری موجود ہیں اور 90 فیصد پانی ہیں.

دیگر پھل

تمام قدرتی پھل جسم میں غذائیت فراہم کرتی ہیں. اسٹرابیری، نیلا بیر اور راسبریری جیسے جڑی بوٹیوں کو استعمال کیا جاسکتا ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہوتے ہیں. پریزنٹس ایک اچھا مقدار پر مشتمل ہے وٹامن سی، جس میں کمر لائن کو ٹرافی کرتے ہوئے مصیبت میں مدد ملے گی. کیلے بھی ایک صحت مند اختیار ہیں کیونکہ ان میں پوٹاشیم موجود ہیں اور سوڈیم میں کم ہیں، جو وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں. ایک اور صحت مند انتخاب سیب ہے کیونکہ جب جلد سے کھایا جاتا ہے، تو وہ آپ کی روزمرہ فائبر میں اضافہ کرے گا.

پھل کا رس

کیلوری سے زیادہ کیلوری میں پھل کا جوس اکثر زیادہ ہوتا ہے اور پھل کے علاوہ دوسرے اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، پھل کا رس سے بچنے اور اصلی پھل کے ساتھ رہنا. تاہم، چھوٹے مقدار میں 100 فیصد پھل کا رس استعمال کیا جا سکتا ہے. کینڈ پھل سے بھی بچنے کے لۓ یہ اضافی شکر کے ساتھ بھرا ہوا ہے جسے وزن میں کمی نہیں ملے گی. یہ ڈبہ شدہ غذا کیلوری میں، سوڈیم کے ساتھ زیادہ ہیں.

خیالات

پھل وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتی ہیں، لیکن اپنے حصوں کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. یہاں تک کہ پھل میں کیلوری بھی شامل ہوسکتی ہیں. بہت زیادہ کسی بھی قسم کی خوراک بے چینی ہو سکتی ہے. مختلف قسم کے پھل کھانے اور متوازن مقدار میں آپ کی وزن میں کمی کے مقاصد میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ دیگر صحت مند کھانے کی چیزوں جیسے سبزیوں، ریال گوشت، سارا اناج اور کم چربی ڈیری کھانے کے لئے بھی یقینی بنائیں.