پیروونال ٹینڈرونائٹس کو بہتر بنانے کیلئے مشقیں

ہر ٹخلی میں دو ٹھنڈا آپ کے پاؤں کی پٹھوں کو آپ کے وچ میں ہڈیوں اور اپنے پاؤں کے آرک میں جوڑتا ہے. Peroneal tendonitis ایک چوٹ ہے جو ایک یا دونوں دواؤں کو متاثر کر سکتا ہے، جس میں درد، سوزش اور ادویات شامل ہوتی ہے. علاج کے بغیر، پرونل tendonitis ایک زیادہ سنگین حالت میں tendonosis کہا جاتا ہے میں اضافہ کر سکتے ہیں، جس میں امریکی فوٹ اور ٹک سرجنز کا کہنا ہے کہ سرجری کو درست کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. غیر جراحی طریقوں جیسے امیابیلائزیشن اور اینٹی سوزش ادویات پرونل tend tendencies کے علاج شروع کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے ہوسکتی ہیں، اس کے بعد مشق کو مضبوط بنانے کے طور پر آپ کے علامات کم ہوجاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وجہ

پیروونل tendonitis اکثر بار بار تحریکوں کا نتیجہ ہے. فزیو ایڈیسور کے مطابق عام طور پر پرونل tend tendencies سے متعلق سرگرمیاں. com، رقص، باسکٹ بال، فٹ بال یا والی بال شامل ہیں. مسلسل چلنے یا چلنے والے، خاص طور پر کھلی سطحوں یا ناہمی خطے پر، اکثر سمت کو تبدیل کرنے یا چھلانگ لگانے اور نیچے سے بالآخر درد اور سوزش کی نوعیت کے سبب بن سکتا ہے. اگرچہ بنیادی عوامل بھی موجود نہیں ہیں، تاہم، اکیلے بار بار حرکت پذیروں پرونل tendonitis کا سبب نہیں بن سکتا. دو بنیادی عوامل جو فزیو ایڈزورور. کام کی وضاحت کرتا ہے کہ براہ راست مشق سے متعلق تعلق غریب لچک اور پٹھوں کی کمزوری میں شامل ہے.

شروع کریں

آپ کے ڈاکٹر یا فیزیوتھراپسٹ آپ کی حالت کا اندازہ نہیں کرتے اور اس کی اجازت دیتا ہے جب تک آپ کو کوئی مشق نہیں کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، علامات واپس آنے پر آپ کو مشق کرنا چاہئے. بہت جلدی یا بہت سختی کی مشق آپ کی حالت میں اضافہ اور شفا یابی کی مدت کو بڑھا سکتے ہیں. نیویارک، بافو میں آرتھوپیڈکس کے بفیلو ڈیوڈ یونیورسٹی نے مشورہ دیا ہے کہ جب تم منزل پر اپنے ہیل کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون وزن میں اپنے وزن میں آرام کر سکیں.

فنکشن

آرتھوپیڈکس کے بفیلو یونیورسٹی میں یہ کہتا ہے کہ پونچھ کی مشق کی تقریب نہ صرف پونچھ کی پٹھوں اور ٹھنڈوں کو مضبوط کرنے بلکہ اپنے پورے ٹخنوں کو مشترکہ بنانے کے لئے بلکہ نہ صرف. تحریک اور توازن کی رینج آپ کے مضبوط بنانے کے پروگرام کی بنیاد بنائے گی. جب تک آپ کے ڈاکٹر کو دوسری صورت میں مشورہ نہیں دیتی. کام سے مشورہ دیتا ہے کہ ہر دن تین بار مشق کو مضبوط بنانے کے لۓ.

موشن کی مشقوں کی حد

لمبائی کی مشقوں کی حد میں سب سے پہلے آپ کے پیر کو آگے بڑھانے اور ٹخنوں میں شامل ہوسکتا ہے، جس میں آپ کو 10 سے 20 بار پھر درد کے بغیر درد محسوس ہوسکتا ہے، اور پھر اس بار پھر آپ کے پیر کو منتقل کر سکتے ہیں. ٹخن اور باہر. ایک اور عمدہ مشق جس میں یو بی ڈی او سے پتہ چلتا ہے تولیہ مسلسل ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے زخمی ٹانگ کے ساتھ منزل پر بیٹھ کر.دونوں ہاتھوں سے ہاتھ تولیے کو پکڑو، اسے اپنے پیر کی گیند کے ارد گرد لوٹ لو اور سیدھے ٹانگ کو پکڑ کر اپنے تولیہ کو لے لو. اپنی پوزیشن تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر دو بار دوبارہ کریں.

توازن کی مشقیں

ایک اچھی توازن کا تجربہ واحد ٹانگ توازن ہے. 30 سیکنڈ تک آپ کے زخمی ٹانگ پر توازن قائم کرنے کی کوشش کریں، سب سے پہلے آپ کی آنکھیں کھولیں اور پھر اپنی آنکھیں بند کر دیں. پیر اٹھاتے ہوئے توازن بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کھڑے ہو جاؤ اور پھر اپنے ہیلس پر پھنس جاؤ تاکہ آپ کے انگلیوں کو پانچ سیکنڈ تک زمین سے دور ہو. اس مشق کو نو بار مزید بار پھر دو اور پھر 10 کے دو سیٹ کریں