کیا خواتین کے لئے 5 فٹ فٹ 10 انچ بڑی ہڈیوں کے ساتھ ایک مثالی وزن ہے؟

آپ ایک میں سے ایک استعمال کرسکتے ہیں. کسی بھی وزن کے لۓ صحت مند سائز کا اندازہ کرنے کے طریقوں کی تعداد، بشمول مثالی اونچائی کے حسابات، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور کمر سے اونچائی کی پیمائش. کیونکہ طریقوں میں سے کوئی بھی بالکل درست نہیں ہے، ان سب کو غور کرنے کے لۓ صرف ایک نمبر پر قائل کرنے کے بجائے یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ آپ اپنی اونچائی کے لئے صحت مند وزن میں ہیں.

دن کی ویڈیو

مثالی جسمانی وزن کی گنتی

عام مثالی جسم کے وزن یا آئی بی ڈبلیو کو شمار کرنے کے لئے، لمبائی 5 فٹ لمبائی کے لئے 100 پونڈ اور ہر انچ کے لئے اضافی 5 پونڈ شامل ہیں. 5 فٹ سے زیادہ اس حساب کا استعمال کرتے ہوئے، عورت کے لئے مثالی جسم کا وزن 5 فٹ ہے، 10 انچ لمبائی 150 پونڈ ہے، جو درمیانی فریم عورت کے لئے ہے.

"بڑی ہڈیوں" کے لئے ایڈجسٹ کرنے کے لئے - ایک بڑا فریم سائز - وزن کا ایک اضافی 10 فی صد، یا 15 پونڈ شامل کریں، ایک بڑے فریم، 5 فٹ کے لئے آئی بی ڈبلیو بنانے 10 انچ عورت تقریبا 165 پونڈ ہے.

آئی بی ڈبلیو کو حساب کرنے کے اس راستے کی حد یہ ہے کہ یہ جسم کی ساخت کو اکاؤنٹ میں نہیں لے جاسکے. جب آپ دوسری صورت میں صحت مند وزن میں بہت زیادہ جسم کی چربی حاصل کرنا ممکن ہے - عام وزن موٹاپا کہتے ہیں.

صحت مند جسمانی وزن BMI کے مطابق

تخمینہ کرنے کا ایک اور طریقہ کہ آیا آپ صحت مند وزن میں ہیں جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی کا استعمال کرنا ہے جس میں کلوگرام میں آپ کا وزن استعمال کرنا اور اسے تقسیم کرنا ہے. آپ کی اونچائی میٹر میں گزر چکی ہے یا آپ کی اونچائی کا وقت آپ کی اونچائی.

BMI = کلوگرام میں وزن / (میٹر میں اونچائی میٹر ایکس اونچائی)

آن لائن بی ایم آئی کے کیلکولیٹر کا استعمال کریں اگر آپ اپنے ریاضی کو نہیں کرنا چاہتے ہیں. 18 اور 24. 9 کے درمیان بی ایم آئی معمول سمجھا جاتا ہے، اور اس حد سے اوپر کی پیمائش زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. حسابات کے مطابق، 129 اور 174 پونڈ کے درمیان وزن اس صحت مند بی ایم آئی کی حد کے اندر اندر ہے جو 5 فٹ، 10 انچ انچ ہے.

بی ایم آئی بہت سے لوگوں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. تاہم، بی ایم آئی کے ساتھ ایک مسئلہ یہ ہے کہ یہ کھلاڑیوں اور دوسرے لوگوں میں جسم کی چربی کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں جنہوں نے بزرگ افراد میں بہت زیادہ پٹھوں اور جسم کی چربی کو کم کیا ہے، کیونکہ یہ اصل میں جسم کی چربی کی پیمائش نہیں کرتا. 2012 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ بی ایم آئی کے ایک وسیع پیمانے پر فی صد جسم کی چربی سے منسلک ہیں. مثال کے طور پر، 18 سالہ BMI کے ساتھ ایک خاتون 5 میں جسمانی چربی فی صد 24. 6 سے 32. 3 فیصد ہو سکتی ہے. خواتین کے لئے ایک صحت مند جسم کی چربی کی حد 20 سے 32 فی صد ہے، لہذا کسی کو 18 سے کم نسبتا کم BMI حاصل ہوسکتا ہے. 5 اور اب بھی جسمانی صحت کی صحت کے خاتمے میں ایک فی صد کا وزن ہے.

کمر کمر سرومنٹ کو اکاؤنٹ میں لے لو

آپ کے وزن یا آپ کے BMI سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، یہ صحت مند نہیں ہے کہ ایک کمر کم ہو.خواتین میں، 35 سے زائد انچ کی کمر کی حیثیت سے دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کے خطرے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جیسے ہائی کولیسٹرول اور قسم 2 ذیابیطس.

آپ کمر سے اونچائی تناسب آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کی اونچائی کے لئے آپ کے صحت مند کمر کا سائز ہے. آپ کی اونچائی کی پیمائش کی طرف سے تقسیم کی کمر کی پیمائش 0. 42 اور 0.48 کے درمیان ہونا چاہئے، اس سے کہیں زیادہ پیمائش کے ساتھ آپ کو وزن سے زیادہ ہو. ایک عورت جو 5 فٹ ہے، 10 انچ لمبا یا 70 انچ قد - 30 اور 34 کے درمیان کمر کی فلاح صحت مند ہے. یاد رکھنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کی کمر کی پیمائش انچ میں آپ کی اونچائی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

صحت مند وزن پر قابو پانے

آپ کو یہ پتہ لگانا چاہئے کہ آپ کا وزن، BMI یا کمر فریم صحت مند رینج سے باہر ہے، آپ کے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے اور آپ کے صحت کے لئے کسی بھی خطرے کو کم کرنے کے لئے کچھ نسبتا آسان اقدامات کریں. مرحلے میں مندرجہ ذیل متوازن، کم کیلوری کا غذائیت شامل ہے جن میں مائع پروٹین، سارا اناج اور فائبر امیر پھل اور سبزیاں شامل ہیں اور اپنے حصے کے سائز کو دیکھتے ہیں. کم از کم 300 منٹ تک اپنے ہفتہ وار ایروبک سرگرمی میں اضافہ کریں اور فی ہفتہ کم از کم دو طاقتور تربیتی ورکشاپ میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے حصہ لیں اور وزن میں کمی کے دوران آپ کی پٹھوں کا نقصان محدود کریں. پٹھوں سے زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے جب بھی آپ باقی رہیں گے، لہذا آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے عضو تناسل سے محروم نہیں کرنا چاہتے ہیں.