غذائیت غنم کی چربی کے فائبر میں زیادہ ہے

فی نصف کپ فی 12 جی فائبر کے ساتھ، گندم کی چوٹی آپ سب سے زیادہ ریشہ دار امیر کھانے والے کھانے میں سے ایک ہوسکتے ہیں. یہ نصف کپ خواتین کے لئے 25 جی کی سفارش کردہ روزانہ ریشہ کا 48 فیصد حصہ رکھتا ہے، اور مردوں کے لئے 38 جی کی 32 فیصد سفارش کی جاتی ہے. گندم کی چکن میں ریشہ غصہ ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم اس کو ہضم نہیں کرسکتا. تاہم، فائبر ہضم اور بیماری کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. گندم کی بائن پروٹین، آئرن، بی وٹامن، پوٹاشیم، میگنیشیم، فاسفورس اور زنک فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

برڈ

گندم کی کھنن گندم کی دانی کی بیرونی پرت ہے، جس کی گھسائی کرنے والی گندم کے دوران اناج سے ہٹا دیا جاتا ہے. بانس ایک علیحدہ مصنوعات کے طور پر ریشہ، وٹامن اور معدنیات کو دیگر کھانے کی اشیاء جیسے روٹی کے طور پر محفوظ کرنے کے لئے محفوظ کیا جاتا ہے. آپ گندم کی چکنائی سے بھی اناج گندم کی مصنوعات سے حاصل کر سکتے ہیں کیونکہ پوری اناج اپنے بکر کو برقرار رکھتی ہیں. امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، گندم کے چکن کے ساتھ دو روٹی بنائی گئی غذائی ریشہ کی 3 جی کی پیشکش کرتے ہیں.

اناج

ریشہ ناشتا اناج یا پیسٹری کی جگہ لوک ریشہ اناج میں ڈالنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. بہت سے تیار شدہ ناشتہوں کے اناج میں گندم کی چکن کی پیشکش ہوتی ہے جو ان کے فائبر کے مواد کو فروغ دیتا ہے. گندم کی چکن میں ریشہ آپ کے مٹیوں میں بلک شامل کرنے اور ہضم برباد کرنے میں مدد کرنے کے ذریعے صحت مند عمل انہی کو فروغ دیتا ہے. 100 فی صد گندم کے اناج کی خدمت کرنے والی 1/3 کپ غذا کی ریشہ کی 18 جی پیش کرتا ہے.

مفین اور بیگل

گندم کی چکن کے ساتھ بنا مفین زیادہ فائبر میں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو تجارتی طور پر بنا کر برتن مفن خریدنے کے لۓ زیادہ موٹی، چینی اور کیلوری بھی مل سکتی ہے. ایک بانس مفن ہے کہ آپ ایک کافی شاپ میں خرید سکتے ہیں، اس میں 6 جی فائبر صحت مند ہوسکتا ہے، لیکن مففین میں بھی 19 جی کا چربی اور 420 کیلوری ہے. آپ کی معمول کی صبح ٹوسٹ یا اناج سے کم چربی وقفے کے لئے، گندم کی چکن کے ساتھ بنا ایک بیگل کی کوشش کریں. اگر آپ اپنے روزانہ ریشہ کی کھپت میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، HSPH کو مشورہ دینے کے لئے چمکنے، گیس یا قبضے کو روکنے کے لئے فی دن کم از کم آٹھ شیشے پانی پائیں.

گھریلو ترکیبیں

آپ غذائی مواد میں گھریلو کھانے کی اشیاء میں اضافہ کر سکتے ہیں، گندم کے چکر کو رول، پھلوں کے برڈ، پینکیکس یا یہاں تک کہ کوکیز بھی شامل کر سکتے ہیں. گندم کی بائن آپ کے ترکیبوں میں دل کی ساخت میں اضافہ کرتی ہے اور ساتھ ساتھ آپ کے ہضم اور دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے. آپ خشک اناجوں میں بھی ایک گندم کی چکن چھڑکیں، اسے گرم اناج میں ہلانا یا پھل smoothies کے ساتھ مرکب کر سکتے ہیں. ایچ پی پی ایچ ایچ کا کہنا ہے کہ ہائی غذائیت ریشہ کا ذریعہ دل کی بیماری کے کم خطرات سے تعلق رکھتا ہے، قسم 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم.