مناسب پش اپ تکنیک
فہرست کا خانہ:
دھکا اپ سب سے زیادہ آسان اور ابھی تک مؤثر اوپری جسم اور بنیادی مشقوں میں سے ایک ہے. یہ ایک سے زیادہ پٹھوں کو فعال کرتی ہے، جیسے ڈیلٹوڈز، پٹھوں کی پٹھوں، پتلون، بنیادی پٹھوں اور glutes. ایک کمپاؤنڈ تحریک کے ساتھ، افراد متعدد پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، اس مشق کو صحیح شکل کے ساتھ انجام دینے کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
ایک پش اپ کو کیسے کریں
مرحلہ 1
اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو رکھنے کے ذریعہ شروع کریں. آپ کے پیروں کو آپ کے پیچھے براہ راست باہر بڑھانا چاہئے، تاکہ آپ کے پاؤں کی گیندوں پر زمین.
مرحلہ 2
اپنے جسم کو تنگ رکھو اور اپنے بٹ کو نچوڑنا جب تک آپ اپنے سینے کو زمین چھو نہیں دیتے. جب تک کہ آپ کے سینے کو زمین چھو نہیں جائے.
مرحلے 3
اپنے جسم کو براہ راست لائن میں رکھیں کیونکہ آپ کو فرش سے دور دھکا اور اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لینا.
مزید پڑھیں: پش اپ کے فوائد کیا ہیں؟ عام غلطیاں > ڈبلیو پکا اپ ایک سادہ آسان تحریک ہے، سے بچنے کے لئے چند عام غلطی ہیں.
پکانا
دھکا اپ میں ایک عام غلطی آپ کے جسم کے اوپر ایک بائیس کی پوزیشن میں بڑھ رہا ہے. جبکہ یہ آپ کے بنیادی سے باہر دباؤ لیتا ہے، آپ اپنے پکا اپ کا مکمل فائدہ نہیں حاصل کرنے جا رہے ہیں. جب آپ اپنے بٹ کو ہوا میں اٹھاتے ہیں، تو آپ اپنے کندھے پر مزید دباؤ لگاتے ہیں.اپنے پیٹ کو چھوڑ کر
ایک دھکا اپ انجام دیتے وقت ایک اضافی غلطی آپ کے پیٹ کو گر رہا ہے. اپنے پیٹ کو تنگ رکھو اور اپنے کور کو کم رکھو.
زمین کو چھونے سے نہیں
زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ، خود کو پورے راستے کو کم کرنے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کی طرف سے اس کی مکمل رینج پر دھکا اپ انجام دیں.
مزید پڑھیں:
ایک مضبوط جسم کے لئے پش اپ 10 تغیرات
- ->
دھواں اپ مکمل جسم کے ورزش کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے Photo Credit: Ibrakovic / IStock / Getty Images
ان پلے پکا اپ
یہ تنازعات ابتدائی طور پر beginners کے لئے ہے. اپنے ہاتھوں کو اوپر کی سطح پر ایک بینچ کے طور پر رکھیں. آپ کے اور آپ کے جسم کو اپنے پیچھے ٹانگوں کو ایک سخت، قطار کی پوزیشن میں رکھیں. آہستہ آہستہ اپنی سینے کو بینچ میں کم کریں اور ابتدائی پوزیشن میں دھکا دیں. تحریک کی محدود حد تک اس کا استعمال آسان ہے.
پخت اپ اپ
کم سے کم پاؤ اپ روایتی دھکا اپ زیادہ مشکل بنائے گا، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اعلی درجے کی کھلاڑیوں کو صرف انٹرمیڈیٹ انجام دے. اپنے پیروں کو اپنے اوپر کندھوں کے نیچے زمین پر بائیں اور آپ کے ہاتھ بلند سطح پر رکھیں.جب آپ کو بنیادی طور پر تنگ، قطار کی پوزیشن میں رکھی جاتی ہے تو، اپنے سینے کو زمین پر آہستہ آہستہ کم کریں. ایک بار جب آپ کے سینے کو چھو جاتا ہے تو، آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کے بعد فرش کو آپ سے دور کر دیتا ہے.
کلپ پش اپ
کیپنگ دھکا اپ روایتی دھکا اپ پر اعلی درجے کی تبدیلی ہے. ایک قطار کی پوزیشن میں آپ کے پیچھے اپنے کندھے اور پاؤں کے نیچے اپنے ہاتھوں سے شروع کریں. اپنے سینے کو زمین پر نیچے لو. جیسے ہی آپ کے سینے کو زمین چھو جاتا ہے، نیچے کی پوزیشن سے باہر پھٹ جاتا ہے تاکہ آپ کے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے زمین اور کالی باندھ لیں. جب آپ کے پاؤں زمین پر رہیں تو، آپ کے ہاتھ اپنے کندھوں کے نیچے زمین میں واپس آتے ہیں.
وسیع بازو پکا اپ
آپ کے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ آپ کے پیروں کے پیچھے آپ کے پیچھے اور آپ کے پیروں کو مکمل طور پر بڑھا دیا. آپ کے جسم کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن میں، اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو زمین چھو نہیں دے. جیسے ہی آپ کے سینے کو زمین چھو جاتا ہے، اپنے جسم کو فرش سے دور کردیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. آپ کے ہاتھ کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع ہوتی ہیں، آپ روایتی ٹاسکپ بھرتی کے علاوہ زیادہ پٹھوں کی پٹھوں کو بھرتی کریں گے.
ڈائمنڈ پش اپ
ہیرے کی دھکا اپ اعلی درجے کی حرکت ہے اور آپ کے ٹاسپپ کے پٹھوں کو بھاری حد تک ھدف ہے. آپ کے ہاتھوں کو اپنے سینے کے نیچے ایک مثلث پوزیشن میں اوپر سے چھونے اور آپ کے انگوٹھے چھونے کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھنے کے ذریعے شروع کریں. آپ کے پیچھے اپنے پیروں کو رکھیں، عام طور پر آپ کے جسم کو توازن کے لۓ عام طور پر دھکا سے بڑھ کر پھیلائیں. اپنے جسم کو ایک مضبوط پوزیشن کی حیثیت میں رکھنا، اپنے سینے کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو آپ کے ہاتھ چھونے نہ ملے. جیسے ہی آپ کے سینے کو آپ کے ہاتھ چھوئے جائیں، اپنے جسم کو زمین سے دور کریں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں.
