سیپل اور مونٹوت مکھن کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
نچلے قطعے جب وزن میں کمی آئے گی تو آپ کو روزانہ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلا دینا ہے. 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری، جلا دینا ہوگا، جو ایک ہفتے میں 1 لاکھ نقصان کے لئے ہر روز 500 کیلوری کے برابر ہوتا ہے. آپ کے وزن میں کھونے کی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ آپ کے پروٹین اور ریشہ کی ایک اچھی خوراک حاصل کر رہے ہیں، جو آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملے گی جب تک کہ وہ کھانے کے لئے وقت نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کم چربی موتیوں کا مکھن خریدیں. جب آپ اسے اپنے سیب کے ساتھ کھاتے ہیں تو یہ کیلوری کی مقدار میں کمی لے گی. قدرتی مویشی بٹر بھی اچھے انتخاب ہیں کیونکہ وہ اضافی ادویات میں کم ہیں، جو آپ کی صحت کے لئے بہتر بنا دیتا ہے.
مرحلہ 2
سیب کے ساتھ استعمال. کئی قسم کے ذائقہ چکھو اور اس کے ذائقہ سے جو آپ پسند کرتے ہو اسے تلاش کریں. مختلف اقسام کے سیب کھانے کو آپ کے ساتھ بور کرنے سے آپ کو رکھیں گے. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ اپنی غذا کا ایک اچھا حصہ ہیں، کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں لیکن بھوک اور میٹھا دانت کو پورا کرتے ہیں.
مرحلے 3
ایک سنیک کے لئے مونگھ مکھن میں ڈپ سیب سلائسیں. یہ آپ کو بھرنے اور بھوک پر باندھ رکھے گا جب تک کہ آپ اپنے اگلے کھانا کھائیں. یہ چپس، کینڈی یا بیکڈ مالوں کا ایک بہتر متبادل ہے کیونکہ اس میں ایک چینی سپائیک نہیں ہوگی، جس کا نتیجہ حادثے میں ہوتا ہے اور جلد ہی بھوک بڑھتی ہے. دو ذائقوں کا مجموعہ آپ کے لئے کافی میٹھا ہے اگر آپ عام طور پر شکر نمکین تک پہنچ جاتے ہیں، لیکن نمک کی نشاندہی کے ساتھ یہ بھی کچلتا ہے اگر چپس یا پریشرز آپ کو ناشتا وقت میں استعمال کرتے ہیں تو کم کیلوری اور چربی کے ساتھ. یہ ایک ورزش سے پہلے کھانے کے لئے یا ایک کے بعد آپ کی توانائی کو بحال کرنے کے لئے ایک اچھا ناشتا ہے.
مرحلہ 4
سیب اور مونگھلی مکھن کو وزن میں کمی کے لۓ ایک صحتمند کھانے کے طور پر کھاؤ. پورے اناج کی روٹی پر آپ کے سیب اور موتیوں کا مکھن پرت کریں اور کم فاسٹ سٹرنگ پنیر یا دودھ کے ساتھ خدمت کریں جو صحت مند مینی کھانے کے لۓ آپ کو بھرتی ہے لیکن کیلوری اور چربی میں زیادہ نہیں ہے.
مرحلہ 5
مونگھ مکھن کا حصہ حصہ دیکھیں.یہ اب بھی کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 2 چمچ پر رہیں. خدمت کرنے کا سائز تاکہ آپ زیادہ کیلوری کا استعمال نہ کریں، اس کے بجائے ایک سنیک کے لئے دوبارہ کام کرنا. اپنے مہجوی مکھن کا اندازہ کریں جب تک کہ آپ ابھر کر سکتے ہیں جو کچھ کام کر رہا ہے.
