پورے دانوں کے پالکا اجزاء

مکمل اناج پاستا آسان کھانا ہے- اس وقت گھر میں بنا صرف تین بنیادی اجزاء ہوتے ہیں. تجارتی طور پر پورے گندے پادریوں میں پیدا ہونے والی اجزاء میں پادری کو بچانے کے لئے اور ذائقہ شامل کرنے کا مطلب ہوسکتا ہے، لیکن یہ گھر بنا کر آپ کو اس میں کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ تیار کرنے میں تھوڑی دیر لگ سکتی ہے، لیکن آپ اپنے غذا میں کیلوری اور غذائیت کو احتیاط سے اور اپنے غذا کی وضاحت کے مطابق دیکھ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پورے گلے کا پھول

مکمل اناج پادری کے لئے ایک معیاری پادری ہدایت پر مشتمل ہے 2 کلو گرام کا آٹا. یہ آٹا کی مقدار 813 پر مشتمل ہے. 6 کیلوری، 174. کاربوہائیڈریٹ 2G، 32. 8 گرام پروٹین اور 4. 4 جی چربی. جیسا کہ ایک ہدایت تقریبا چار سرنگوں کی پیداوار کرتا ہے، اس سے 203 کیلوری، 43. 5 کلو کاربوہائیڈریٹ اور 1 کلوگرام فی چربی فی شخص پورے اناج پادری میں آٹے کے لئے ٹوٹ جاتا ہے. یہ رقم مختلف ہوتی ہے کیونکہ آپ کو مکمل طور پر پورے گندم کے آٹا کے لئے دوسرے گندم کے آٹے کو بھی شامل کر سکتے ہیں، جس میں کیموت اور معدنی آٹا شامل ہیں. آٹے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، میکروترینٹینٹ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے گلوکوز میں پھٹ جاتی ہے.

انڈے

دو انڈے پورے گندم کے آٹے سے جمع ہوتے ہیں جب پورے گھر میں پورے اناج پاستا بنائے جاتے ہیں. دو انڈے نے 143 کیلوری کو ہدایت کے ساتھ ساتھ 9. 51 گرام چربی اور 0.4 گرام کاربوہائیڈریٹ میں شامل کیا. تاہم، زیادہ سے زیادہ کیلوری، پروٹین سے آتے ہیں- دو انڈے 12. اس macronutrient کے، یا 22. 4 سے 27 پر مشتمل ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے روزانہ کی کھپت کے لئے سفارش کردہ 46 فیصد 56 گرام کا 3 فیصد.

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل ایک صحت مند چربی والا ذریعہ ہے جس میں مانونٹریٹورڈ چربی، ایک موٹی مختلف قسم ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے. com. پورے اناج پادری کو اس تیل کی زیادہ ضرورت نہیں ہے، صرف آٹا نمی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کم چربی غذا کی پیروی کرتے ہیں اور جہاں بھی ممکن ہو چربی سے بچیں، آپ زیتون کے تیل کے لئے پانی کو متبادل بنا سکتے ہیں، لیکن پورے اناج پادری کو تیل سے ذائقہ کی کمی نہیں ہوگی. ایک 1 اسپیس. زیتون کے تیل کی خدمت کرتے ہوئے 40 کیلوری، 4. 5 جی چربی اور کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین شامل نہیں ہیں.

ذائقہنگ

کچھ گندم پاستا کی ترکیبیں نمک کے لئے کہتے ہیں، اور آپ کو دیگر ذائقہ میں بھی شامل کر سکتے ہیں جن میں کالی مرچ، جڑی بوٹیوں اور مصالحے بھی شامل ہیں. اگر آپ سوڈیم کے لئے اپنے غذا کی نگرانی کرتے ہیں تو - امریکی دل ایسوسی ایشن فی دن 500، 500 میگاواٹ تک محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے. ہر 1/2 ٹیس. نمک کا نمونہ 1، 163 ملی گرام سوڈیم ہدایت پر ہے.