سونے کا وقت مائع پروٹین غذا

آپ سوتے وقت وزن کم کرنے کا خیال اپیل ہے، اور یہ بالکل وعدہ ہے کہ ڈاکٹر کیرولین اپوویان اپنی کتاب میں" رات کے کھانے کی خوراک "کرتے ہیں. اس منصوبے میں، ہفتے کے دوران، آپ کو چھ دن کے لئے اعلی پروٹین کا غذا کھایا جاتا ہے اور ساتویں دن، آپ کو اعلی پروٹین، مائع غذائیت کو استعمال کرنے کے لئے اپنی کوششیں وقف کرتے ہیں. اگر آپ کو کم از کم آٹھ گھنٹے کے سونے کی نیند فی رات، وہ دعوی کرتے ہیں کہ آپ کو کم از کم 2 پاؤنڈ پہلے رات اور ہر ہفتے 9 پاؤنڈ ہر ہفتے کھو جائے گی، اس کے ساتھ آپ کو اس منصوبے کے ساتھ رہنا پڑے گا. یہ وزن کے نقصانات کا امکان ممکن نہیں ہوسکتا ہے، لیکن Apovian کی منصوبہ بندی آپ کی مدد کر سکتی ہے معیار کی نیند کو ترجیح دینے اور صحت مند کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کی صحت مند عادات کو اپنانے کے ذریعے ڈراپ پاؤنڈ. توسیع نہ کریں تاہم، معجزات؛ وزن میں کمی اب بھی کوشش کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذا کی پریمی

اپویوان کا دعوی ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے مناسب نیند کی ضرورت ہے سائنس پر مبنی ہے. 2008 میں "موٹاپا" کے معاملے میں شائع کردہ مطالعات کا ایک جائزہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مختصر نیند کی مدت وزن میں اضافہ ہونے لگتی ہے. وہ بتاتا ہے کہ نیند کی کمی آپ کو زیادہ بھوک محسوس کرنے کا سبب بنتی ہے؛ کافی نیند کے ساتھ، تاہم، آپ کو ایسی خوراک نہیں ملتی جو غذا کی منصوبہ بندی سے نکل جاتے ہیں.

چھ چھ دنوں پر آپ ٹھوس فوڈ کھاتے ہیں، یہ توجہ اعلی پروٹین پر ہے اور کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک پر ہے. اس "چھ دن ایندھن اپ" پر آپ کو آپ کے تمام پھل اور سبزیوں کو کھانے کی اجازت ہے. ساتویں دن، "1 دن پاور اپ" کہا جاتا ہے، آپ اعلی پروٹین smoothies کا استعمال کرتے ہیں جو پھل، سبزیوں اور ایک چھڑی اور ایک کیسین پروٹین پاؤڈر کو اپناتے ہیں. وہ یہ دعوی کرتے ہیں کہ آپ کو پٹھوں سے بجائے چکن جلانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو مناسب وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہے.

نتائج

اپویوان کا دعوی ہے کہ ڈائطٹر اپنے کھانے کی کمی کو "رات کے کھانے کے کھانے" سے دوسرے کھانے کی منصوبہ بندی سے بہتر بناتے ہیں. انہوں نے کہا کہ عام طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی وزن میں سے زیادہ وزن کا وزن ہے. تاہم، ممکنہ پانی. رات بھر میں چربی کا وزن 2 پونڈ سے کم ہو سکتا ہے. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے - آپ کو 7، 000 کیلوری جلا دینا پڑے گا جبکہ آپ کو اس وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے سائز پر منحصر ہے فی گھنٹہ سے تقریبا 19 سے 28 کیلوری سوتے ہیں.

یہ مختصر مدت تک کام کیوں کرتا ہے

آپ کے کھانے کے بارے میں قریبی توجہ دینا اکثر اکثر وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے کیونکہ آپ حصہ سائز اور صحت مند کھانے کی اشیاء کو منتخب کرتے ہیں. "رات کے کھانے کے کھانے" کے معاملے میں، پھل اور سبزیوں میں سے نکلنے والے بھیڑوں میں اعلی کیلوری نمکین اور کھانے کا وزن بڑھتا ہے جو وزن میں کمی سے روکتا ہے. غذا کیلوری کی پابندی اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی عام وزن میں کمی کی حکمت عملی کا استعمال کرتا ہے، ایک روزہ ہموار کے دوران نمائش "پاور اپ."یہ اصول اس وجہ سے ہوسکتی ہیں کہ غذا کی منصوبہ بندی میں ابتدائی طور پر کام کرتا ہے.

طویل مدتی اندراجات

اعلی پروٹین کو برقرار رکھنے، طویل مدت کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ غذا عام طور پر چیلنج کرنا ہوتا ہے. مشق. اگرچہ Apovian مزاحمت کی تربیت اور عضلات کی دیکھ بھال کو فروغ دینے میں مدد کے لئے اعتدال پسند مشق کو فروغ دیتا ہے، وہ کہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

فیڈ غذا کے بینڈوگن پر کودنے کے بجائے، اعتدال پسند حصے کے سائز کی حکمت عملی کو اپنایا، زیادہ کھانے پھل اور سبزیوں کو فی رات سات سے نو گھنٹے تک مناسب نیند حاصل ہوتی ہے. یہ اعتدال پسند مشق کے ساتھ ان میں شامل ہوں جس میں آواز، فری فری وزن کی کمی کی منصوبہ بندی کے لئے طاقت کی تربیت بھی شامل ہے.