گھر زندگی کس طرح وزن حاصل کرنے کے لۓ کولیسٹرول کو کم کرنے کے دوران

کس طرح وزن حاصل کرنے کے لۓ کولیسٹرول کو کم کرنے کے دوران

فہرست کا خانہ:

Anonim

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو عام طور پر ڈاکٹروں کی سفارش کی جانے والی ایک چیز وزن کم ہوجاتی ہے. لیکن اگر آپ کم وزن میں ہیں یا عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ سب سے بہترین منصوبہ نہیں ہے. خوش قسمتی سے، وزن کے بغیر آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے دیگر طریقے موجود ہیں. حقیقت میں، آپ کے وزن میں وزن حاصل کرنے کے لۓ کچھ اقدامات آپ کو کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے غذا اور جسمانی سرگرمیوں کی سطحوں میں کچھ تبدیلیاں کرکے، آپ وزن کے ساتھ ساتھ اپنے دل کی حفاظت کرتے وقت وزن حاصل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی خوراک میں چربی کی مقدار کو کم کریں. آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے، ہر روز آپ کے کیلوری سے 30 فی صد آپس میں حاصل کرنے کا مقصد، نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلیو انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے. آپ کو کیا قسم کی چربی کا سامنا کرنا چاہئے. آپ کی روز مرہ کیلوری یا کم از کم 10 فی صد تک ٹرانسمیشن اور سنفریٹڈ چربی.

مرحلہ 2

اپنے روزانہ کولیسٹرال کی انٹیک کو محدود کریں. کولیسٹرول کی رقم آپ کی خوراک میں 300 میگاگرام سے زائد دن سے کم رکھنے میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 3

نمکین پروٹین، پھل، سبزیوں، گری دار میوے اور پورے غذائیت کو آپ کی خوراک کا مرکزی حصہ بنائیں. لن پروٹین آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے جو امینو ایسڈ فراہم کرتی ہے. دو ہفتوں کی مچھلیوں کو استعمال کرتے ہوئے ہر ہفتے آپ کو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اپنی مقدار میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مکمل اناج، پھل اور سبزیاں ریشہ میں بھی زیادہ ہیں، جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح بھی کم کرسکتے ہیں. آخر میں، گری دار میوے، جب معتدل میں استعمال ہوتے ہیں، غیر متغیر شدہ چکنائی میں زیادہ ہوتے ہیں، جو آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 4

ایک ورزش پروگرام شروع کریں. Dietitian کے مطابق. کام، آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مشق بھی مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، وزن اٹھانے میں آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی، جس سے آپ کو جسمانی چربی شامل کرنے کے بغیر آپ کے وزن میں اضافے کی اجازت مل سکتی ہے.