ابی لاؤنج کیسے کریں کھیل مشقیں

مجسمہ جھلکنے، فلیٹ غصے کے دوران ایک خواب کی طرح آواز لگاتے ہوئے. اباب لاؤنج نے وعدہ کیا تھا کہ گھر کے فٹنس کا سامان دعوی کرتا ہے کہ یہ آپ کے لاؤنج کرسی پر لیٹنے کے دوران آپ کو ایک مشق دے سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اب لاؤنج کھیل اب اب لاؤنج سیریز کا حصہ ہے جس میں ٹی وی کی شخصیت، ٹونی لٹل، infomercials میں فروغ دیا گیا ہے. یہ ایک گھر کی پیٹ کی ورزش ہے، اپنے ہاتھوں کے لئے ایک پٹا کے ساتھ ایک لاؤنج کرسی کی طرح اور آپ کے پاؤں کے لئے footrest. ابو لاؤنج پر کشتی کی حرکت ہپس نیچے گر جاتی ہے، جس کی وجہ سے جیک بائیں حرکت کی وجہ سے ہوتا ہے.

اباب لاؤنج کھیل آپ کے پیٹ میں اپنے ریکٹس پیٹومینس اور آپ کے مستحکم پٹھوں کو کام کرتا ہے. اے اب لاؤنج کھیل مکمل جسم کی مشین نہیں ہے اور آپ کے تمام مشق کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے. آپ کے طاقت کی تربیتی اور دل کی ورزش مشقوں کے علاوہ ایک پیٹ کی مشق کے طور پر اب لاؤنج کھیل کا استعمال کریں.

اب ابو لاؤنج کھیل پر دو پرائمری مشقوں کا مظاہرہ کریں: بنیادی جیک نانی اور ممتاز جیکنہ. دونوں مشقیں اسی طرح کام کرتی ہیں. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اے اب لاؤنج سپورٹ آپ کو آپ کے ہونٹوں کو پیچھے چھوڑ کر ایک jackknife تحریک بنانے میں مدد کرتی ہے. دو مشقیں جسم پر جگہ کی جگہ کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں.

مزید پڑھیں: خواتین کے لئے سب سے زیادہ مؤثر گھر پر اب مشقیں

بنیادی Jackknife

Ab لاؤنج کھیل میں پیش کردہ اہم مشق بنیادی jackknife ہے. اے ایف لاؤنج کھیل پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو footpads اور آپ کے ہاتھوں پر اوپر پٹا پر آرام. اپنی فضیلت میں شرکت کریں اور ہاتھ کے پٹا کے خلاف دبائیں جیسے آپ آسمان کو کچلتے ہیں. اس طرح کی وجہ سے جس طرح سے مشین پیدا ہوتی ہے، جب آپ کو کچلنا پڑتا ہے، تو آپ کے ہونٹوں کو پیچھے چھوڑ دیا جائے گا اور آپ کے گھٹنوں کو جیک نکائی کی حیثیت سے پھنس جائے گی. کنٹرول کے ساتھ کم نیچے اور دو بار. سب سے زیادہ چیلنج کرنے کے لئے بہت آہستہ آہستہ منتقل کریں.

اوبلاک جیکنوی

اب اپنے لاؤنج سپورٹ کھیل پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو اپنی دائیں جانب سے لے لو تاکہ آپ اپنے بائیں ہپ کے ساتھ اپنے فاصلے پر چپکے چپکے 45 ڈگری زاویہ کو آسمان میں لے جائیں. اپنے پیروں کو پاؤں کی پٹی پر رکھیں اور آپ کے بائیں ہاتھ بازو پٹا پر رکھیں. اپنے بائیں ہپ پر اپنے دائیں ہاتھ کو رکھیں، آپ کے بائیں ہپ کی طرف غائب ہوجائیں اور گھبراو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.

ورزش روٹین

اب تک اب تک لاؤنج کھیل ہی کھیل میں آپ کے رییکس پیٹومینز اور اوٹلیجکس کام کرتا ہے، یہ آپ کے مجموعی ورزش کی تربیت کا حصہ بنتا ہے. اس کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایربیک مشق بھی کریں اور ہفتہ میں تین بار طاقتور تربیت سے 20 سے 30 منٹ تک تربیت حاصل کریں.

مزید پڑھیں: 10 سب سے زیادہ مؤثر اب ورکشاپ

پیچھے صحت

اب جبکہ اب لاؤنج کھیل آپ کے ریکٹس پیٹومینس اور آپ کے آلوانیوں کے ساتھ کام کرتا ہے، تو یہ آپ کے منتقلی پیٹوں یا دیگر بنیادی پٹھوں کا استعمال نہیں کرتا ہے.جرنل آف فیزیکل تھراپی سائنس کی طرف سے پیش کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، دائمی کم درد کے درد کو کم کرنے میں گہری کور طاقت ٹریننگ اسسٹنٹ. لہذا، آپ کو ٹرانسمیشن پیٹ کی نشاندہی کرنے اور ریڑھ کی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے غیر مستحکم سطحوں پر پلیئر اور مشقوں کو بنیادی مشقیں بھی کرنا چاہئے تاکہ آپ کم درد کے درد کو روک سکیں.

سیفٹی

اس سے پہلے حفاظتی احتیاطی تدابیر لینے اور اب اب لاؤنج کھیل کا استعمال کرتے ہوئے یہ ضروری ہے. اگر آپ 80 فیصد بالغ ہیں تو، آپ نے اپنی زندگی میں کسی قسم کے کم درد کا تجربہ کیا ہے. جب آپ اب لاؤنج کھیل پر مشقوں کا مظاہرہ کرتے وقت آپ کی بازی توسیع میں جاتی ہے تو، اس میں موجودہ کم درد کے درد میں اضافہ شامل ہوسکتا ہے. اگر آپ واپس مسائل کے بارے میں کمزور ہیں تو، اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس نئے ورزش کا نظام پر تبادلہ خیال کریں.