میں کتنے کیلوری کا دودھ پلانا چاہتا ہوں؟
فہرست کا خانہ:
دودھ پلانا اضافی کیلوری کا استعمال کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ دودھ پلانے والا ماں حمل کے دوران حاصل ہونے والے وزن سے محروم ہوجاتے ہیں. آپ کو دودھ پلانے کے دوران آپ کو جو کچھ بھی پسند ہے وہ محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں، لیکن آپ کو اچھی طرح سے متوازن غذا برقرار رکھنا چاہئے. وٹامن سپلیمنٹس پر منحصر کرنے کے بجائے مختلف قسم کے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کھائیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، فی مہینہ تقریبا 3، 000 کیلوری کے لئے آپ کو فی دن ایک اضافی 500 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے.
غذائیت
کیلوری کو غذائی امیر کھانے کی اشیاء سے آنا چاہئے، قومی ادارے صحت کو مشورہ دیتے ہیں. ڈیری مصنوعات کی تین سروسز، 6 ½ آئس پروٹین امیر فوڈ، سبزیوں سے تین سے پانچ سرونگ، دو سے چار سرونگ پھل اور 8 آونوں اناج، کم از کم نصف اناج کی مصنوعات کے ساتھ کھاؤ.
خیالات
دودھ پلانے والے ماؤں کے لئے کافی سیالٹی کا استعمال بھی اہم ہے. آپ کو ہر دن تقریبا 2 کلوگرام، یا 8 کپ، پانی کی پینا چاہئے.
