کلائی ٹینڈونائٹس کے لئے مشقیں

ٹینڈرونائٹس اس وقت ہوتی ہے جب ایک تسلسل جو ہڈی سے عضاء سے منسلک ہوجاتا ہے، اس سے زیادہ استعمال ہونے سے بچا جاتا ہے. کل Quainen کی بیماری کے طور پر بھی کلائی tendonitis، ٹائپنگ کے طور پر overuse یا بار بار متحرک سے متعلق ہے. کلائی مشق آپ کی کلائیاں مضبوط کرنے میں مدد کرتے ہیں جیسے آپ سوزش سے باز آتے ہیں. ابتدائی درد کے بعد کلائی کی مشقیں انجام دیں. اگر کلائی ورزش آپ کے درد کا سبب بنتا ہے، تو فوری طور پر بند کرو.

دن کی ویڈیو

کلائی کھڑے

آہستہ آہستہ اپنی کلائی کو 15 سیکنڈ تک گھڑی دیں، پھر سمت کو ریورس کریں. جہاں تک تم کر سکتے ہو اس کی رفتار کی پوری حد تک جاؤ، اس طرح محسوس کرو جیسے تم ایسا کرتے ہو. ایک اور سلسلہ کھجور کے ساتھ ایک ہاتھ باہر رکھنا ہے اور آپ کے دوسرے ہاتھ سے، آسانی سے اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں، آپ کی کھجور اور اندرونی کلائی کے ذریعہ مسلسل محسوس ہوتا ہے. رہائی کرو، پھر اپنا ہاتھ مڑو تاکہ کھجور نیچے ہو. ایک بار پھر اپنی انگلیوں کو آپ کی کلھ کی طرف متوجہ کریں، آپ کے ہاتھ کے پیچھے اور آپ کی کلائی کے اوپر بڑھتے ہوئے احساس محسوس کرتے ہیں.

انگوٹھی کھلی

ایک ہاتھ سے ایک انگوٹھے اوپر بنائیں. دوسری طرف، آہستہ آگے انگوٹھے کی بنیاد پر دبائیں - انگوٹھے کے ٹپ پر پسماندہ نہیں ھیںچو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

فلیکسین کی مشقیں

کلائی جھٹکا یہ ہے جب آپ اپنی کلائی کو نیچے نیچے لگی ہے تاکہ آپ کی کھجور آپ کے بازو کے اندر قریب ہوجائے. نرمی کی مشق کے لئے، آپ کے ہاتھ کے ساتھ اور آپ کے forearm کے ساتھ شروع، کھجور نیچے کے ساتھ شروع. اپنے پردے کو ابھی تک برقرار رکھنے کے لۓ اپنا ہاتھ کم کرو تاکہ آپ کی انگلیوں کو زمین کی جانب اشارہ ملے. جب تک آپ کی کلائی اور ہاتھ کے بغیر درد کی اجازت نہ دیں، پھر اپنا ہاتھ دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن میں اٹھائیں. پانچ سے 10 گناہ دوبارہ کریں.

توسیع کی مشقیں

کلائی کی توسیع کلائی لچک کے برعکس ہے - اپنی کلائی کو آگے بڑھنے کے لۓ تاکہ آپ کے ہاتھ کی پشت آپ کے ہاتھ کے اوپر پہنچ جائیں. کلائی توسیع کی مشق کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں کلائی توسیع کا مشق شروع ہوتا ہے. پھر بھی آپ کے آنندوں کو برقرار رکھنا، اپنے ہاتھ اٹھائیں تاکہ اپنی انگلیاں چھت کی طرف اشارہ کریں. جب تک کہ آپ درد کے بغیر کر سکتے ہیں جہاں تک جائیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. پانچ سے 10 گناہ دوبارہ کریں.

ٹنڈن گائڈنگنگ مشقیں

ہینڈ ہیلتھ ریورسورس. کام ٹھنڈا گائائڈنگ مشقوں کی سفارش کرتا ہے - طاقت کی تعمیر نہیں، لیکن تحریک کے زیادہ آسانی کے لئے tendons میں سوراخ کرنے والی کو بہتر بنانے کے لئے. ایک فلیٹ ہاتھ سے شروع کرو. اپنی انگلیوں کو اپنے کھجور کی چوٹی پر ٹچیں - یا جیسے جیسے آپ حاصل کرسکتے ہیں - پھر رہائی. اپنے کھجور کے مرکز میں اپنی انگلیوں کو چھونا، پھر رہائی. پھر اپنی انگلیوں کے نیچے اپنی کھجور کو چھو اور رہائی. آپ کے انگوٹھے کے لئے، اسے اپنے کھجور سے واپس منتقل کریں جیسے آپ کھینچنے والی پیدل ہو، پھر اپنی گلابی انگلی کی بنیاد کو چھونے کی کوشش کریں.یہ سب آہستہ آہستہ اور آہستہ سے کریں، اور 10 بار تک دوبارہ کریں.