ایک خارج ہونے والی کندھے کی سزا کے لئے وزن کی تربیت

اپنے کندھے کو ختم کرنے سے بازیابی وقت اور باقی کی ضرورت ہے. تاہم، ایک بار جب آپ کے کندھے کو واپس جگہ میں ڈال دیا گیا ہے اور ارد گرد کی پٹھوں اور ٹھنڈوں کو شفا دینے کا کافی وقت ہوتا ہے تو، آپ جم کو واپس لینا چاہتے ہیں اور طاقتور عمارت کی مشقیں شروع کرنا چاہتے ہیں. اگرچہ کچھ مشقیں آپ سے بچنے کے لۓ ہیں، آپ کندھے میں بھی وزن اٹھانے اور طاقت بڑھانے کے لۓ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فنکشن

جب آپ نے ایک منسلک کندھے کا سامنا کرنا پڑا تو، آپ کے اوپر جسم ایک اہم صدمے سے چلی گئی ہے. کندھے ایک گیند اور ساکٹ مشترکہ ہے، اور بال اصل میں ساکٹ سے نکلتا ہے جب اسے کسی مسمار ہونے کا امکان ہوتا ہے. عام طور پر طبی ماہرین کو زخم کے وقت کندھے واپس لے جانے والی "پاپ" کر سکتی ہے. تاہم، بحالی بحالی کے مطابق، کندھوں کو دوبارہ بحالی کا کام شروع کر سکتے ہیں اس سے پہلے کندھے کو چھ سے آٹھ ہفتے کی ضرورت ہو گی. com. اگر سرجری کی ضرورت ہوتی ہے تو کندھوں کو واپس جگہ ڈالنے کے لۓ، آپ کو آرام کی طویل مدت کی ضرورت ہوگی.

پریشانیاں

جب آپ اپنے کندھے کی قوت کو تعمیر کرنے کے ابتدائی مراحل میں ہیں تو آپ کو انفرادی طور پر نقصان پہنچانے کے بعد، آپ کو صرف ہلکے وزن کا استعمال کرنا ہوگا. مشق کرنے کا بہترین طریقہ ایک مشق گیند پر بیٹھ رہا ہے. جیسا کہ آپ مشق گیند پر بیٹھتے ہیں، آپ اپنے بنیادی عضلات اور ارد گرد کے پٹھوں کو کام کریں گے، اور یہ صرف آپ کے کندھوں کی مدد کرے گی. ایک مشق گیند پر curls کندھوں کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. 3 لیب کے ساتھ شروع کریں. وزن اور انہیں فرش کے نیچے پھنسنے دو. کندھے اونچائی تک ان کو کرلیں. 10 کرالیں کریں، 30 سیکنڈ وقفے لیں اور سیٹ دوبارہ کریں.

اقسام

وزن بڑھانا مشق آپ کے کندھے میں طاقت کو دوبارہ تعمیر میں مدد دے گی. curls کے علاوہ، آپ اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف میں بڑھا سکتے ہیں اور پھر اپنے اطراف میں واپس آ سکتے ہیں. پھر وزن لے لو اور ان کو براہ راست لاؤ اور انہیں واپس لاؤ. آپ قوت اور طاقت کی حد بڑھانے کے لئے وزن کے ساتھ پنچوں کو بھی پھینک سکتے ہیں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو رہے ہیں، آپ اپنے کندھوں میں چپلتا، برداشت اور طاقت کی تعمیر کے لئے مہر قطاروں کی کوشش کر سکتے ہیں.

انتباہ

جب آپ نے اپنے کندھے کو خارج کردیا ہے، تو آپ آہستہ آہستہ ترقی کے طور پر آپ کو چوٹ بحال کرنا چاہتے ہیں. وزن بڑھانا علاقے کو مضبوط بنانے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن آپ کو تمام مشقوں سے بچنے کے لۓ جہاں آپ اپنے سر پر وزن ڈالیں. آپ اپنے سر پر وزن اٹھانے یا جکڑنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. ہیڈ پریس سے بھی دور رہو. یہ کندھے کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے.

مشقیں کھینچیں

مزاحمت کے مشق سے پہلے کندھے کو بڑھانے سے وزن کے ساتھ کسی بھی ورزش کو شروع کرنا ضروری ہے. آرمی حلقوں کو اٹھانے کے لۓ آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد ملے گی. اپنا بازو اپنے سینے میں لے لو اور اپنی دوسری بازو کا استعمال کرتے ہوئے کوۂ کپ کے لۓ اور اپنے جسم سے زیادہ زور سے دبائیں.آپ اپنے قابضوں کو آپ کے اطراف بھی رکھ سکتے ہیں، اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے جسم کے آگے آگے بڑھیں اور اس کے بعد پہلوؤں تک. یہ وزن بڑھانے کے لئے آپ کے جسم کو تیار کرنے میں مدد ملے گی.