نمونہ 500 کیلوری غذا کی منصوبہ بندی

ایک ہفتے سے 3 سے 5 پونڈ کھو کر ایک اچھی چیز کی طرح آواز آسکتی ہے، جب تک آپ سیکھیں گے کہ آپ صرف ایک کیلوری کیلوری کھاتے رہیں گے. بہت کم کیلوری ڈایٹس آپ کو تیز رفتار سے محروم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، لیکن کسی بھی لمبائی کے لئے اس طرح کے اضافی اخراجات کو محدود کرنے میں خطرناک ہوسکتا ہے، لہذا کچھ لوگ صرف وزن میں کمی کی حکمت عملی کے طور پر ایک ہفتے میں دو بار ایک بار کر سکتے ہیں. کسی بھی وزن میں کمی کا کھانا شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر ایک دن جس میں آپ کو 500 کیلوری سے بچنے کی حد تک محدود ہوتی ہے، یہاں تک کہ متضاد بنیاد پر بھی، فوائد، خطرات اور دیگر متبادلات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

500 کیلوری غذا کی بنیادیات

ایک دن میں صرف 500 کیلوری پر آپ کے جسم کو اچھے صحت کی ضرورت ہوتی ہے، یہ بہت مشکل ہے. جن میں 800 سے زائد کم کیلوری فراہم ہوتی ہیں وہ بہت کم کیلوری ڈایٹس کہتے ہیں، یا VLCDs کہتے ہیں. وہ عام طور پر مائع ضمیمہ پر مشتمل ہوتے ہیں جو غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی مقدار میں پروٹین، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. VLCDs عام طور پر لوگوں کے لئے مخصوص ہیں جو شدید موٹے ہیں، اور اس طرح کے غذا پر ایک شخص اس کے ڈاکٹر کی طرف سے قریبی نگرانی کی ضرورت ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، یہ غذا صرف 12 ہفتے کے اختتامی مختصر مدت کے مطابق ہوتے ہیں.

جب آپ کتنے کم کیلوری کھاتے ہیں تو آپ کے جسم میں جاتا ہے جو اکثر "بھوک لگی ہے." تھائیڈرو ہارمون، جو آپ ہارمون ہیں جو آپ کی میٹابولزم کو منظم کرتے ہیں، کیلوری جلانے کی حد میں مدد کرنے میں مدد دیتے ہیں. جب آپ کا جسم آپ کے ذہین کو کم کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو چربی کو جلا دیتا ہے، یہ بھی آپ کے پٹھوں کو توڑ دیتا ہے. اور کیونکہ آپ اپنے 500 کیلوری غذا پر بہت کم کھاتے ہیں اور کافی پروٹین نہیں اٹھاتے ہیں، آپ ایندھن کے لئے پٹھوں کو جلاتے رہیں گے.

یہ کہا جاتا ہے کہ، وقفے روزہ روزہ ایک حالیہ غذا کا رجحان ہے جو وزن میں کمی کے فروغ میں مدد کے لئے عام کھانے اور روزہ کے دوران متبادل ہوتا ہے. ان میں سے بعض ایک روزہ روزہ کے طور پر 500 کیلوری کے کھانے کا دن شمار کرتے ہیں. اگرچہ آپ اب بھی اپنے ڈاکٹر کے ساتھ غذائیت پر بات کرنے کی ضرورت ہے اگرچہ، 500 کیلوری میں ہفتے کے ایک یا دو دن آپ کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ آپ کو مائع ضمیمہ کے بدلے حقیقی کھانا استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے، کیونکہ آپ اس غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے. ہفتے کے دوسرے دن.

کسی بھی صورت میں، آپ اپنے ذہین کو محدود کرتے وقت دانشمندانہ انتخاب کرنا چاہتے ہیں اور پورے دن میں وقفے سے کم کیلوری، غذائی اجتماعی غذائیں شامل ہیں. اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری فری کھانے اور مشروبات جیسے چینی سے پاک جیلٹن اور آئس پاپ، چربی فری بروت، کالی کافی، سادہ چائے اور چینی نیبوڈ کے ساتھ بھریں.

متضاد-روزہ اور 500 کیلوری غذا

صرف کیلوری 500 کیلوری کو صرف ہفتے میں صرف دو مرتبہ محدود کرنا آسان نہیں ہے، لیکن یہ بھی وزن کم کرنے کے لۓ ایک متبادل راستہ بن سکتا ہے، خاص طور پر اپنے وسط کے ارد گرد، ترجمہی تحقیق میں شائع ایک جائزہ لینے کے مطابق 2014 کے مطابق.اس جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ باقاعدگی سے کیلوری سے محدود کھانے والے افراد کو زیادہ وزن ملا، اگرچہ پیٹ میں چربی کو کم کرنے کے لئے وقفے روزہ روزہ صرف مؤثر تھا. مختصر عرصے تک آپ کے انٹیک کو محدود کرنے کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم ہارمون کو جاری رکھنے میں مدد ملے گی جس سے آپ کو چربی جلانے اور پٹھوں کو تعمیر کرنے میں مدد ملے گی. یہ ہارمون بھی جاری کرتا ہے جو آپ کے میٹابولزم کو بھی تھوڑا فروغ دیتا ہے.

اگر آپ کے پاس طبی حالت ہے جیسے ذیابیطس یا کم بلڈ پریشر، یا اگر آپ نسخہ کے ادویات لیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر روزہ نہیں ہونا چاہئے. حاملہ یا نرسنگ والے لوگوں کے وزن میں کم وزن یا عورتوں کے لئے متضاد روزہ بھی نہیں ہے.

آپ کتنے ناشتا کے لئے کھاتے ہیں

آپ کیلوری کو 500 کیلوری تک پہنچنے میں محدود کرتے وقت ہر ایک کھانے میں پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کریں. پروٹین کاربس اور چربی دونوں سے زیادہ سٹیٹنگ ہے. اس کے علاوہ، تقریبا ایک ہی رقم کے بارے میں کھانے کی کوشش کریں - تقریبا 160 کیلوری. ہر کھانے میں ہر روز توانائی کی توازن کے لۓ.

ناشتہ کے لئے، ایک چھوٹے کیلے کے ساتھ 1/2 کپ موٹی فری کاٹیج پنیر کا ایک اچھا اختیار ہوتا ہے، یا ایک مشکل پیدا ہوا انڈے ہے جس میں پوری گندم خشک ٹوسٹ کا ٹکڑا ہوتا ہے. مجموعی اناج کی خدمت کرنے والے 3/4 کپ کے بغیر تیار شدہ تیار شدہ اناج اناج کے ساتھ 1 کپ کا دودھ بھی ایک کم کم ناشتہ ہے.

نمونہ دوپہر کے کھانے کے کھانے

دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ ریڈ شراب سرکہ کے ساتھ مخلوط چکنائی کے 3 کپ کے سب سے اوپر 3 ٹھنڈے چکن کے سیٹ پر بھر سکتے ہیں ذائقہ کے لئے شامل ہیں. نئٹ یونانی دہی کا ایک 6 اون کنٹینر ایک کپ تازہ نیلبیریز کے ساتھ بھی ایک VLCD منصوبہ پر ایک اعلی ہائی پروٹین دوپہر کا کھانا اختیار کرتا ہے. یا، آپ ڈیلی ترکی کے سلائسیں رول کر سکتے ہیں - 2 آون تک - لیٹش پتیوں میں سرسوں کے ساتھ دھواں، اور اس کے دو گندے موٹی فری فریٹروں کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

ڈنر کے لئے خیالات

کاکٹی چٹنی کے 1 چمچ اور 1 کپ بھاپنے والی بروکولی کے ساتھ پندرہ بڑے ابلی ہوئی شربت سے صبح تک آپ کو مدد مل سکتی ہے. یا، 3 کپ سبزیوں جیسے بوک چائے، گاجر، مینگ بین مصالحے اور پیتل اور کیوبڈ ٹوفیو کے 1/2 کپ کے ساتھ ایک ہلکا پھلکا بناؤ. کیلوری کو بچانے کے لئے، 2 چمچوں کے شوربے اور ایک چائے کا چمچ یا کم سوڈیم سویا ساس میں تیل اور سایہ چھوڑ دیں. ایک چار انڈے کا سفید آملیٹ کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے ناشتا ہے، 1/2 کپ پالنا، 1/2 کپ کے مشروم اور 1/2 سے کم چربی والا پادری پونس.