ایک سٹیشنری موٹر سائیکل اچھا مشق سوار ہے؟

انڈور سائیکلنگ سخت، پریشانی، چیلنج اور بالآخر بہت مؤثر ہے. آرام دہ اور پرسکون گھنٹی موٹر سائیکل کی سواری 298 کے ارد گرد جلتا ہے جو ایک شخص کے لئے 155 پاؤنڈ وزن ہے. لیکن، امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، اوسط انڈور سائیکلنگ ایک منٹ میں 1 کیلوری کیلوری کو ایک منٹ میں لے کر 1، 140 کیلوری کو ایک گھنٹے تک جلا سکتا ہے. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کے اندر اندر سوار صرف اچھا مشق نہیں ہے - یہ موٹی جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

ایروبک سرگرمی

ایک سٹیشنری بائک کی سواری بائیوبک مشق کا ایک قسم ہے - ایک جسمانی سرگرمی جو آپ کے بڑے پٹھوں گروپوں کو مسلسل اور طویل عرصے سے مسلسل وقت کے لئے استعمال کرتا ہے.. انڈور سائیکلنگ صرف ایک قسم کی ایروبک مشق ہے. ای سی ای کے مطابق آپ وزن وار ایروبک سرگرمیوں سے انتخاب کرسکتے ہیں جیسے چل رہا ہے، رقص، چلنے اور چھلانگ رسی. غیر وزن لینے والی مشق کی مثال باقاعدگی سے یا سٹیشنری سائیکل، قطار اور تیراکی پر سوار ہوتے ہیں. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، صحت مند بالغوں کو ایک ہفتوں میں اعتدال پسند ایروبک سرگرمی ہر ہفتے یا ایک اور ایک ہفتوں میں ایک ہفتے کے ایک گھنٹہ گھنٹہ میں ایک ہفتے کی شدت کی سرگرمیوں کو کم کرنا چاہئے. اگر آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کر رہے ہیں تو، ایک دن میں یروبیب سرگرمی کے 30 منٹ کافی ہیں - تاہم، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ 45 منٹ کے سیشن میں ڈالنا چاہتے ہیں، ایسوسی ایشن نوٹ کریں.

انڈور سایکلنگ

ایک سٹیشنری بائک سولو کی سواری بورنگ ہو رہی ہے، لہذا گروپ سائیکلنگ کی مقبولیت، جس میں سے بہت سے انڈور سائیکلنگ اساتذہ کی طرف چلتے ہیں. ای سی ای کے مطابق، یہ کلاس کلاس کے اساتذہ کے فیصلے کی وجہ سے آپ کے اپنے آپ کو دور کرنے سے کہیں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں، جو آپ کو مجازی inclines کے دورے کے ذریعے لے جاتے ہیں، کمی اور سیدھے راستے ختم لائن تک پہنچ جاتے ہیں. زیادہ تر انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی کلاسیں دل کی بے حرمتی کے لئے نہیں ہیں - یا وہ شکل سے باہر ہیں - کیونکہ وہ آپ کو گرم سے اوپر اور ٹھنڈا نیچے اوقات کو چھوڑ کر 40 سے 45 منٹ تک تیز رفتار پیڈل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

تیاری

ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ایک اچھا ورزش کے لئے آرام دہ اور پرسکون لباس ضروری ہے. ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ بیرونی سائیکل سواروں کی طرح بولڈ سائیکلنگ شارٹ پر ڈالیں اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ پہننا. سیٹ صحیح اونچائی پر مقرر کی جائے گی. جب پیڈل کرنے لگے تو، آپ کے گھٹنے کو ہپ کی سطح سے اوپر کبھی نہیں جانا چاہئے، نہ ہی آپ کے ٹانگ کو سختی سے براہ راست جب منزل پر قریبی قریب ہے براہ راست ہونا چاہئے؛ ای سی ای کے مطابق، آپ کے ٹانگ کو براہ راست آپ کے نیچے کے نیچے 85 فیصد ہونا چاہئے. ہاتھ پر پانی کی بوتل رکھو لہذا آپ اکثر مشق کے طور پر ہتھیار ڈال سکتے ہیں. ایک چھوٹا سا تولیہ بھی اضافی پریشانی کو مسح کرنے کے لئے بھی مددگار ہے.

آپ کے ورزش کے دوران

اگر آپ انڈور گروپ سائکلنگ سیشن کے لئے سائن اپ کرتے ہیں، تو آپ کے باقی طبقے کے ساتھ رہنے کے لئے دباؤ محسوس نہ کریں - خاص طور پر اگر آپ مطلق ابتدائی ہیں.اپنے محرک کی تعمیر کے لئے، ایسوسی ایشن آپ کو ایک گروپ کی کلاس کے لئے سائن اپ کرنے سے پہلے خود تربیت دینے کی مشورہ دیتا ہے. پیڈ آپ کی رفتار سے، آپ کو اس برقی موٹر سائیکل پر کشیدگی کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے جو آپ برداشت کر سکتے ہیں. اگر آپ کی ضرورت ہو تو سست اور ایک وقفے لے لو. ای سی ای کے مطابق، نریجج میں کیلیفورنیا سٹیٹ یونیورسٹی کے زیر اہتمام ایک مطالعہ، "ایسی فٹنس مٹرز" کے نومبر / دسمبر 1997 ء میں شائع ہوتا ہے کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر انڈور سائکلنگ کلاسوں کی شدت کی سطح ابتدائی اور جزوی طور پر کی صلاحیتوں سے کہیں زیادہ ہے. مشق کرنے والے، انہیں زیادہ سے زیادہ اضافے کے لئے خطرے میں ڈالتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو دھکا نہیں دے رہے ہیں، دل کی شرح کو چیک کرنے کے لئے. ایک آسان طریقہ "بات چیت کی جانچ،" لینے کے لئے ہے. آپ پیڈلنگ کرتے وقت گفتگو کرتے رہیں گے.

احتیاطی تدابیر لیں

ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کی اندرونی سوار آپ کی اوسط قدم کلاس کے طور پر ایک ہی تعداد کے کیلوری کے ارد گرد کام کرتا ہے، ACE نوٹ، کم اثر اثر ہونے کے اضافی فائدہ کے ساتھ، جو آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ ہے. تاہم، آپ کسی بھی قسم کے ایک ورزش پروگرام کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کا ٹھیک ٹھیک کریں. کچھ ایسی حالتیں جو آپ کے ڈاکٹر کی اجازت کی ضرورت ہوتی ہیں، اگر آپ صحت مند حالت سے متاثر ہوتے ہیں یا صحت کے مسائل جیسے دمہ، موٹاپا، دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول، ہائی پریشر، ذیابیطس، گٹھائی، آسٹیوپورسس اور دل کے حملے کا تاریخ صرف چند نام کرنے کے لئے. اگر آپ حاملہ ہو تو آپ کے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کریں، اگر تم دھواں یا تمباکو نوشی چھوڑ دو یا اگر آپ 45 سال یا اس سے زیادہ بالغ ہو یا بالغ عورت 55 یا اس سے بڑی ہو.