موبی مرد کے لئے مشق کی منصوبہ بندی

بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی رپورٹ ہے کہ کولوراڈو اور ڈوم کولمبیا کے علاوہ امریکہ میں ہر ریاست میں 20 فیصد سے زائد موٹاپا کی شرح تھی. 2009 میں. Obese مردوں کو مختلف قسم کے صحت کے خطرات کا سامنا، بشمول ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، دل کی ناکامی اور کئی کینسر بھی شامل ہیں. موبی مرد ایک مشق منصوبہ بندی کی پیروی کرتے ہوئے ٹیبلز کو اچھی صحت کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں. یہ ضروری ہے، اگرچہ کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے قبل موٹے افراد اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

دن کی ویڈیو

فوائد

وزن میں کمی کے لۓ فارمولا آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے، اور ورزش آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ آرام سے زیادہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں.. موٹے مردوں کو مشق کرنے سے وزن کم ہوسکتا ہے، جو بہت سے بیماریوں اور شرائط کے خطرے کو بھی کم کرے گا. مشق دل کی ساکھ نظام کو مضبوط کرتی ہے، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک کا خطرہ کم. باقاعدہ ورزش کا معمول آپ کو مزید توانائی، سر اور اچھا محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

کارڈیو ورکسٹس

آپ کی ورزش کی مدت کے لئے دل کی سرگرمیاں آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہیں. کارڈیو مشق آپ کے دل، پھیپھڑوں، آرتھروں اور عضلات کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ کیلوری جلانے کے مشقوں میں مدد کرتا ہے. کارڈیو مشقوں میں سے کچھ مقبول اقسام میں چلنے، چلنے، سائیکلنگ، سوئمنگ، پیدل سفر اور ٹیم کے کھیل جیسے فٹ بال، باسکٹ بال اور ٹینس شامل ہیں. موٹی مردوں کو فٹنس پروگرام میں آسانی سے کم کرنے کے لئے کم سے کم اعتدال پسند شدت ایروبک ورکشاپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. کچھ ابتدائی دوستانہ ایروبک کاموں میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر چلنے یا سائیکلنگ شامل ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں کو روزانہ 30 منٹ، اچھی صحت کے لئے پانچ دن ہفتے میں اعتدال پسند شدت سے دوچار کرنا.

کارڈیو ورکشاپ منصوبہز

موٹے مرد کاروائی کا کام کر سکتے ہیں - ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ - 30 منٹ کے سیشن کے لئے ہفتے میں پانچ بار، یا کم، زیادہ بار بار سیشن میں ورزش کو توڑنے کے لۓ.. آپ باہر سے یا ایک ٹریڈمل پر چلنے سے شروع کر سکتے ہیں. اپنے ورزش کی ریکارڈ کریں اور ہر ہفتے انچ اور پاؤنڈ میں ٹریک پر رہیں اور اپنی پیش رفت دیکھیں. اگر آپ ابتدائی طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرسکتے ہیں، جو وزن سے زیادہ وزن میں ہوتی ہے تو اس سے خطرہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ کا وزن پہلے سے طے ہوجائے.

مزاحمت کی ٹریننگ

مزاحمت کی تربیت آپ کی مدد کر سکتے ہیں جب آپ کام کرنے کے بعد دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتے ہیں اور کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. طاقت کی تربیت بھی آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہے لہذا آپ آرام کرتے وقت زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. آپ مفت وزن اٹھا سکتے ہیں، مزاحمت کے لۓ وزن مشینیں یا اپنے جسم کا وزن استعمال کرسکتے ہیں. مردوں کے لئے کچھ مقبول مزاحمت کی تربیتی سرگرمیاں شامل ہیں جن میں کڑھائی، دھکا اپ، کرکٹ، بینچ پریس، بایسپس کی curls، triceps کی توسیع، squats اور پھیپھڑوں شامل ہیں. اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ اپنے گھٹنوں سے یا دیوار کے خلاف کر کے دھکا اپ کے لئے ترمیم کی کوشش کر سکتے ہیں.اگر آپ کسی مخصوص مشق کو کس طرح کرنے کے بارے میں یقین نہیں ہیں تو، ایک ٹرینر، کوچ یا جسمانی تھراپی سے پوچھیں. ACSM نے آٹھ سے 10 مشقوں کے آٹھ سے 12 ریپ کے ساتھ ہفتے میں دو بار مزاحمت کی تربیت کا کام شروع کرنے کی سفارش کی ہے.

انتباہ

آپ کی حالت، عمر اور صحت کی سرگزشت پر منحصر ہوسکتی ہے، جس میں آپ کو کچھ پابندیاں یا ضروریات ہوسکتی ہے، ورزش کے منصوبے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. اگر آپ کسی بھی تیز یا دیر تک درد کا تجربہ کرتے ہیں یا چلو، ناپسندیدہ یا ختم ہونے کے بعد درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کو فون کریں. اگر دل کی حالت میں مرد خاص طور پر محتاط رہیں اور 9 -1-1 کو فون کریں تو مشق کرنے والے کسی بھی سینے کی درد یا تنگی یا درد کو کندھے اور ہتھیاروں سے پھیلاتے ہیں.