اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کی ریڑھیاں کیسے بڑھا دیں

چونکہ آپ اپنے ہڈیوں کو مشق کے ساتھ زیادہ نہیں بڑھا سکتے ہیں، کھڑے لمبے عرصے تک آپ کا بہترین طریقہ آپ کو مضبوط کرنا ہے. پودوں کی پودوں اور اپنی ریڑھائی میں لچک بڑھانا. کشیدگی کے ساتھ آپ کی ریڑھائی کو بڑھنے سے آپ کو کشیدگی اور تنگ پٹھوں کی طرف سے غیر جانبدار کھڑے ہونے کی اجازت دے گی. اس طرح، آپ اپنی زیادہ سے زیادہ اونچائی تک پہنچ سکتے ہیں. آپ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑھنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو دردناک سرجری سے بازیابی کے بغیر لمبے نظر آتے ہیں، جو اصل میں آپ کی ہڈیوں کی لمبائی کا واحد طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

شدید سائیڈ کھڑے

مرحلہ 1

اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ کھڑے ہوجائیں جسے شدید طرف سے پھیلنے کے لئے تیار ہوجائے. آپ کے اونچائی پر منحصر ہے، تقریبا 3 سے 4 1/2 فٹ آگے بڑھنے اور اپنے بائیں پاؤں کو قدم دیں. اپنے دائیں پاؤں کو تقریبا 45 سے 60 ڈگری سے مڑیں، لیکن آگے بڑھنے کیلئے اپنے بائیں پاؤں کو رکھیں.

مرحلہ 2

آپ کے دونوں گھٹنوں کو سیدھے رکھیں. اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنی بازوؤں کو لپیٹ کر اپنے کوڑوں کو پکڑنے کے لۓ اپنے مخالف کوڑے پکڑنے کے لۓ لپیٹ لیا. اپنے کندھوں کو بھی پیچھے ھیںچو.

مرحلہ نمبر 3

کمر پر آگے بڑھنے کے بعد اپنے ریڑھ کی ہڈی اور ٹوپیاں. اپنا سینے اور ٹانگ اپنی بائیں ٹانگ کی طرف لے لو. اگر آپ کر سکتے ہیں تو اپنی چمڑی پر اپنا ٹھوس چھونا. اپنی بازوؤں کو براہ راست فرش تک پہنچیں اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے پیروں کی طرف چلیں. آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے لۓ 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. ہر جھاڑو کے ساتھ تھوڑا سا بڑھو جب تک کہ آپ کے ریڑھ کی لمبائی تک تک پہنچ جائے، جہاں تک تکلیف نہ ہو.

مرحلہ 4

آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ اور پھر اپنے بائیں پاؤں کو اپنے دائیں جانب واپس لائیں. اپنے دائیں پاؤں کو تقریبا ایک ہی فاصلے پر آگے بڑھو جسے آپ کے بائیں پاؤں نے قدم رکھا. اپنی بازوؤں کے پیچھے اپنی پشتوں کو لپیٹ کریں، اپنے کندھے اور قبضہ کو آگے بڑھانے کے لۓ جیسے کہ آپ نے بائیں جانب کیا تھا. پیسہ اسی جسم کی حیثیت سے رکھو جیسا کہ آپ نے 15 سے 30 سیکنڈ پہلے پہلے فرض کیا تھا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

توسیع کتے پیسہ

مرحلہ 1

فلور پر چاروں طرف آتے ہیں توسیع شدہ کتے کے پیٹ کے لئے تیار کرنے کے لئے، جس میں ریڑھائی اور کندھوں پھیل جاتی ہے. آپ کے گھٹنوں اور ہاتھوں پر منزل کی طرح مثلثی میز کے چار ٹانگیں اپنے ہاتھوں اور رانوں کے ساتھ فرش تک لے جائیں. اپنے گھٹنوں کو اپنے ہونٹوں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھے کے ساتھ سیدھ کریں.

مرحلہ 2

آپ کے تحت اپنے انگلیوں کو کرلیں. اپنا ہاتھ چند انچ آگے بڑھو. اپنے کمروں کو تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا تھوڑا سا آرہا ہے جبکہ اپنے ہونٹوں کو آدھے راستے میں پیچھے چھوڑ دیں. اپنا ہاتھ اسی جگہ میں فرش پر رکھو تاکہ آپ کو اپنے ہاتھوں، کندھوں اور پیچھے ہٹانے کے لۓ اپنے ہونٹوں کو واپس لینا پڑے.

مرحلے 3

منزل پر اپنی مٹی کو بند کرو لیکن اپنے کوبوں کو برقرار رکھو. اگر یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو اپنے ماتھ کو آرام کرنے کے لئے ایک یوگا بلاک یا جوڑی کمبل کا استعمال کریں.تمہاری گردن میں کوئی کشیدگی نہیں ہونا چاہئے. اپنے ناک کے اندر اندر اور باہر گہرائیوں سے باہر نکلیں اور اپنے ہتھیاروں میں اور اپنے ہونٹوں کے ساتھ نیچے واپس دھونے کی طرف سے آپ کی ریڑھائی کو آگے بڑھانے کی کوشش کریں.

مرحلہ 4

اس پوزیشن کو 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں. اپنے ہاتھوں کو اٹھا کر اپنے ہیلس پر بیٹھ کر پیسہ جاری کرو.