وزن کم کرنے کا طریقہ کس طرح ہے جب آپ کو جلدی کروانے والی بولیل سنڈروم
فہرست کا خانہ:
آرائشیبل کشش سنڈروم، یا IBS، ایک عام ہضماتی خرابی کی شکایت ہے جس سے اثرات بہت زیادہ ہیں. نیشنل ڈیجیٹک امراض انفارمیشن کلیننگ ہاؤس کے مطابق، پانچ افراد میں. اگر آپ IBS سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کو امکان ہے کہ کچن، اسہال، پیٹ کی تکلیف، قبضے اور مصیبت کو کچھ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں. ان علامات کو وزن کم کرنے سے تھوڑا زیادہ مشکل بن سکتا ہے کیونکہ آپ اپنے طرز زندگی کو نئے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے غذا اور ورزش کے پروگرام شروع کرتے ہیں، آپ وزن کم نہیں کرتے بلکہ آپ کے آئی بی ایس کے علامات کو بہتر بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کھانے کی جرنل شروع کریں. ہر چیز کو جو آپ کھا اور پینے کے لۓ، چھوٹے نمکین سمیت. اسی وقت، اپنے آئی بی ایس علامات کو ریکارڈ کریں. کھانے کا جرنل آپ کو آپ کے جسم میں کیا جاتا ہے بالکل جاننے سے آپ کی کیلوری اور چربی کا استعمال کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. یہ آپ کو آپ کے آئی بی ایس میں بعض فوڈز سے منسلک کرنے میں بھی مدد ملتی ہے لہذا آپ انہیں کم کر سکتے ہیں یا انہیں اکثر کماتے ہیں.
مرحلہ 2
اپنے کیلوری کی انٹیک کو ایڈجسٹ کریں جو وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے. وسائل سیکشن میں کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ کس قدر کیلوری کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ہر دن کھانے کی ضرورت ہے. ہر روز تقریبا 250 کم کیلوری کھاتے ہیں، ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لۓ جو 2 پونڈ کے بارے میں حاصل کرے گا. ہر ہفتے نقصان
مرحلے 3
پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے اعلی فائبر کا کھانا کھائیں. اعلی ریشہ کی خوراک آپ کو تیز رفتار محسوس کرنے اور مکمل طور پر مکمل رہنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. نیشنل ڈیجیٹک امراض انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤس کے مطابق، آپ کے کالم نالی سے متصل رکھنے کے ذریعہ آپ کے آئی بی بی علامات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 4
ایک فی سیکنڈ 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے فی ہفتہ پانچ بار ہر روز مشق کریں. ورزش آپ کو دو طریقوں سے فائدہ پہنچے گا. سب سے پہلے، باقاعدگی سے ورزش مائنککلک کے مطابق، اندرونی کنکریٹ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے آئی بی بی علامات کو کم کرسکتا ہے. com. دوسرا، مشق کیلوری کو جلاتا ہے، جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں بڑھاتا ہے.
مرحلہ 5
ایک یوگا کلاس لیں. یوگا آپ کے پٹھوں کو سر اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.مضبوط پٹھوں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، جس سے وزن کم ہوجاتی ہے. یوگا کشیدگی سے بھی دور رہتا ہے، آئی بی ایس کے بہاؤ کے لئے ایک اہم ٹرگر.
