مفت ذاتی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی

کامیاب وزن میں کمی آپ کی جسمانی سرگرمی اور غذا میں مستقل تبدیلی کی ضرورت ہے. اگر آپ ذاتی طور پر وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو اپناتے ہیں جو آپ کی صحت، جسمانی حالت، عمر، طرز زندگی، خوراک کی ترجیحات اور خصوصی ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کو یہ تبدیلی حاصل کرنے کا امکان ہے. سب سے بہتر، اس سے آپ کو کوئی پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

آغاز

اپنے وزن میں کمی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ وزن یا ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے پاس ہو سکتا ہے کہ کسی بھی طبی معاملات کا اندازہ کر سکتے ہیں، جو بھی آپ لے جا سکتے ہیں، اس کی نشاندہی کریں کہ آپ کے وزن میں کس حد تک اضافہ ہوسکتا ہے، اور آپ کو اپنے وزن کے مقاصد کے اہداف اور محفوظ طریقے سے ان مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

کیلوری

روزانہ آپ کیلوری کی مقدار آپ کی عمر، جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے اور کیا آپ اپنا وزن حاصل کرنے، کھو یا کھونے کی کوشش کر رہے ہیں. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ آپ کو کیلوری کو کم کرنا اور جسمانی سرگرمیوں یا مشق کی سطح کو بڑھانا چاہئے. اگر آپ جلانے سے کہیں زیادہ 100 کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کو ایک مہینے تک تقریبا 1 مہینہ ملے گا. ایک مہینے، 10 پونڈ کے برابر. ایک سال.

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو لے جانے سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے، لیکن آپ کی بحالی کی ضرورت سے کم کیلوری کا کھانا آپ کے میٹابولزم کو سست اور وزن کا سبب بن جائے گا، کیونکہ آپ کا جسم توانائی کو بچانے کی کوشش کرتا ہے.. غذائیت

ہر قسم کے فٹ بیٹھتے ہیں- تمام ساری خوراکیں آپ کو مختصر مدت میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں، لیکن ایسے کھانے کے سامان کو برقرار رکھنا مشکل ہے. آپ کی خوراک میں کینڈی، چپس، کیک، فاسٹ فوڈ، سوڈاس اور شراب کو ختم کرنے یا کم کرنے کی کوشش کریں. کھانے کی پیکیجنگ پر لیبلز پڑھیں، اور کھانے کی چیزوں سے بچیں جو چربی میں زیادہ ہیں یا اضافی چینی میں شامل ہیں. آپ صحت مند، غذائی اجزاء کی کھانیں کھاتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور کھانے سے لطف اندوز کرتے ہیں. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، پورے اناج کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، گوشت، گری دار میوے، پھلیاں، پھل اور سبزیوں کا پتلا کٹ وزن کم کرنے کے لئے ایک محفوظ اور صحت مند طریقہ ہے. مزید سبزیوں سمیت اپنے پسندیدہ کھانا میں ترمیم کریں اور ہیم یا خوش قسمتی تیل کی طرح ومیگا -3 چربی شامل کریں، جس میں چربی کی پیمائش کرنے میں مدد ملے گی. صحت مند کھانے کی اشیاء کی کوشش کریں جو آپ کے لئے نیا ہوسکتے ہیں، جیسے اناج کوئینو یا غیر ملکی جیسے پھلوں یا پاپے.

مشق

ورزش یا باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کیلوری جلائیں گے اور آپ کی میٹابولزم بڑھیں گے تاکہ آپ کے جسم کو موثر طریقے سے چربی سے جلا دے. "ہارورڈ میڈیکل اسکول کی طرف سے شائع ہارورڈ ہیلتھ خط،"، آپ کے بغیر مشق کے کئی طریقوں سے پتہ چلتا ہے جم جا رہا ہے. مثال کے طور پر، آپ کی گاڑی پارکنگ کے سب سے زیادہ کونے میں یا پارکنگ گیراج کے سب سے اوپر منزل پر پارک. اضافی فاصلے پر چلنے سے زیادہ کیلوری جلائیں گے. اپنے دل اور پھیپھڑوں کو استعمال کرنے اور اپنے پیروں کو مضبوط کرنے کے لئے لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.ایک دوست تلاش کریں جن کے ساتھ آپ جاگنگ، بائیکنگ یا چلنے جا سکتے ہیں؛ سماجی عنصر اس سے زیادہ امکانات پیدا کرے گا کہ آپ سرگرمیوں کے ساتھ رہیں.

تجاویز

ایک جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کی عمر اور فٹنس کی سطح کے مطابق ہے. اگر آپ 40 یا اس سے زیادہ ہیں تو، کئی سالوں کے لئے استعمال نہیں کیا اور بہت زیادہ وزن، ٹگنگ یا چلانے کے لۓ آپ کے لئے بہترین سرگرمی نہیں ہوسکتی ہے. ایک دوست کے ساتھ تیز چلنے یا باقاعدگی سے چلنے کے لئے اپنے کتے کو لے کر زیادہ مناسب ہوسکتا ہے. یہ آپ کے جوڑوں اور دل پر کم کشیدگی رکھتا ہے.