میں کیوں وزن اٹھانے سے انچ کھو نہیں سکتا ہوں؟

بہترین وزن میں کمی کی طاقت کا تقاضا، دل کی مشق اور صحت مند کھانے کا ایک مجموعہ ہے. اگر آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں، تو آپ شاید ان اجزاء میں سے کسی کو ڈھونڈ رہے ہیں. لفٹنگ وزن میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جس میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں اور آپ کو ٹن دکھایا جاتا ہے. اگر آپ ناراض ہیں کیونکہ آپ وزن اٹھانے کے ذریعے وزن نہیں کھو چکے ہیں، آپ شاید مناسب پروگرام کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں یا آپ کو صحت مند غذا یا ایروبک سرگرمی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

انچ یا وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے آپ کو ایک دن میں 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ ہونا ضروری ہے. آپ کو اپنے غذا سے کیلوری کاٹنے اور کام کرنے سے یہ خسارہ مل سکتا ہے.

طریقوں

آپ نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں کیونکہ آپ مناسب وزن اٹھانے والے پروگرام نہیں کررہے ہیں. مزاحمت کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، جلدی چلنے یا ھیںچ کر پانچ منٹ تک گرم کریں. صحت کی ویب سائٹ کے مطابق آپ کا پروگرام آٹھ سے 10 مشقوں پر مشتمل ہونا چاہئے جو آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں، بشمول آپ کے سینے، بیک، ہتھیاروں، کندھوں، ٹانگوں، پیٹ اور بٹ سمیت. ایک وزن اٹھاؤ جو آپ کے پٹھوں کو 12 بار پھر سے لے کر تھکاوٹ کرتا ہے. 12 بار پھر سے ایک سیٹ کے لۓ صحیح وزن کا استعمال کرتے ہوئے غلط وزن کے ساتھ ایک سے زیادہ سیٹ کے طور پر صرف موثر ہوسکتا ہے. اٹھانے کے دوران اپنی سانس مت رکھو. ایک دن لے لو، آپ کے پٹھوں کی وصولی کرنے کے لۓ اٹھانے کے لۓ.

اقسام

اگر آپ اپنی تربیت کے نتائج کے ساتھ خوش نہیں ہیں تو، ایک مختلف مزاحمت کی تربیت کی کوشش کریں. فٹنس سینٹر میں مفت وزن اور وزن کی مشینیں استعمال کرنے کی کوشش کریں. متعدد آلات کا استعمال کریں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے. اگر وزن اور وزن کی مشینیں کام نہیں کررہے ہیں تو، Pilates یا ایک دوسرے مزاحمت کے تربیتی پروگرام کی کوشش کریں جو آپ کے جسم میں وزن کے وزن کا استعمال کرتے ہیں. ایک اور اختیار آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مزاحمت بینڈ کا استعمال کر رہا ہے. آپ کو آپ کی پٹھوں کو ٹھوس چلنے یا دوسرے ایروبک کی سرگرمی سے جو آپ کے عضلات کو کام کرنے کے ذریعے بھی ٹون کر سکتے ہیں.

فوائد

وزن اٹھنا آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کے ٹشو کو چربی ٹشو سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. جب آپ وزن اٹھانے اور کیلوری کو جلا دیتے ہیں، تو آپ پٹھوں کے ساتھ موٹی ٹشو کو تبدیل کرتے ہیں، لہذا آپ کا جسم مسلسل زیادہ کیلوری جلاتا ہے. لفٹنگ بھی آپ کی عضلات کو ٹونز دیتا ہے، اپنی طاقت کو بڑھاتا ہے اور اپنی ہڈی کثافت کو بہتر بنا دیتا ہے.

متبادل

اگر آپ ابھی تک نتائج نہیں چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں اور یروبوب مشق حاصل کر رہے ہیں، یا آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کا مشق. پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چربی ڈیری، پتلی پروٹین، گری دار میوے اور بیجوں سے زیادہ کیلوری حاصل کریں. بہترین نتائج کے لئے، آپ کو ایک ورزش منصوبہ کی پیروی کرنا چاہئے جس میں ہفتے میں پانچ سے چھ دن کے 45 منٹ کی طاقت کی تربیت اور ایروبک مشق شامل ہے.