سیلابی ہتھیاروں اور بیلوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
اگر آپ کے ہاتھ اور پیٹ زیادہ چربی ہو تو وہ آپ کو منتقل کرتے ہیں اور اضافی فلاب سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ آپ کو چھوڑنے کی اجازت دے سکتے ہیں. کوئی مشق نہیں ہے کہ آپ ان علاقوں میں سے ہر ایک کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں؛ موٹے ہاتھوں اور پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے سے آپ کی خوراک اور فٹنس پروگرام پر منحصر ہے. آپ کو اضافی جسم کی چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہوگی اور آپ کے پٹھوں کو مضبوطی سے ہٹانے اور پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
زیادہ جسمانی چربی جلانے کے لئے ہائی شدت وقفے کی تربیت (HIIT) کا استعمال کریں. HIIT میں 15 سے 20 منٹ کے مختصر سیشن شامل ہیں جہاں آپ سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے اور آخر میں جسم کی چربی جلانے کے لئے کام کرتے ہیں. چھلانگ رسی، سپرنٹنگ اور ڈور سائکلنگ کلاسوں میں HIIT کے اچھے مثال ہیں.
مرحلہ 2
ہفتے کے اندر تین سے چار دن کے ساتھ آپ کی اوپر کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کریں. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے ہاتھوں کے پیچھے جھوٹ بولنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے پیٹ کی پٹھوں کو فرش سے اوپر کی بالکنی پر لپیٹ اور زمین پر آہستہ آہستہ کم کرنے کے لئے استعمال کریں. 15 سے 20 گنا دوپہر دو اور چار سیٹیں انجام دیں.
مرحلے 3
کم پیٹ پیٹ کے ساتھ آپ کے کم پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ہفتے میں تین سے چار دن. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے ہاتھوں کو بٹ کے نیچے رکھیں، اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں اور منزل سے 3 سے 6 انچ تک اپنے پیروں کو اٹھا لیں. اپنے پیروں کو اٹھاو جب تک کہ آپ کے جسم کو 90 ڈگری زاویہ بنائی جائے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آئیں. دو سے چار سیٹوں کے لئے دس سے 15 گنا دوپہرائیں.
مرحلہ 4
آپ کو ایک ہفتے کے اندر تین بار اپنے ٹون کو ٹانکا دیا جس سے آپ کو 8 سے زائد بار بار مکمل کرنے کی اجازت دیتی ہے. ایک کرسی یا وزن بنچ پر بیٹھو اور اپنے سر کے پیچھے گوبھی کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو. آہستہ آہستہ آپ کے بازو کے نچلے حصہ کو آگے بڑھانے کے ذریعے گونگا اٹھا، اپنا بالا دستی اسٹیشنری رکھیں اور گوبھی کم کریں. دو سے تین سیٹوں کے لئے چھ سے آٹھ بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 5
آپ کے چاچی کے پٹھوں کی تعمیر میں ہفتے کے اندر تین مرتبہ بارش کرلیں.اپنی طرف سے ہر طرف ایک گونگا کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا اور براہ راست اپنے پیچھے رکھو. اپنے کتے کو اپنی طرف سے پھنس رکھو، اپنے کندھے کی طرف سے اپنے کم بازو اور کم کے ساتھ گونگا کر کرلیں. دو سے تین سیٹوں کے لئے باسپ کرول چھ چھ آٹھ بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 6
کھانے کی اشیاء سے بچیں جو وزن میں اضافہ کرے گا. چربی، چینی اور کیلوری میں زیادہ غذائیت آپ کے ہاتھوں اور پیٹ پر جمع کر سکتے ہیں کہ زیادہ جسم کی چربی شامل کر سکتے ہیں. آپ کے غذائی مواد کا تعین کرنے کے لئے ہر چیز پر لیبل پڑھیں.
