دودھ پلانے کے لئے کھانے کی فہرست فہرست
فہرست کا خانہ:
آپکے بچے پہنچے ہیں اور خوشی اور اس کے ساتھ ساتھ چیلنجیاں بھی شامل ہیں. میں بچے کی دیکھ بھال کے علاوہ. تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ حملوں کے دوران اپنے آپ کی دیکھ بھال جاری رکھیں. یہ ضروری ہے کہ دودھ لینے والی خواتین وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس کے بجائے غذائیت سے متعلق امیر غذا اور کافی کیلوری کا استعمال کریں. ایبولینو یونیورسٹی McKinley ہیلتھ سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ نرسنگ ماؤں "بھوک لائیں،" یا ان کے بھوک سگنل پر بھروسہ کریں، جو روزانہ کی مقدار میں 500 کیلوری کو برابر کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں
پھل اور سبزیاں نرسنگ کی ماں کی خوراک میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. وہ وٹامن اور معدنیات، فولک امداد اور ریشہ سے بھری ہوئی ہیں اور وٹامن سی اور وٹامن اے کی کمی کو روکنے میں قیمتی ہیں. کم از کم تین سے پانچ نصف کپ سارے سبزیاں اور دو روزہ کھانے کی منصوبہ بندی میں پھل سے دو سے چار 1 کپ سرونگ شامل کریں. وٹامن اے کے اچھے ذرائع میں میٹھی آلو، گاجر، قددو، اسکواش، پچک اور آم شامل ہیں. وٹامن سی امیر کھانے کی اشیاء بروکولی، گھنٹی مرچ، پالش، سٹرابیری، ٹماٹر، برسلز مچھر اور سرس کا پھل شامل ہیں. پالک، asparagus، بروکولی اور سنتری کا رس فولکل ایسڈ کے بہترین ذرائع ہیں.
عمارت ہڈیوں
کیلشیم امیر غذائیت کا دودھ پلانے والے غذا کے لئے ضروری ہے. کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور حفاظت میں مدد ملتی ہے. اس میں پٹھوں کے سنبھالنے اور پٹھوں میں آرام کی مدد ہوتی ہے. کیلشیم خون کی کمی اور اعصابی تسلسل ٹرانسمیشن میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. کم از کم چربی دودھ اور دہی یا کم از کم چار 1 کپ سروسز جیسے کھانے کے کھانے کے دودھ کھاتے ہیں. 1. اپنے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر کم سے کم چربی پنیر سے 5 سے 2 اونس. بھٹکولی اور کالی جیسے بھٹی ہوئی سبزیوں، سیلون اور پتی سبز سبزیاں بھی کیلشیم پر مشتمل ہیں.
پروٹین- امیر فوڈز
ایک صحت مند جسم کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں پروٹین ضروری ہے. حاملہ اور نرسنگ خواتین اور بچوں کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے. پروٹین کی ترقی، بحالی کی بافتوں کی حمایت کرتا ہے، ضروری ہارمون اور انزائیمس بنانے میں مدد کرتا ہے، مناسب مدافعتی نظام کے افعال میں ایڈز، ریلوں کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچاتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ دستیاب نہیں ہوتا جب توانائی فراہم کرتی ہے. ہر دن آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں کم سے کم تین پروٹین امیر فوڈ شامل کریں.ایک خدمت کرتے ہوئے پکا ہوا مرچ، مچھلی یا خشک گوشت کا 1 آون برابر ہوتا ہے. ایک انڈے؛ کھانا پکانے کے بعد، گری دار میوے یا بیجوں کا ایک نصف آونہ خشک پھلیاں.
فائبر اور ایندھن
سارے اناج جیسے کاربوہائیڈریٹ، آپ کے جسم کا ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہے. جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کو گلوکوز میں بدلتا ہے جو آپ کے جسم کے تمام ؤتکوں اور خلیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے. آپ کے مرکزی اعصابی نظام، گردوں، دماغ اور عضلات - آپ کے دل سمیت - کاربوہائیڈریٹ پر مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے روزانہ دودھ پلانے والی غذائیت میں اناج، روٹی، بھوری چاول اور املا کے طور پر مکمل اناج کے کھانے کی چھٹیاں 11 پر مشتمل ہے. ایک خدمت پوری پوری اناج کی روٹی یا 1/2 کپ پکا ہوا چاول یا اناج کے ایک ٹکڑا کے برابر ہے.
غیر محفوظ شدہ چربی
اگرچہ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ چربی اور تلیوں میں آسانی سے چلے جاتے ہیں، تو دودھ پلانے کے بعد آپ کی خوراک کا ایک اہم حصہ ایک اہم حصہ ہے. غذایہ کی چربی عام ترقی اور ترقی کی حمایت کرتا ہے اور وٹامن A، D، E، K اور carotenoids کے جذب میں مدد کرتا ہے. موٹی بھی آپ کے عضو کو کچلتا ہے اور صحت مند سیل جھلیوں کو برقرار رکھتا ہے. زیتون اور کینولا کے تیل جیسے دل سے صحت مند منوستفیت شدہ تیل کھاتے ہیں، یا آپ کے ترکاریاں میں ایک آاسوٹوڈو نصف شامل ہیں. پروسیسرڈ فوڈ اور اعلی چربی کا گوشت، جیسے باقاعدگی سے زمین کی گوشت اور بیکن، سے بچیں، جو اکثر غیر معتبر سنفریٹڈ چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
