کیا آپ کو کھانے کی سبزیوں سے موٹی حاصل ہوسکتی ہے؟

سبزیاں کیلوری ہیں، لہذا آپ نظریاتی طور پر وزن حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ ان میں سے بہت سی مقدار کھاتے ہیں. تاہم، کھانے کی ریگیاں کھانے سے عام طور پر آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی، جب تک کہ آپ کم کیلوری سبزیوں کے ساتھ رہیں گے اور انہیں ہائی کیلوری اجزاء کے ساتھ تیار نہ کریں. عام طور پر، آپ کو روزانہ زیادہ خوردہ کھانے پر توجہ دینا چاہئے - کم نہیں.

دن کی ویڈیو

سبزیوں میں کیلوری

آپ کی غذائیت میں زیادہ سبزیاں شامل کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ غیر اسٹریج سبزیوں کے ساتھ رہیں. مچھروں کی خدمت کرنے والے 3 آونس، یا تقریبا سات مادہ ہیں، صرف 10 کیلوری ہیں. 15 کیلوری کے لئے، آپ 1 1/2 1/2 ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے، 1/3 درمیانے ککڑی یا نالی کی دو اسٹاک کھا سکتے ہیں، اور 20 کیلوری کے لئے، آپ کو اسپرگس، 3/4 کپ سبز پھلیاں کے پانچ سپیئر کھا سکتے ہیں. پانچ درمیانے مشروم یا 1/2 درمیانے موسم گرما اسکواش.

تاہم، سٹوریج سبزیوں جیسے آلو، میٹھا آلو یا مکئی، کیلوری میں بہت زیادہ ہیں، ہر ایک کے ساتھ 90 سے 110 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے. کیلوری میں اس فرق کی وجہ سے، وزن کی کمی کے لئے عام طور پر غیر استرا سبزیاں تجویز کی جاتی ہیں.

سبزیاں اور وزن ضائع

غیر منحصر سبزیاں سب سے زیادہ پانی اور فائبر پر مشتمل ہوتی ہیں اور فی سال کم از کم کم کیلوری. دوسرے الفاظ میں، وہ توانائی کے کثافت میں کم ہیں. توانائی کی کثافت میں کم فوڈ والے وزن میں کمی کے باعث مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کو بہت کیلوری کے لے جانے کے بغیر آپ کو بھرنے کے لئے ان میں سے ایک بہت بڑا حصہ کھا سکتا ہے.

2009 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ کھانے کے ساتھ زیادہ سبزیوں کا وقت تھوڑا سا وزن میں کمی سے منسلک تھا. اس کے برعکس بھی سچ ہے، لوگوں کے ساتھ وزن کم کرنے کے امکانات کم سبزیاں کھاتے ہیں. 2007 میں موٹاپا میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ روزانہ کم پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں جو 10 سال کی عمر میں زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں ان لوگوں سے جو زیادہ کھایا. یہ ہو سکتا ہے کیونکہ کم از کم سبزیاں کھاتے ہیں وہ زیادہ کھانے والے کھانے کا امکان ہیں جو وزن سے منسلک ہوتے ہیں.

تجویز کردہ سبزیوں کی انٹیک

زیادہ تر لوگ سبزیوں کی سفارش کردہ رقم نہیں کھاتے ہیں. خواتین کو ہر دن کم از کم 2 سے 2 1/2 فیض سبزیوں کو کھانا چاہیئے، اور مرد 2 1/2 سے 3 کپ کھاؤ. خام چربی سبز سبزیاں کے ہر کپ صرف اس کی ضرورت کے مطابق سبزیوں کا 1/2 کپ شمار کرتی ہے.

اس ہفتے میں مختلف قسم کے مختلف سبزیاں کھانے کے لئے بھی اہم ہے، بشمول سیاہ سبز سبزیاں، سرخ اور سنجیدہ سبزیوں، پھلیاں اور مٹروں، سٹارج سبزیاں اور دیگر سبزیوں سمیت، سبزیوں کی ہر قسم کے ضروری وٹامن کے مختلف مرکب اور معدنیات جب آپ اپنے اعلی کیلوری کے مواد کی وجہ سے زیادہ تر اسٹارج سبزیاں نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مکمل طور پر ان کو ختم نہیں کرنا چاہئے.

ہر ہفتے، خواتین کو 4 سے 5 کپ سٹریج سبزیوں کو کھانا چاہیئے، اور مردوں کو ان سبزیوں کے 5 سے 6 کپ کھانا چاہیئے. آپ سبزیوں کی انٹیک میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، ہر کھانے میں غیر اسٹارج سبزیاں اور آپ کے پلیٹ کا 1/4 اسٹارٹ سبزیاں یا سارا اناج کے ساتھ اپنے پلیٹ کا کم از کم 1/4 بھریں.

سبزیوں کی اقسام اور تیاری کی تجاویز

آلو جیسے آستین سبزیاں، اور اعلی کیلوری اجزاء کے ساتھ تیار کردہ لوگ زیادہ تر وزن میں اضافہ کرنے کا امکان رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، 2011 میں نیو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب زیادہ تر سبزیاں وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں تو کسی بھی قسم کے آلو کے ہر اضافی خدمت کا وزن وزن سے منسلک ہوتا ہے.

مکھن، ھٹا کریم، کریم، میئونیز، پنیر، ڈبہ بند ساس یا مکمل فیٹی سلاد ڈریسنگ کی بڑی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں؛ یہ اضافہ آپ کو زیادہ امکان ہے کہ آپ دن کے لئے آپ کی کیلوری سے زائد ہو جائیں گے اور وزن بڑھیں گے. مکھن کا ایک چمچ 100 کیلوری میں اضافہ کرتا ہے، اور اسی طرح کے ریچ ڈریسنگ 63 کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. یہاں تک کہ کم موٹی ھٹا کریم کی چمچ فی 22 کیلوری ہے. غریب یا مائکروویڈ سبزیوں میں ابلاغ، برباد شدہ، خشک یا سبز کردہ سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ بہتر انتخاب ہوتے ہیں، جو تلی ہوئی ہیں، اے یو گرائنٹ یا کریمڈ تیار ہیں.

سبزیوں کے انضمام میں اضافہ کرنے کے لئے صحت مند طریقے

نمک مفت موسم کا استعمال کرتے ہوئے اپنے چربی کے بدلے اپنے سبزیوں کے ذائقہ کو کیلوری کم رکھے اور وزن کے کسی بھی خطرے کو محدود کریں. بصیرت، ڈوب گھاس، مارجورم، اجملی، دلی، تھائی، بابا، ٹریگن، لہسن، نیبو، پیاز اور سرکہ سبھی آپ کی سبزیوں کو سوادج بناتے ہیں، لہذا اس تجربے کو دیکھنے کے لئے کہ آپ کو زیادہ تر پسند ہے.

اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اپنی خوراک میں کافی سبزیوں کو نہیں مل رہے ہیں تو آپ کو صبح میں اپنی سہیلی یا آملیٹ میں پالنا شامل کریں، لیٹیٹ اور ٹماٹر کے ساتھ آپ کے سینڈوچ کے اوپر، ایک بڑی ترکاریاں کے ساتھ دوپہر کا کھانا شروع کریں، اپنے پسندیدہ کے لئے خالص veggies شامل کریں. پاستا کی چٹنی، یا دالوں یا دیگر پتیوں کے ساتھ اپنے رات کے کھانے میں زمین کے گوشت کا حصہ تبدیل کریں.