گمبو

گمبو، ایک امیر کروری سٹو آکرا، پیاز، سبز مرچ، ٹماٹر، روکس - ٹماٹر، روکس، آٹا اور چربی کا ایک پکا ہوا مرکب - اور سمندری غذا اور ساسیج. آٹے اور چربی کا ایک پکا ہوا مرکب - اور سمندری غذا اور ساسیج یا دیگر قسم کے گوشت، سرد دن پر دل کی خوراک کے طور پر کام کرتا ہے. گومبو میں کیلوری آپ کے روزانہ غذائیت کے مقاصد میں شراکت دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

تقریبا 1 کپ گومبو کی خدمت کرنا 320 سے 450 کیلوری ہے. کیلوری میں گوشت اور سمندری غذا کی اقسام پر منحصر ہوتا ہے جس میں سٹو میں شامل ہوتا ہے اور سبزیاں بھی شامل ہیں. 2، 000-کیلیوری غذا کی بنیاد پر، گومبو میں کیلوری کی تعداد 16 سے 22 تک ہوتی ہے. اس میں سے 5 فی صد آپ جو استعمال کرتے ہیں.

غذائی اجزاء

گومبو میں بہت سے کیلوری پروٹین سے آتی ہیں؛ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے اس غذائی اجزاء میں سے 46 سے 56 جی گھومنے کی تجویز کی ہے. گومبو کی خدمت ایک پروٹین سے 28 سے 37 جی ہے. ایک ہی خدمت آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے 13 سے 21 جی فراہم کرتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کو ہر روز اپنی توانائی کو پورا کرنے کے لۓ 130 جی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا چاہئے. تمام سفارشات 2، 000-کیلوری غذا پر مبنی ہیں.

پریشانیاں

گمبو اکثر اکثر زیادہ مقدار میں چربی پر مشتمل ہوتے ہیں- عام طور پر گومبو کی خدمت میں 17 سے 27 جی ہے. MayoClinic. کم وزن میں ہونے والی موٹاپا اور صحت کے مسائل سے بچنے کے لئے کم فی دن 44 سے 78 جی تک چربی کو محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے.