پنیر اور وزن ضائع
فہرست کا خانہ:
اضافی پنیر کھانے کے باوجود وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے - اور دل کی بیماری کے خطرات کو بڑھا سکتا ہے - پنیر کو وزن میں کمی میں اضافہ کر سکتا ہے. کھانے کی منصوبہ بندی عام طور پر ٹھیک ہے. حقیقت میں، پنیر غذایی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے - جس میں "تغذیہ جرنل" میں 2009 کے ایک مطالعہ کے مطابق، تغییر اور توانائی کی اخراجات کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، کچھ چیزیں کیلیوری، سوڈیم اور سنترپت چربی کا مواد مشکل ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
باقاعدگی سے پنیر
کیلوری میں باقاعدہ چیزیں باقاعدہ ہیں، لہذا ان کو اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں یا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ان سے بچیں. کرڈردار پنیر کا ایک ٹکڑا 113 کیلوری فراہم کرتا ہے، جبکہ پروٹوون پنیر کا ایک ٹکڑا 98 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، اس کے لۓ سٹینڈرڈ ریفرنس کے لئے یو ایس ایس زراعت کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کو نوٹ کرتی ہے. "اکیڈمی آف غذائیت اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل" میں شائع 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ گوشت اور پنیر کی کھپت میں کم از کم وزن اور موٹے افراد میں وزن کی کمی کا امکان ہے.
کم موٹی پنیر
باقاعدگی سے پنیر کے بجائے کم چربی پنیوں کا انتخاب آپ کے کیلوری کی انٹیک کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے، جو وزن کم کرنے کی کوشش کررہا ہے. USDA کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ کم چربی کیڈرڈ پنیر کا ایک ٹکڑا صرف 65 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ ایک بار کم چربی پروالون پنیر کا ایک ٹکڑا 77 کیلوری فراہم کرتا ہے. خوش قسمتی سے، کم چربی پنیوں میں اکثر غذائی پروٹین کو مکمل موٹی چیزوں کے طور پر شامل ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ وہ بہت سارے وقت ہیں جیسے وہ سٹا رہے ہیں. کم سوڈیم کے لئے اپنی مرضی کے مطابق، کم چربی چیزیں اپنے غذائی سوڈیم کی انٹیک پر قابو پانے میں مدد کے لۓ.
وزن میں کمی کا کیلوری
وزن سے مؤثر طریقے سے کھونے کے لۓ، آپ کو روزانہ سے زیادہ سے زیادہ 500 سے 1، 000 زیادہ کیلوری جلائیں. بہت سے بالغوں کے لئے، وزن کی کمی توانائی کی ضروریات 1، 200 سے 1، ہر روز 600 کیلوری ہیں، قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کو نوٹ کرتی ہیں. لہذا، اگر آپ اپنے کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی میں پنیر شامل کرتے ہیں لیکن آپ کے وزن میں کمی کیلوری مختص کے اندر رہنا ہے تو، آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا چاہئے.
سفارش شدہ حدود
ڈیری کے کھانے کے گروپوں میں سے ایک حصہ کے برابر 1. 5 آون - یا تقریبا 5 5 سلائسس - مشکل پنیر، جیسے چارہڈر، 1/3 کپ کڑا پنیر، منتخب کریں کے مطابق، 1 کپ کا دودھ، 1 کپ کا دھاگ یا 2 کپ کا پنیر.گو. امریکی 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کا کہنا ہے کہ 2. روزانہ ڈیری کھانے والے گروپ سے 5 حصوں میں، 1، 600 کیلوری غذا کے بعد روزانہ 200 کیلوری، ایک دن اور تین حصوں میں روزانہ.
