سیلاب کے بغیر فلیٹ پیٹ کیسے حاصل کریں

ایک فلیٹ پیٹ ان لوگوں کے لئے قابل قدر قبضہ ہے جو ایک ہے؛ یہ ان لوگوں کی طرف سے مطلوب ہے جو ایک نہیں ہے. فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے اس کا فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے جو نظم و ضبط لیتا ہے. ایک بار جب آپ نے یہ کیا ہے، آپ اپنی غذا اور کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے اس کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. پیٹ کے بغیر فلیٹ پیٹنا ممکن ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

500 کیلوری کی طرف سے اپنے روزمرہ کی انٹیک کو کم کریں. فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو وزن کم کرنا ہوگا. پونڈ کھونے کے لئے، یہ 3، 500 کیلوری میں کمی لیتا ہے. 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی روز مرہ کی انٹیک کو کم کرکے، آپ ہفتے میں ایک پونڈ کھو سکتے ہیں.

مرحلہ 2

کیا آپ کی خوراک صرف کھانے والے چیزوں پر مشتمل ہے جو معیار کی کیلوری ہے. ان میں سے ایک قسم کے گوشت، کم چربی دودھ کی مصنوعات، پھل، سبزیاں، بیج، گری دار میوے، سارا اناج اور پھلیاں ہیں. فاسٹ فوڈ، گہری تلی ہوئی کھانا، کیک، کوکیز، چپس اور تجارتی بیکڈ مالیں دیں. وہ سب چربی اور سوڈیم میں ہیں، اور وہ فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے آپ کی کوششیں روک سکتی ہیں.

مرحلہ 3

اپنے مشروبات کے ساتھ منتخب کریں. کسی بھی مشروب جس میں چینی اور کیلوری ہے پاؤنڈ آپ کے پیٹ میں شامل ہوسکتے ہیں، اور آپ ان سے بچنے کے لۓ. پھل کی مشروبات، چینی میٹھی ہوئی مادہ، ذائقہ کا کافی مشروبات، دودھ ہلانا، سوڈا اور الکحل ان میں سے تمام مثالیں ہیں. اس کے بجائے پانی پائیں کیونکہ یہ آپ کو ہائیڈریٹڈ میں رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اگر آپ اپنے کھانے سے پہلے اس کا ایک گلاس پیتے ہیں، تو اسے آپ کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 4

زیادہ کثرت سے بچانے کے لۓ کھاؤ. جب آپ پورے دن میں ہر دو سے تین گھنٹوں تک ایک چھوٹا سا، متوازن کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو توانائی کی سطح تک برقرار رکھنا پڑتا ہے، آپ کم خوراک کھائیں گے، آپ مطمئن محسوس کریں گے اور آپ کی میٹابولزم ایک اچھی لفٹ ملے گی. اپنے کھانے کو پروٹین اور پیچیدہ carbs کا ایک مجموعہ بنائیں. مکمل گندم کے بنک پر لیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ ایک لیان گوشت پیٹی ایک دوپہر کے کھانے کی مثال ہے.

مرحلہ 5

کیلوری جلانے کی مشق کریں. ائیروبک نظام پر اپنے مثبت اثرات کے لئے کارڈویوسکاس ورزش کا ذکر کیا جاتا ہے. جلانے والے کیلوری میں یہ بھی مؤثر ہے جس میں ایک فلیٹ پیٹ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. متبادل کارڈوں پر ہفتہ میں 30 سے ​​45 منٹ کے لئے کارڈ کارڈ کریں. چل رہا ہے، بائکنگ، سوئمنگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ، کک باکسنگ اور قطاریں آپ جو کر سکتے ہیں وہ تمام مثالیں ہیں.

مرحلہ 6

آپ کے abs کے علاوہ ہر پٹھوں کا گروپ کام کریں. وزن کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے جس سے آپ کی میٹابولزم بلند ہوسکتی ہے اور اعلی کیلوری اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے. پیٹ کے بغیر فلیٹ پیٹنے کے لئے، مشقیں کریں جو آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مارتے ہیں. مثال کے طور پر بینچ پریس، کندھے پریس، مٹھی سے زیادہ قطاریں، چالیس ڈپس، چائے کیپسیاں اور پھیپھڑوں شامل ہیں. 10 سے 12 رکنیت اور ہر مشق کے تین سے چار سیٹ انجام دیں. ہفتے کے روز تین بار وزن وزن میں لے لو.