وٹامن جو ہڈی کی ترقی کی حمایت کرتا ہے
فہرست کا خانہ:
مری لنڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، ہڈی ترقی میں ابتدائی طور پر ابتدائی عمر میں 6 سے 7 ہفتوں تک، فلو کی ترقی میں شروع ہوتا ہے. اور آپ کی باقی زندگی بھر میں جاری رہتی ہے. ہڈی کو جمع کرنے والے خلیات، جسے آسٹیوبلاسٹ کہتے ہیں، مسلسل نئی ہڈی کے ٹشو میں اضافہ کرتے ہیں، جبکہ ہڈی تباہ کرنے والے خلیات، آسٹیوسسٹس کہتے ہیں، پرانے ہڈی ٹشو کو ٹوٹ ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے. غذا ہڈی کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور آپ کے غذا کے حصے کے طور پر بعض وٹامن استعمال کرتے ہوئے مناسب ہڈی کی ترقی کو یقینی بنایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی
شاید ہڈی کی صحت میں اس کے کردار کے لئے جانا جاتا وٹامن بہترین وٹامن ڈی ہے. اس سے آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ یہ کافی کیلشیم موجود ہو. ہڈی کی ترقی کی حمایت وٹامن ڈی پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کا جسم کیلشیم کا استعمال کرتا ہے اور کافی وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے میں یقینی بناتا ہے کہ کیلشیم آپ کی ہڈیوں سے چھٹکارا نہیں کرے گا اور ہڈی کثافت کو کم کرے گا. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر روز 600 بین الاقوامی وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ وٹامن ڈی کو اعتدال پسند سورج کی نمائش کے ذریعہ حاصل کریں، اور ڈیری مصنوعات، انڈے، فیٹی مچھلی جیسے سلمون اور قلت شدہ اناجوں کی طرف سے اپنے وٹامن ڈی کی انٹیک کو فروغ دیں.
وٹامن ک
وٹامن ک ہڈی صحت کے لئے ضروری تین پروٹینوں کو چالو کرکے صحت مند ہڈی کی ترقی میں مدد ملتی ہے. ان پروٹینز میں سے ایک، جس کا نام osteocalcin، آپ کے osteoblasts میں کیلشیم کے ساتھ پابند اور اس میں نئی ہڈی ٹشو میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک اور پروٹین - میٹرکس گیلا پروٹین، یا ایم جی پی - صحت مند کارٹجج ٹشو کی حفاظت کرتے ہوئے ہڈی کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. وٹامن K بھی پروٹین ایس کے نام سے آسٹیوبلاسٹ میں ایک تہائی پروٹین کو چالو کرتی ہے جبکہ ہڈی کی ترقی میں اس کی کردار ابھی تک واضح نہیں ہے، یہ ہڈی صحت کو فروغ دینے اور ہڈی کثافت کو بچانے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. اندھیرے میں پختہ گرینوں کی خدمت صرف آپ کے روزانہ وٹامن کی ضروریات کو پورا کرتی ہے- 90 مائکروگرام اور خواتین اور مردوں کے لئے 125 مائکرمگرام. ایک کپ کی کالی میں 547 مائیکروگرامس وٹامن ک ہیں، جبکہ سوئس چارڈ فی کپ میں 299 مائیکروگرام فراہم کرتا ہے.
وٹامن سی
صحت مند ہڈیوں کی ضرورت ہے وٹامن سی، یا تھوربک ایسڈ. وٹامن ڈی اور K کے برعکس، ہڈی کی معدنیات کو فروغ دینے کے ذریعے ہڈی کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں، وٹامن سی میں ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. کولاجن ریشہ آپ کے ہڈی ٹشو کے لئے ساختی تعاون فراہم کرتے ہیں - اپنی ہڈیوں کے بارے میں سوچتے ہوئے مضبوط کنکریٹ کے طور پر، ریبر کے طور پر کولیگن کے ساتھ. کولینج کی پیداوار میں اس کے کردار کے ذریعہ، وٹامن سی آپ کے دانت کو مضبوط بناتا ہے، اور وٹامن سی کی کم سطحوں کو اپنے دانتوں اور ہڈیوں کو بھی منفی اثر انداز ہوتا ہے. مختلف قسم کے میوے اور وگیاں کھانے میں آپ کو 90 ملیگرام اور 75 ملیگرام گرام وٹامن سی میں مردوں اور عورتوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. سٹرابیری کی خدمت ایک 85 ملیگرام وٹامن سی پر مشتمل ہے، اور صرف نصف کپ کا سرخ مرچ 95 ملیگرام کا حامل ہے.
صحت مند ہڈیوں کے لئے خیالات کا کھانا
وٹامنز ڈی، ک. اور سی میں زندگی بھر کی ہڈی کی صحت کی مدد کے لئے امیر صحت مند کھانا بنانا. آپ کو صحت مند صبح صبح کو آسانی سے ہر ایک وٹامن کی خوراک مل سکتی ہے. وٹامن ڈی کے وسائل کے طور پر غیرفیٹ دودھ کا استعمال کریں اور وٹامن C اور K. کے اپنے انٹیکوں کو فروغ دینے کے لئے منجمد بیر اور پالنا شامل کریں یا برڈیسڈ چارڈ کے بستر پر پھنس سالم کی خدمت کریں، پھر میٹھا کے لئے تازہ بیر کی کٹائی سے اپنے کھانے کو ختم کریں. ہڈی دوستانہ دوپہر کے کھانے کے لئے، سٹرابیری اور کم چربی فیتا پنیر کے ساتھ ایک پالا ترکاریاں تیار کریں.
