فی کار چھ جسم کے ساتھ کم کارب باڈی بلڈنگ ڈائیٹ

نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی سفارش کی گئی ہے کہ اوسط شخص کاربوہائیڈریٹ سے اوسط شخص 45 سے 65 فی صد کا استعمال کرتے ہیں، 2، 000 کیلوری-ایک دن کی خوراک کی منصوبہ بندی پر مبنی تقریبا 900 سے 1، 300 کیلوری. تاہم، ایک باڈی بلڈر شاید جسم کے حصول کے لئے ضروریات کو حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا مختلف غذا کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہو. باڈی بلڈنگ. کم فی دن چھ کھانے کی بنیاد پر کم کارب غذا منصوبہ پیش کرتا ہے. اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

حقیقتیں

کم کاربوہائیڈیٹیٹیٹس آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، جسمانی بلڈنگ کے مطابق. com. تاہم، بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھانا کھا سکتے ہیں، لہذا یہ صحیح توازن تلاش کرنا ضروری ہے. جسمانی بلڈنگ کے جان سٹیاتیٹولوس کی طرف سے سفارش کی غذا. کام تقریبا 57 فی صد پروٹین، 29 فیصد کاربس اور 14 فی صد برتن کو پھیلتا ہے. یہ کھانے کی منصوبہ بندی ہر دن چھ کھانے میں تقسیم ہوتا ہے.

فنکشن

اس باڈی بلڈنگ کھانے کا بنیادی کام آپ کو بڑے پیمانے پر ڈالنے کے بعد وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ پہلے سے پٹھوں کی تعمیر کرنے اور بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی کوشش میں 4، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ غذا کی منصوبہ بندی ہر روز دن کے تقریبا 300 کیلوری سے آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار کو کاٹ دے گی. کیلوری میں تدریجی کمی اور منصوبہ کی کم کارب فطرت آپ کو اضافی چربی سے محروم کرنے اور مقابلہ کرنے سے پہلے سختی میں مدد مل سکتی ہے.

ٹائم فریم

چھ کھانے کے ایک دن کی بڈی بلڈنگ کھانے کا وقت کا فریم آپ کے موجودہ روزانہ کیلورٹ انٹیک پر منحصر ہے. 4، 000 کیلوری-ایک دن کے پچھلے مثال کے مطابق، آپ ہر 10 دنوں میں 300 کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کو کم کردیں گے. یہ پیٹرن جاری رکھے گا جب تک آپ فی دن 1، 000 کیلوری تک پہنچیں گے، جس میں آپ کو ہر دن کھایا جانا چاہئے. جسمانی بلڈنگ کے مطابق، اس سطح پر ایک ہفتے سے زائد عرصہ تک رکھو. com. اس وجہ سے، زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ آپ کے مقابلے میں ایک ہفتے کے اندر ختم کرنے کے لئے اس غذا کا منصوبہ تیار کریں.

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

پروٹین امیر اناج کا ایک چھوٹا سا کٹورا، نارنج رس کا شیشے اور ناشتا کے لئے تین انڈے کا گوشت کھاؤ. دوپہر کے کھانے میں، 3 سے 4 اوز کھاو. ترکی کی چھاتی، ترکاریاں اور فلاسی کا تیل. آپ کے اگلے کھانے میں ایک چھوٹا سا چکن چھاتی اور 1 آانس شامل ہوسکتا ہے. چاول کی آپ کا چوتھا کھانا ہوشیار پروسین شیک یا کھانے کی متبادل پر مشتمل ہے یا بغیر سنتری کا رس. 2 اوز ہے ٹونا، ایک ترکاریاں اور زعفرانی / سویا بین تیل رات کے کھانے کے اوپر. بستر سے پہلے، کم کارب پروٹین شیک یا دیگر ہائی پروٹین، کم کارب ناشتا کا استعمال کرتے ہیں. یہ کھانے کی منصوبہ بندی 1، 100 کیلوری کی منصوبہ بندی پر مبنی ہے جس میں 150 جی پروٹین، 76 جی کاربن اور 17 جی چربی شامل ہوتی ہے. آپ کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اس بیس کھانے کا منصوبہ تیار کریں.

انتباہ

آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت کے ساتھ پہلے سے بات کرنے کے بغیر کاربوہائیڈریٹ کے اپنے روزانہ کی سفارش کی سطح کے سفارش شدہ 45 سے 65 فیصد کم نہیں کرتے.یہ غذا کی منصوبہ بندی ہر ایک کے لئے صحیح نہیں ہوسکتی ہے. اگر آپ کو اس غذا کی منصوبہ بندی میں حصہ لینے کے دوران چکر کی کوئی علامات، انتہائی کمزوری، متلاشی یا غفلت محسوس ہوتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.