وزن حاصل کرنے کے لئے کس طرح وزن لیکن نہیں پیٹ فاٹ

آپ اپنے جسم پر نہیں چرا سکتے ہیں آپ کو وزن کم ہو جائے گا، اور آپ اس کو منتخب نہیں کر سکتے ہیں، یا تو. تاہم، وزن کے دوران صحت مند چربی کو برقرار رکھنے میں عام طور پر چربی حاصل کر سکتے ہیں. ایک صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کی مدد کرنے کے لئے کیلوری اور وزن کی تربیت شامل کرنے کے لئے حکمت عملی کی ضرورت ہے، نہ صرف چربی. زیادہ آئس کریم کھانے، عملدرآمد نمکین اور سوڈا آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بنائے گا لیکن آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنی جسم کو بچانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بیلی موٹ کی حوصلہ افزائی کرنے والی غذا سے بچیں

غذا جو آپ کو غیر معتبر پیٹ کی چربی حاصل کرنے کا سبب بنتی ہیں، میں شکر، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور سنسرپت چربی شامل ہیں. یہ کیلوری کیلوری میں زیادہ ہیں، لہذا وہ آپ کی مجموعی توانائی کی انٹیک بڑھانے کی کوشش میں ہوسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ان کو نہ ڈھونڈیں تو، اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں، تو آپ ان کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی سے باہر رکھنے کے بارے میں پریشان نہ ہوں.

سوڈا، سفید روٹی، سفید چاول، پاستا اور بیکڈ مال کی اپنی کھپت کو محدود کریں. کیلوری ذیابیطس میں شائع ہونے والے ایک 2014 کے مطابق، آپ کیلوری کی انٹیک کے بارے میں فکر مند نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن فیٹی گوشت اور مکمل موٹی دودھ سے سنتری والی چربی کا زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے والے ویزلیبل چربی پیدا کرسکتی ہیں، جو آپ کے پیٹ میں جمع ہوسکتی ہیں..

صحیح کھانے کی چیزیں زیادہ سے زیادہ کھانے سے وزن حاصل کریں

وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ اپنے کیلوری میں اضافہ بڑھانا ضروری ہے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اپنے پیٹ میں بہت زیادہ چربی ڈال رہے ہیں، تو فی دن 250 کیلوری کی طرف سے اپنے روز مرہ کی مقدار میں اضافہ کریں. اگر وزن آپ کے لئے مشکل ہے تو، فی دن 500 کیلوری کو شامل کریں.

مکمل، غیر منفعل خوراکی اشیاء آپ کی روزانہ کیلیے کی انٹیک کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کے پیٹ کو کمزور چربی سے کم کرنے کا امکان ہے. وائٹ روٹی کوئی نہیں ہو سکتا، لیکن بھاری اناج جیسے بھوری چاول، گھنے اناج، 100 فی صد پورے گندم کے بیگ یا روٹی اور گندم کی بیماری کیلوری-گندے ہیں اور معیار کے غذائی اجزاء اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے.

خشک پھل کھائیں، جیسے ممیز اور تاریخیں، نمکین کے طور پر، یا smoothies کے لئے اضافی تازہ پھل شامل کریں. اچھے انتخاب میں کیلے، اناسب اور آیوکوداڈو شامل ہیں. گری دار میوے ایک کیلوری گھنے ناشتا کا کھانا ہے جو آپ سلاد یا اناج سے بھی چھڑک سکتے ہیں اور نٹ مکھن کی شکل میں، پورے اناج ٹوسٹ یا پینکیکس پر پھیلاتے ہیں.

کیلوری میں تازہ سبزیاں اکثر کم ہیں، لیکن تازہ ترین مٹر، مکئی اور میٹھی آلو جیسے اسٹارٹ ورژن کافی زیادہ توانائی پیش کرتے ہیں اور صحت مند وزن میں شراکت دیتے ہیں. کھانے کے ساتھ کم چکن دودھ پائیں اور گرم اناج یا ڈبے بند سوپ کو کھانا پکانا. اعلی کیلوری کے لئے مکئی کے چپس کے ساتھ مکمل طور پر گندم پیتا، ٹریل مرکب، گرینولا اور گاکاامول کے ساتھ دل کی سرنگوں کی نرمی کے لئے اپٹائیں، لیکن صحت مند، نمکین.

پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے وزن ٹرین

طاقت کی تربیت اور دیگر مشق آپ کو وزن حاصل کرنے کے بجائے چربی پر پھیرنے کے بجائے آپ کو دباؤ ٹشو بنانے میں مدد ملتی ہے.ہم سب کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو پھیرنا چاہتے ہیں، جن میں ٹانگ، ہونٹ، بیک، سینے، کندھوں، ہتھیاروں اور پیٹ کی بستر شامل ہیں. اگر وزن کی تربیت آپ کے لئے نیا ہے تو، اس طرح کے squats، پھیپھڑوں، دھکا اور pullups کے طور پر چالوں کے لئے صرف پہلی بار آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کریں، اور آٹھ سے 12 بار پھر سے صرف ایک سیٹ کریں. جیسا کہ آپ مضبوط بن جاتے ہیں، وزن میں اضافہ کریں، مشقیں مختلف کریں اور آپ کے سیٹ کردہ تعداد میں اضافہ کریں. ہر مشق کے آٹھ تکرار کے بارے میں تین سیٹ کرنے کے لئے کام کریں؛ اتنی بار بار کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت وزن میں اضافہ آسان لگتا ہے.

جغرافیائی یا پیدل سفر جیسے cardiovascular ورزش، اب بھی اہم ہے جب آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ آپ کے دل اور سانس لینے کا نظام صحت مند رکھتا ہے. کارڈیو کیلوری کو جلا دیتا ہے، اگرچہ، ہر ایک ہفتے میں تھوڑا سا کم ورزش ایک اعتدال پسند شدت سے کرتے ہیں.

طرز زندگی صحت مند وزن حاصل کرنے میں تبدیلیاں

صحت مند وزن آپکے حصہ پر منصوبہ بندی اور محتاج کی ضرورت ہوتی ہے. اعلی کیلوری، آپ کے ساتھ آپ کے بیگ، پرس یا دستانہ کی ٹوکری میں صحت مند نمکین لے؛ snacking یا چوری آپ کو پورے دن میں زیادہ کیلوری حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. آرام دہ اور پرسکون لے جانے والے نمکینوں میں مونگ پھول مکھن اور پورے اناج کی ٹوکری یا گری دار میوے، خشک پھل اور سارا اناج اناج شامل ہیں. کھانا چھوڑ دو اور اپنے آپ کو کیلوری سے انکار نہ کرو. آپ کا جسم سمجھتا ہے کہ کھانے کی وجہ سے کشیدگی کا باعث ہوتا ہے، جس میں پیٹ کی چربی جمع ہوتی ہے. کھانے کے ساتھ دودھ یا 100 فیصد کا رس پائیں، لیکن مائعوں پر بہت زیادہ بھرنے سے بچنے کے لۓ کہ آپ پوری خوراک نہیں کھا سکتے.