پھل اور سبزیوں کا غذا کے نتائج

چاہے آپ اضافی وزن سے محروم ہو یا صحت مند رہیں، پھل اور سبزیوں کی غذا سے شروع ہونے سے بہت سے فوائد ہیں. اس طرح کے غذا صرف پھل اور سبزیوں کو استعمال کرنے کا ارادہ رکھتی ہے، یا یہ پھل اور سبزیوں کی روزانہ کی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے آپ کی فاسٹ فوڈوں کی کھپت کو ختم کرنے کا مطلب ہوسکتا ہے. آپ تازہ رس، خام غذا یا پکا ہوا سبزیوں کا کھانا کھاتے ہوئے اس خوراک کو بھی برقرار رکھ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بڑھتی ہوئی غذائیت

آپ سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں سے وٹامن، انزیمیں اور غذائیت حاصل کرسکتے ہیں. لیفلی سبز سبزیاں خاص طور پر وٹامن A، B، E اور K، جو مضبوط مدافعتی نظام، میٹابولک افعال، ٹشو کی بحالی اور خون کی پٹھوں کو فروغ دینے میں امیر ہیں. کالی، کالر گرین، پالا اور بروکولی پتی سبز سبزیاں کی مثالیں ہیں. وٹامنز سی اور اے زیادہ تر پھلوں میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے. یہ وٹامن آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. وٹامن ای، جو سنت میں پایا جا سکتا ہے، ترقی کو فروغ دیتا ہے. وٹامن سی، جس میں آپ کے جسم میں سرد اور دیگر بیماریوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے، مٹی پھل میں زیادہ مقدار میں پایا جا سکتا ہے.

وزن میں کمی

کیلوری اور سبزیاں خاص طور پر کیلوری میں کم ہیں. اگر آپ روزانہ ورزش کے ساتھ پھل اور سبزیوں کی غذا کو یکجا کرتے ہیں تو آپ وزن کم ہوسکتے ہیں. پھل اور سبزیوں کا غذا پر آپ کتنے وزن کھوتے ہیں آپ کی اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. اضافی طور پر، کیونکہ کچھ وٹامن اور انزائیاں میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں، آپ مختلف شرح پر وزن کم کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کا جسم اب بھی پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے فیٹی ایسڈ، جو پھل اور سبزیوں میں بڑی مقدار میں نہیں ملتی ہے. ان غذائی اجزاء کے بغیر، آپ کم توانائی کا تجربہ کرسکتے ہیں، جو آپ کی جسمانی سرگرمی کو روک سکتا ہے. اس طرح، آپ کے غذا میں جلانے کا گوشت یا مچھلی کی خدمت کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ ہر روز پروٹین کی کافی مقدار میں استعمال کریں.

Detox

بہت سے لوگوں نے ان کے جسم سے زہریلا زہروں کا ایک ذریعہ کے طور پر detox ڈایٹس کو تبدیل کر دیا ہے. پھلوں اور سبزیوں کے کھانے کی اشیاء بھی detox ڈایٹس کے طور پر آتے ہیں، جو جسم کو زہریلا سے خود کو صاف کرنے کے لئے مجبور کرسکتا ہے. اگر پھل اور سبزیوں کی خوراک آپ کو صرف تین سے پانچ دن کے لئے صرف پھل اور سبزیوں کا استعمال کرتے ہیں تو یہ ایک detox کے طور پر کام کر سکتا ہے. جب آپ اس طریقے سے وزن کھو سکتے ہیں تو، آپ کو اپنے پھل اور سبزیوں کی detox پر توجہ مرکوز اور مشکلات کا سامنا بھی ہوسکتا ہے.

صحت مند کھانے کی آدتےن

اگر آپ کو پیداوار کی اپنی روزمرہ خدمت کی ضروریات کو پورا کرنا مشکل ہے، پھل اور سبزیوں کی غذا آپ کو بہتر طویل مدتی کھانے کی عادتوں میں مدد مل سکتی ہے. یہ غذا آپ کو USDA-2 سے 3 کپ سبزیوں اور 1. 5 سے 2 کپ پھلوں کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی.تاہم، آپ اپنے آپ کو اپنے غذا پر پھلوں اور سبزیوں کے زیادہ حصوں میں استعمال کرتے ہوئے تلاش کرسکتے ہیں، جو آپ کے جسم میں حاصل ہونے والی وٹامن اور غذائی اجزاء میں اضافہ کرے گی.

خیالات

سبزیوں جو 118 ڈگری کا درجہ حرارت پکایا جاتا ہے اور اس سے زیادہ تقریبا ان کے غذائی اجزاء اور انزائیمز کھو جاتے ہیں. اس طرح، آپ کے غذا کے غذائیت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، اپنی سبزیوں کو ہلکی طور پر کھانا پکانا یا خام کھا لیں. آپ اپنے پھلوں اور سبزیوں کا رس بھی منتخب کر سکتے ہیں، جو زیادہ انزیموں اور وٹامنوں کو آزاد کر سکتے ہیں، کیونکہ جلد بھی ٹوٹ جاتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ سبزیاں لوہے کی اعلی سطح پر مشتمل ہیں، اگر آپ کچھ خاص ادویات پر ہوتے ہیں تو نقصان دہ ہوسکتا ہے. اس طرح، پھل اور سبزیوں کی غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ آپ اپنی صحت کی ضروریات کو پورا کرسکیں.