آئرن کی فراہمی کی وجہ سے فلیٹولینس کیا ہے؟

فلیٹولس بھی فلوم کہتے ہیں، یہ گیس ہے جو آپ کے ذریعہ گزر جاتا ہے. لوہے کی سپلیمنٹس کبھی کبھی پیٹ، پیٹ کے درد، اسہال اور قبضے کے طور پر جھوٹ بولتے ہیں. ان میں سے کسی کو بڑھایا جا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ فی دن کم سے کم 12 بار گیس منتقل کرتے ہیں. فی دن 20 سے زائد پاس پاس گیس عام نہیں ہے. اگر آپ زیادہ تر گیس گزر رہے ہیں، یا اگر آپ کی روزمرہ کے معمول کے ساتھ پیٹ میں مداخلت کی جاتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

دن کی ویڈیو

اقسام

ڈاکٹروں کو عام طور پر تین قسم کی لوہے کی سپلیمنٹ میں سے ایک بیان کریں: فیرس سلفیٹ، فیرس فوماریٹ یا فیرس گلوکوانیٹ. مریض سلفیٹ کم از کم مہنگی اور مریضوں کو برداشت کرنے کے لئے سب سے زیادہ مشکل ہے. فیرس سلفیٹ میں سلفیٹ بھلا ہوا گند میں حصہ لے سکتا ہے. اس کے برعکس، فوماریٹ اور گلوکوونیٹ شاکر ہیں کہ آپ کا جسم ہضم کرسکتا ہے اور جو لوہے کے جذب کو بڑھایا جاتا ہے جس میں وہ پابند ہیں. اگر آپ کو فیرس سلفیٹ کے ساتھ غصے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھو کہ گلوکوکیٹ یا فیرس فومیٹ میں سوئچنگ کے بارے میں.

دوبوں

بالغوں کے لئے، ڈاکٹروں کو عام طور پر 325 ملیگرام لوہے کی سپلیمنٹس کی ایک معیاری خوراک پیش کرتی ہے، جسے آپ فی دن ایک سے تین مرتبہ لے جاتے ہیں. آپ کے جسم میں صرف 10 سے 20 فیصد لوہے آپ جذب ہوتے ہیں، جبکہ باقی جزووں کے راستے میں پیچھے رہتا ہے، جہاں یہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتا ہے. چھوٹی خوراک لے لو لوہے کی مقدار کم ہوسکتی ہے جسے تم جذب کرتے ہو، لیکن کچھ لوگوں کے لئے، یہ بھی کم پیٹرن اور دوسرے ضمنی اثرات کا مطلب بھی ہوسکتا ہے.

آپ زیادہ فعال ہیں، زیادہ لوہے جو آپ کو لے جانے کی ضرورت ہو گی. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی سپلائیوں کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ خواتین سواروں نے روزانہ 125 ملیگرام فی فیرس سلفیٹ لیا - فی دن 45 ملیگرام کی برداشت کرنے والی بالائی حد تک اچھی طرح سے - کوئی جامد نگہداشت کا کوئی تجربہ نہیں ہوتا. ان کے خون میں عام لوہے کی سطح بھی تھی.

ایڈمنسٹریشن

اگر آپ پیٹرن یا دیگر معدنیات سے متعلق ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں تو، NIH تجویز کرتا ہے کہ آپ نصف تجویز کردہ خوراک شروع کریں. ایک یا ہفتے میں پوری خوراک میں اضافہ آپ کے جسم کا وقت اضافی لوہے میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو لوہے کی سپلیمنٹ کیسے لینا چاہئے. مکمل گلاس کے پانی یا امیڈک رس کے ساتھ کھانے کے بعد کم از کم ایک گھنٹہ سے کم از کم ایک گھنٹہ لوہے لے کر، جیسے ٹماٹر کا رس، کرینبیری رس، سنتری رس یا لیونڈ، لوہے کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے جس میں آپ کو جذب اور جذب میں کمی ہے.

متبادل

آئرن کی سپلیمنٹ صرف ایک عنصر نہیں ہیں جو کٹائی کی عادتوں میں پیٹرن اور تبدیلی میں مدد کرتی ہیں. MedlinePlus. ڈاٹ کام گیس کی پیداوار کے کھانے کی اشیاء جیسے پھلیاں اور گوبھی سے بچنے کی سفارش کرتا ہے. گم چکن اور کاربونیٹیڈ مشروبات اضافی گیس آپ کے معدنیات سے متعلق راستے میں متعارف کراتے ہیں.اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح سے دھوکہ دیتے ہیں اور کھانے کے دوران آرام دہ اور پرسکون کھانا کھاتے ہیں، کھانے کے دوران آرام دہ اور پرسکون اور بجائے کھانے کے بعد 10 سے 15 منٹ تک چلتے ہیں. دودھ کی مصنوعات کو ختم کرنے یا لییکٹوس فری ڈیری مصنوعات میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ کے علامات کو بہتر بنایا جائے.

غور و فکر

زلزلہ ایک اور سنگین حالت کا نشانہ بن سکتا ہے. لوہے کی سپلیمنٹ لینے سے روکیں اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کا گیس شدید ہے یا دیگر علامات جیسے وزن میں کمی کے ساتھ؛ تیل، خونی، ٹری یا غیر معمولی طور پر فلاں بوٹیاں. نیزا؛ الٹی یا دل کی ہڈی لوہے کی سپلیمنٹ لے جا رہے ہیں جو آپ کو ضرورت نہیں ہے، لوہے کے اوورلوڈ نامی سنگین شرط کی وجہ سے ہوسکتی ہے. جب تک آپ کے ڈاکٹر آپ کو ایسا کرنے کے بارے میں بتاتی ہے تو لوہے کی سپلیمنٹ نہ لیں.